“Sono esausto”, mi ha detto Holly. “Il tempo è brutto e le notizie del giorno sono spaventose. Ho bisogno di un R & R, ma non ho i soldi o la flessibilità nella mia vita per fare una vacanza. Sono in un funk depresso. Cosa posso fare? “Chiese.
Intorno a questo periodo dell’anno, molti di noi sperimentano l’esaurimento della serotonina. I nostri stati d’animo crollano e diventiamo irritabili e letargici. Molti anni fa, quando ero un giovane tirocinante in una clinica di salute mentale, ho detto al mio supervisore che pensavo che uno dei miei pazienti avesse un Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Il mio mentore alzò gli occhi al cielo con un’esasperazione per la mia giovane ingenuità. Con un tono di voce educato ma misurato e uno sguardo che diceva “Cos’altro è nuovo?”, Ha risposto, “Susan, tutti nel Nordest hanno SAD in questo periodo dell’anno.”
Ora, con la prospettiva di 30 anni di pratica clinica, penso che avesse parzialmente ragione. Molti di noi ce l’hanno, ma ci sono modi per gestirlo abilmente. Mentre non c’è mai una soluzione che funzioni per tutti, sono stato alla ricerca di qualcosa che possa aiutare. Il lavoro dello psicologo Rick Hanson mi ha ispirato, in particolare il suo ultimo libro, Resilient . Hanson scrive eloquentemente su come possiamo sviluppare un nucleo stabile e calmo che può aiutarci a superare le tempeste della vita. Anche un inverno lungo e buio. Una tecnica che ho trovato particolarmente efficace nel mio lavoro clinico è la sua pratica di “prendere il bene”. Ad esempio, quando si ha un momento di piacere o di gratitudine, una connessione positiva con qualcuno o si nota la bellezza della neve sul rami di un albero, stare con esso, pausa, lasciarlo indugiare prima di correre alla prossima cosa. Prendere in positivo. Vedi se riesci a notarlo, gustalo, gustalo, tienilo in consapevolezza per 5, 10 o 15 secondi. Hanson ha scoperto che fare questo un paio di volte al giorno può fare davvero la differenza nel diventare resiliente. Con i miei pazienti, ho scoperto che possono tornare più rapidamente da un evento sconvolgente o doloroso o da una giornata difficile.
Ispirato dalla ricerca di Hanson, ho creato questa meditazione per quei giorni apparentemente scuri, infiniti e gelidi dell’inverno.
Sul davanzale della mia cucina, tengo una pianta di aloe vera per le volte in cui mi brucio a cucinare (più spesso di quanto mi importi ammettere). Un giorno, dopo aver applicato un po ‘del gel curativo di aloe vera, forse perché ero grato per la riduzione del mio dolore, mi sono incuriosito sulla natura di questa pianta. Questa succulenta incarna la grinta e la resilienza. Sopravvive in terra asciutta e in condizioni difficili: freddo estremo, caldo e sole. E nonostante le dure condizioni, contiene un gel curativo nelle sue foglie. Mi è piaciuta la metafora.
Meditazione all’Aloe Vera
Holly ha praticato tra le nostre sessioni e ha iniziato a sentirsi notevolmente meno depresso dopo una settimana di assunzione del bene. “Non mi permetterei mai di soffermarmi su qualcosa di positivo. All’inizio sembrava indulgente, ma ho iniziato a sentirmi meglio, così ho continuato ad andare avanti. “Fece una pausa. “Conosci il lavoro di Rilke?” Chiese. “Non proprio”, dovevo ammettere. “C’è una linea che ho pensato a proposito dell’inverno e della resilienza, che sembra applicarsi. Ha citato un frammento:
Perché tra questi inverni ce n’è uno così infinitamente invernale /
Che solo svernando riuscirà il tuo cuore a sopravvivere .
“Questo mi sta aiutando a sopravvivere. Grazie.”
Riferimenti
Hanson, R. (2018). Resiliente. NY: armonia
