Come risolvere 4 errori comuni di comunicazione

Quattro passaggi per ridurre i conflitti e aumentare l’intimità nella relazione.

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Quanto bene tu e il tuo partner comunicate, potrebbe essere il fattore determinante per stabilire se la vostra relazione sopravvive o no. Mentre le coppie vanno in terapia per molte ragioni, come soldi, genitorialità, sentirsi disconnessi, problemi di intimità, ecc., Alla base della maggior parte di questi problemi c’è una cattiva comunicazione. La comunicazione efficace, d’altro canto, non solo impedisce inutili argomenti che possono lentamente deteriorare una relazione, ma è uno dei fattori chiave nella creazione di un forte legame intimo e di quella sensazione di calore e vicinanza che tutti desideriamo.

Di seguito sono quattro modi per migliorare gli errori di comunicazione comuni.

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1. Non prevedere un conflitto.

Come psicologo praticante da quasi 15 anni, uno degli errori di comunicazione più comuni che vedo è che le persone spesso evitano di esprimere come si sentono, perché non vogliono causare un conflitto. L’assunto che esprimere le tue emozioni causerà un conflitto è l’errore. Per essere onesti, molte persone saltano a questa conclusione, perché in passato hanno provato a esprimere come si sentono, e non è andata bene. Ma quando immagini qualcosa che sta andando male, ti prepari perché vada male. Quando le persone si aspettano un combattimento, spesso evitano di esprimere emozioni negative, che possono creare un senso di imbarazzante distanza tra due persone, o aspettano fino a quando non sono così sconvolte da non poterle più tenere in mano. I sentimenti che potrebbero aver fermentato per molte settimane si manifestano in un’esplosione che sembra un attacco all’altro.

Invece di farlo, immagina come sarebbe parlare al tuo partner in un modo che si senta calmo. Quando non ti aspetti che una conversazione vada male e possa anticipare un risultato positivo, il tuo approccio e la tua energia saranno completamente diversi quando ti impegni con il tuo partner.

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2. Non dire a qualcuno cosa hanno fatto di sbagliato.

Quando la maggior parte delle persone si alza il coraggio di avere una discussione, il prossimo errore più comune è che molte persone sentono il bisogno di giustificare come si sentono dicendo all’altra persona cosa hanno fatto di sbagliato. Mi sento sconvolto, perché non passi abbastanza tempo con me. Sono arrabbiato con te per aver speso troppi soldi. Mentre esprimere le tue emozioni è fondamentale per una buona comunicazione, seguirla con ciò che l’altra persona ha sbagliato mette immediatamente l’altra sulla difensiva e fa sì che siano meno in grado di sentire ciò che stai dicendo.

La ragione per cui molte persone lo fanno è che esprimere emozioni, senza giustificarle, può farti sentire vulnerabile. Il che ci porta al prossimo punto.

3. Esprimi i tuoi sentimenti senza giustificarli.

Comunicare le proprie emozioni è fondamentale per creare intimità in una relazione, ma il modo in cui lo si fa influenza in modo significativo la risposta che otterrete. Il modo più efficace per farlo è quello di dire a qualcuno come ti senti senza giustificare i tuoi sentimenti. Mi sento triste. Mi sento male. Mi sento deluso. Mentre questo sembra semplice, per la maggior parte delle persone, l’idea di dire a qualcuno come si sentono senza giustificare la sensazione può essere molto ansiosa, perché ti senti vulnerabile alle critiche e / o al giudizio del tuo partner. Cosa succede se il mio partner pensa che i miei sentimenti non sono validi, o peggio, e se non gliene importa? Ma se la persona con cui stai parlando si prende cura di te, la loro risposta naturale sarà “Perché?” Quella persona è ora fidanzata e ti ha invitato in una conversazione.

Il modo migliore per migliorare è praticare in situazioni non minacciose e con le persone a cui sei meno vicino. Inizia dicendo ad alta voce le parole “I feel____” mentre ti guardi allo specchio. Non giustifica la sensazione dicendo perché ti senti in un certo modo: possiedi solo l’emozione senza spiegarla. È più difficile di quanto sembri. Quindi esercitati a dire alle persone che incontri durante il giorno come ti senti. Quando la persona che prende l’ordine del caffè chiede “Come stai?” Invece di dire “Bene”, come tutti noi siamo condizionati a fare, dì loro come ti senti veramente. Oggi mi sento abbastanza bene, o mi sento infastidito dal traffico. Lavora le parole “Sento” in quante più conversazioni possibili durante il giorno. Dopo una settimana o due, provalo con il tuo partner.

4. Dì alla persona ciò che desideri e offri una soluzione.

La maggior parte dei sentimenti negativi sono generati a causa di qualcosa che non ti piace o non vuoi. Dall’altra parte di ciò che non vuoi, però, è qualcosa che vuoi: mi sento arrabbiato, perché non mi piace essere licenziato – voglio essere ascoltato. Oppure mi sento ferito, perché non mi piace che tu sia sempre impegnato – voglio che tu passi più tempo con me.

Invece di giustificare le tue emozioni, salta la parte su ciò che non vuoi, e vai direttamente a ciò che vuoi. Chiedere a qualcuno di smettere di fare qualcosa che non ti piace, come criticarti, è nettamente diverso dal chiedere a loro di darti di più di ciò che vuoi, come il supporto. Mi sento solo – mi piacerebbe molto se potessimo trascorrere più tempo insieme. Non solo evita di mettere l’altra persona sulla difensiva, ma dà anche la possibilità all’altra persona di identificare ciò che può fare per migliorare la situazione. Questo ha il doppio vantaggio di aumentare la probabilità che i tuoi desideri vengano ascoltati e soddisfatti.

La ragione per cui questi errori di comunicazione sono così comuni è che tendono a servire come un modo per auto-proteggersi, e spesso sono risposte automatiche molto eccessivamente praticate a cui ti impegni. Cambiare i tuoi schemi di comunicazione richiederà la consapevolezza coerente di fare qualcosa di diverso, ma i risultati positivi valgono la pena.

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