Sei in un periodo di forte stress? Quelle zone ruvide possono ammaccare misurabilmente la tua capacità di concentrazione. In uno studio, i ricercatori hanno testato un gruppo di riservisti marini che si preparavano per l’Iraq. Il test prevedeva di fare clic su una barra spaziatrice ogni volta che si vedeva una cifra, ma ignorando i 3 secondi. Tra l’inizio del duro periodo di pre-dispiegamento e la fine, i punteggi dei Marines sono diminuiti drasticamente. Un gruppo di confronto di civili li ha battuti facilmente.
Forse non sei in difficoltà, ma la tua vita normale è piena di distrazioni: e-mail, tweet, notifiche dal tuo telefono, rumori forti.
Ecco alcuni trucchi degli esperti su come migliorare la concentrazione:
Altri cinque. Spingiti un po ‘oltre il livello di frustrazione. Ancora cinque minuti, suggerisce Sam Horn, autore di ConZentrate: Get Focused e Pay Attention. Quando le persone sollevano pesi, mirano ad arrivare al punto di esaurimento. Questa è la stessa idea. Col tempo, sarai in grado di concentrarti più a lungo.
Bere acqua. L’acqua aiuta Per testare l’effetto di essere disidratati su umore e concentrazione, i ricercatori hanno costretto 101 volontari a tollerare una temperatura di 85 gradi Fahrenheit per quattro ore. Dopo 90 minuti, le persone si sentivano meno energiche e più ansiose o tristi e l’acqua potabile le raccoglieva. Dopo 180 minuti, i volontari hanno permesso di bere acqua ha fatto meglio su una serie di test di memoria e attenzione.
Fai una passeggiata, idealmente vicino alla vegetazione. In uno studio molto noto, gli scienziati hanno fornito ai volontari prove della loro attenzione e del loro umore prima e dopo una passeggiata di 50 minuti attraverso una zona verde a Stanford. Hanno fatto meglio dopo la passeggiata. Ma i volontari che camminavano accanto a una trafficata strada a più corsie di Palo Alto non andavano altrettanto bene.
Guarda le foto della natura. Se devi stare dentro, prova a guardare foto o video della natura.
Meditare. Lo studio con i marine ha anche mostrato che i soldati che facevano esercizi di consapevolezza non vedevano lo stesso tuffo. In un lavoro simile con gli studenti universitari, l’allenamento di consapevolezza ha dato loro un vantaggio nel rimanere concentrati durante un semestre difficile.
Le istruzioni di base: sedersi in posizione eretta e allerta e impostare un timer per almeno 10 minuti, eventualmente accumularsi per fare di più. Chiudi gli occhi e nota la sensazione del tuo respiro: l’aria che scorre dentro e fuori dalle narici o l’addome che si muove su e giù. Ogni volta che la tua mente vaga per la sensazione – lo riporterà indietro. Non picchiarti per essere distratto. È normale. In effetti, le menti umane vagano “fuori servizio” dal 30 al 50 percento delle volte. Il punto di questa pratica è quello di migliorare nel notare quando ti sei allontanato e sviluppare l’abitudine di riportarti indietro.
Impara i tuoi tempi migliori. Cerca di adattare il tuo lavoro al ritmo naturale. Se sei un mattiniero, fai presto i tuoi progetti creativi o più importanti. Salva compiti semplici per i tuoi tempi bassi.
Una cosa alla volta. Non provare a fare due compiti contemporaneamente. No, non sei un grande multi-tasker! Spesso le persone pensano di essere efficienti ma finiscono per commettere errori. Altre persone si sentono semplicemente esauste.
Preparati per un lavoro concentrato. Chiudi la tua email e la pagina Twitter e metti il telefono in silenzio prima di concentrarti su un progetto.
Prenditi del tempo per un progetto divertente. Se sei annoiato, sarai ancora più incline alla distrazione. Applica il tuo focus non solo al lavoro che devi fare, ma ai progetti soddisfacenti che hai messo da parte o che non sono stati avviati. Quando passi la maggior parte dei giorni a fare qualcosa che ti piace, le tue prestazioni generali potrebbero migliorare molto. Quando sei nel bel mezzo di un progetto noioso, concediti piccole pause per l’attività divertente, idealmente qualcosa di creativo o un po ‘impegnativo, piuttosto che mangiare o semplicemente navigare online.
Una versione di questa storia appare su Your Care Everywhere.
