Come venire vivo in Midlife

Partecipa: l’abilità DBT che ci aiuta a vivere pienamente i nostri momenti

Partecipare è l’abilità DBT che ci aiuta a passare da una memoria all’altra.

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Il pilota automatico è la morte. Scegli dove investire la tua energia, e fallo intenzionalmente, perché il percorso più chiaro per una vita robusta è l’impegno intenzionale.

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~ Barbara Bradley Hagerty in Life Reimagined: The Science, Art and Opportunity of Midlife.

Dialectical Behavior Therapy, (DBT) creato da Marsha Linehan, offre abilità per costruire una vita degna di essere vissuta.

Ultimamente, insegno le abilità alle donne che vogliono sfruttare al meglio l’esperienza di mezza età. Questo è il secondo di una serie di otto parti in cui condivido le mie abilità DBT preferite per la mezza età.

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La mezza età può porre sfide alla nostra stabilità, certezza e identità. Tanti cambiamenti avvengono nei nostri corpi, nelle nostre vite sociali e nei nostri mondi lavorativi. Con tutto il cambiamento, possiamo diventare insicuri di noi stessi, e forse vivere i nostri giorni con esitazione e autocritica, a volte vacuità e noia.

PARTCIPATE è l’abilità DBT che ci aiuta a passare dal rote, al vivo.

Partecipare significa entrare completamente in un’attività, senza giudicare. Quando usiamo Participate, ci immergiamo completamente nel momento. Coinvolge il coinvolgimento totale e intenzionale in qualsiasi cosa stiamo facendo, che si tratti di ballare musica Donna Summer, pulire il garage, o sedere su una sedia e respirare.

Quando pratichiamo la partecipazione, ci impegniamo in un’attività con pieno abbandono, lasciando andare l’analisi e la valutazione di ciò che stiamo facendo. Stiamo agendo in modo intuitivo e spontaneo, pienamente consapevoli e uno con la nostra esperienza.

Ci sono tre validi motivi per praticare l’abilità Partecipa alla mezza età:

1. Partecipare ci consente di essere liberi da autocoscienza, confronti e valutazioni .

Quando partecipiamo, la nostra attenzione si fonde con il nostro coinvolgimento sensoriale ed energetico nel momento. È praticamente impossibile valutare o confrontare noi stessi quando siamo completamente concentrati e impegnati. La valutazione e il confronto ci impongono di uscire dal momento e coinvolgere le nostre menti in un separato esercizio cognitivo. Allo stesso modo, l’autocoscienza si verifica quando ci guardiamo con un occhio critico esterno.

Quando abbandoniamo la partecipazione per criticare noi stessi, inibiamo la nostra esperienza e ostacoliamo la creatività intuitiva e la scoperta.

A 52 anni, Tess stava diventando sempre più impacciata e critica nei confronti di se stessa. Per uno, ha confrontato il suo viso e il suo corpo con le donne più giovani ed era molto infelice. Ha iniziato a evitare eventi sociali e si è depressa per la sua vita futura. Nella nostra sessione ha condiviso che si sentiva inutile e non coinvolta nella sua vita quotidiana. “Continuo a pensare a cosa c’è di sbagliato in me.”

Abbiamo deciso di utilizzare l’abilità Partecipa. Tess scelse due attività che aveva precedentemente goduto. Ha fatto un viaggio di sci e ha iniziato a fare volontariato con un’impresa commerciale senza scopo di lucro. Mentre sciava, si concentrò coscientemente sulla sensazione dell’aria fredda e sul movimento del suo corpo mentre navigava giù per la collina. Mentre lavorava a una sovvenzione per l’impresa imprenditoriale, si è completamente impegnata nella strategia e nella realizzazione della proposta. In entrambi i casi, Tess si sentì completamente impegnata, il tempo si fermò e lei notò energia ed eccitazione nel suo corpo. Durante entrambe le attività non stava pensando a come appariva oa come non era abbastanza brava. L’umore di Tess cominciò a migliorare. “Mi sento più libero. Mi rendo conto di essere abbastanza forte e capace. Come potrei averlo dimenticato? ”

2. Partecipare ci aiuta a sentirci uno con la nostra esperienza e aumenta il nostro senso di appartenenza.

Quando partecipiamo diventiamo “uno con la musica”. Possiamo anche diventare uno con il nostro corpo, un albero, il bucato o la nostra famiglia e gli amici.

Gail si sentiva sola e sconvolta nel suo appartamento dopo che il suo compagno si era trasferito. Dovevamo trovare un modo per aiutarla a tollerare di essere solo. Abbiamo deciso di utilizzare Participate. Ogni sera, per cinque minuti, Gail si sedeva nella sua sedia preferita e si impegnava pienamente nella sensazione del suo corpo che si collegava alla sedia. Concentrò la sua attenzione sulla sensazione che il suo corpo fosse sostenuto dalla sedia. Mentre inspirava ed espirava, si immaginava completamente legata alla sedia. Si disse che la sedia era presente e l’accettava. Appartenevano l’un l’altro. La settimana seguente attraversò l’appartamento, notando la presenza e l’accettazione del pavimento sotto i suoi piedi. Si disse che era tutt’uno con la sua casa. Col tempo, Gail iniziò a sentirsi più attaccato alla sua casa. Ha iniziato a rilassarsi e sentirsi meno ansiosa a casa con se stessa. Volendo essere meno isolata, decise di invitare un amico a cena.

C’è una soggettività verso l’appartenenza che si incontra attraverso Partecipa. Quando ci connettiamo con un senso di unità, diventiamo più consapevoli dei muri arbitrari che mettiamo che ci impediscono di entrare in connessione con noi stessi e con gli altri.

3. Partecipare ci dà la scorza.

Anche compiti banali e difficili diventano fattibili (a volte anche piacevoli) quando partecipiamo pienamente a loro. Il più delle volte affrontiamo compiti temuti con un piede fuori dalla porta. Non vogliamo svolgere il compito, quindi portiamo molto poco di noi stessi ad esso. Il problema è che questo rende il compito ancora più intollerabile. È miserabile essere nel mezzo di un’esperienza, facendolo ma non proprio dentro.

Partecipare aiuta a spostarci dalla tortura di resistenza e ambivalenza, a un completo abbraccio del compito. In questo modo, anche le tasse, gli allenamenti, le commissioni e la custodia possono diventare atti di ingaggio.

Con una mossa coraggiosa, Jackie decise di organizzare una cena con alcune delle sue fidanzate del liceo. Ma pianificare l’evento è diventato complicato e lei è diventata stressata e sopraffatta. Ogni volta che pensava alla festa, aveva mal di testa e si sentiva affaticata. “È così che è sempre quando mi diverto, stressante. Non mi diverto mai. ”

Durante la festa, Jackie ha deciso di usare l’abilità Partecipa. Metteva mentalmente l’accento sul suo scambio con le sue amiche e fisicamente dava alle sue energie un sollevamento maggiore. Ha ricominciato a concentrarsi su questa concentrazione mentale e sul coinvolgimento fisico ogni volta che sentiva il bisogno di agitarsi o preoccuparsi dei dettagli. Questa redistribuzione della sua attenzione aumentò la sua grinta. “Mi stavo divertendo.” Ad un certo punto ha trovato una musica da discoteca e lei e le sue amiche hanno fatto irruzione spontaneamente in una danza super-carica.

Una delle cose che prende posto in prima fila nella mezza età è tempo. Se consideriamo la vita quasi finita e troppo breve, o inesorabilmente lunga e faticosa, sono i momenti che contano. Partecipare pienamente nel maggior numero possibile di momenti può essere l’antidoto al peso del tempo e all’invecchiamento. Partecipare ci dà energia e ci fa sentire vivi. Partecipare come un’abilità trasforma la mezza età in un’esperienza che eccita.

Questa serie continuerà con la prossima abilità DBT per la gestione della mezza età: ACCETTAZIONE RADICALE.