Lavorare lunghe ore? Come sopravvivere e prosperare.

Come evitare di sentirsi depresso e infelice quando sei troppo impegnato.

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Scegliere di lavorare per lunghe ore è una borsa mista. Lavorare sodo può contribuire al tuo successo. Ottieni abilità e esperienza velocemente e sviluppi la tua grinta. Lavorare sodo può anche essere molto gratificante se apprezzi e apprezzi il tuo lavoro.

D’altra parte, puoi anche distruggere, danneggiare le tue relazioni e prendere decisioni sbagliate nel tuo lavoro perché non ti stai dando la possibilità di fare un passo indietro e vedere il quadro generale. Dare priorità al lavoro spesso significa de-priorizzare altre aree, inclusa la salute.

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Esaminiamo le strategie che possono aiutarti a lavorare per lunghe ore (almeno per periodi di tempo) e comunque sentirti felice e in salute.

1. Trova le versioni abbreviate delle tecniche di auto-cura.

• Non c’è tempo per fare una meditazione di 40 minuti? Prova a fare qualche respiro lento e consapevole ogni volta che ti siedi in bagno.
• Non c’è tempo per la palestra? Prova a prendere le scale ogni volta che c’è l’opportunità di farlo.
• Nessuna energia per le lezioni di yoga? Impara un po ‘di yoga (restaurativa) che puoi fare a casa. Fai una posa che tieni per cinque minuti ogni sera mentre la tua cena è al microonde.
• Non c’è tempo per cucinare? Trova versioni più sane ma gustose di pasti preparati in anticipo. Trova ciò che è facile e nutriente, come aggiungere un avocado al burrito congelato.

2. Utilizzare routine che impediscono di essere occupati e distratti portando a stress inutili.

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Quando sei impegnato puoi iniziare ad agire in modi che generano uno stress aggiuntivo non necessario, come correre e dimenticare qualcosa di importante. Utilizzare le routine può aiutare a prevenire questo.

Ad esempio, avere un tempo limitato per investire nelle relazioni può far diventare scontroso il tuo partner romantico. Per evitare ciò, potresti avere una routine di lasciare il telefono al tuo ingresso e dare al tuo partner dieci minuti della tua totale attenzione quando entri dal lavoro.

Soprattutto se hai bambini, considerando l’utilizzo di una lista di controllo per aiutarti a non dimenticare le cose che devi fare ogni mattina. Includere articoli che si applicano a specifici giorni della settimana, come i giorni in cui i bambini hanno bisogno di vestiti da palestra.

Una volta che hai una routine, puoi ottimizzarla, cosa che non puoi fare se non hai una routine con cui iniziare.

Inoltre, chiediti di cosa hai bisogno la sera per ridurre lo stress mattutino, come ad esempio stendere i vestiti, preparare il pranzo o ricaricare i tuoi dispositivi.

3. Identificare i modi per inserirsi in esperienze di godimento personale.

Proprio come ci sono versioni rapide di cura di sé, ci sono anche versioni ridimensionate di attività divertenti. Ecco alcuni suggerimenti per adattare il piacere a una vita frenetica:

• Scegli le opzioni che hanno meno probabilità di provocare abbuffate e andare a letto troppo tardi. Ad esempio, i podcast potrebbero funzionare meglio della TV. Piccole modifiche del comportamento possono fare la differenza. Personalmente trovo che se trasmetto video alla mia TV, sono meno propenso ad abbuffarmi rispetto a quando guardo sul mio portatile.
• Potresti non essere in grado di adattarti a una vacanza, ma un viaggio di un giorno o di un sabato notturno in un’escursione in un parco nazionale (o statale) potrebbe essere una possibilità più realistica.
• Anche in questo caso, le routine possono anche aiutare, come ad esempio avere orari prestabiliti per vedere gli amici in modo che non sia necessario organizzare incontri, il che richiede tempo ed energia. Se il tuo lavoro è imprevedibile, potrebbe essere necessario modificare i piani, ma avendo piani molto avanzati / impostati, è più probabile che tu possa tenere bloccato quel tempo e pianificare intorno ad esso.
• Conoscere se stessi bene è importante. Ad esempio, potresti sapere che mettersi in contatto con gli amici per un drink dopo il lavoro di un venerdì si nutre anche se sei occupato, mentre avere persone a cena sembra troppo stressante.

Il vantaggio di lavorare sodo viene dal principio di Premack, ovvero qualsiasi cosa tu voglia fare di più può premiare qualsiasi cosa tu voglia fare di meno . Se sto lavorando molto duramente, qualsiasi tipo di pausa sembra una ricompensa. Un viaggio al centro commerciale outlet per comprare pantaloncini può sembrare una ricompensa, mentre altre volte la stessa attività potrebbe sembrare un lavoro ingrato.

4. Avere degli elementi necessari per ridurre lo stress.

• Mantieni snack e vestiti extra al lavoro per evitare interruzioni della cura personale. Ad esempio, potresti tenere un paio di scarpe da ginnastica al lavoro in modo da poter prendere un pranzo a piedi senza dover ricordare di portare le tue scarpe da ginnastica in ufficio.
• Avere degli oggetti che tendono a vagare come caricabatterie o cavi di ricarica.
• Se c’è qualcosa su cui ci si basa, probabilmente si romperà ad un certo punto, se ne avrà uno di riserva. Ciò include oggetti che riguardano il tuo piacere / cura personale. Ad esempio, cuffie extra.
• Un altro esempio: tengo 20 dollari nel mio vano portaoggetti per un paio di volte all’anno quando riesco a lasciare la casa senza la mia borsa.
• L’ultima cosa che vorresti fare quando lavorerai per lunghe ore è fare un viaggio al negozio perché hai esaurito un singolo oggetto, come Tylenol o carta igienica. Mantieni una scorta di tutto ciò in cui l’esaurimento richiede l’accesso immediato al negozio.

5. Fai un passo indietro quando hai difficoltà a vedere l’immagine grande.

A volte lavorare a lungo può portare ad essere inefficace, soprattutto se continui a macinare quando ciò che devi veramente fare è mentalmente fare un passo indietro e avere una prospettiva su quello che stai facendo.

Riconosci se questo sta accadendo e prendi l’occasionale giorno intero o il fine settimana completo una volta ogni tanto.

Anche piccoli cambiamenti nella tua routine possono aiutarti a fare passi indietro mentali e ad avere più prospettiva, specialmente se implicano opportunità di interagire con persone diverse o di trovarsi in un ambiente fisico diverso. Per quest’ultimo, questo potrebbe essere semplice come andare al cinema da solo dopo il lavoro, se è qualcosa che non avresti mai fatto normalmente.

Avvolgendo

Molti di noi hanno bisogno (o vogliono) di lavorare lunghe ore per periodi di tempo. Ci sarà sempre un costo opportunità per farlo, ma ci sono modi in cui puoi minimizzare il potenziale danno dell’eccesso di lavoro. Comprendendo i vantaggi che si ottengono lavorando sodo e riducendo al minimo i comportamenti generatori di stress (come distrazione e dimenticanza degli articoli necessari, o in ritardo e ottenendo un biglietto per eccesso di velocità) lavorare per lunghe ore sarà più facile far fronte e meno sacrificio . La tua percezione è importante. Sottolineare che riteniamo di poter far fronte è molto meno dannoso dello stress che riteniamo di non poter affrontare.

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