15 esercizi di journaling per aiutarti a guarire, crescere e prosperare

L’inserimento nel diario è un modo di andare in ritiro senza uscire di casa.

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Documentare i tuoi pensieri con una penna e un foglio è un modo per riconoscere le esperienze passate che potrebbero causarti dolore e reinserirle nella tua vita in modo che diventino parte di te. Aiuta a portare ordine nei tuoi pensieri e paure più profondi e ti consente di imparare dalla persona che ti conosce meglio: tu.

L’inserimento nel journal offre un ambiente sicuro che consente di affrontare i traumi. Quando ciò accade, segue una guarigione notevole. Infatti, gli studi hanno scoperto che l’inserimento nel diario può ridurre il dolore, migliorare la depressione e persino abbassare i marker di infiammazione.

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Inserimento nel diario attraverso il processo di guarigione

L’inserimento nel journal non è solo per le persone che soffrono, ma è anche una tecnica di auto-cura per coloro che si prendono cura degli altri. Annotare i tuoi pensieri ed esperienze può aiutarti a dare un senso alle tue preoccupazioni e può aiutare a creare ordine da qualsiasi caos.

Documentando i tuoi pensieri, puoi tornare indietro e monitorare i tuoi progressi. Quando fai del diario parte della tua routine regolare, puoi leggere ciò che hai scritto e vedere quanti progressi hai fatto nel tuo viaggio.

Vi sono comprovati vantaggi fisici e mentali per l’inserimento nel diario. Mantenere un diario di ringraziamento allevia lo stress ed esplorare ciò per cui sei felice è un potente promemoria del bene della tua vita.

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Prova questi esercizi di journaling:

Ecco alcuni esercizi per aiutarti a iniziare la pratica di journaling. Prendi carta e penna e rispondi alle seguenti domande in ogni esercizio:

Esplora i tuoi punti di forza e punti deboli

1. Fai una lista di tre qualità che consideri punti deboli, poi esplora come questi cosiddetti punti deboli potrebbero essere rifusi come punti di forza. Ad esempio, se ritieni che la microgestione sia una tua debolezza, potrebbe anche significare che sei organizzato e responsabile. Una volta che hai determinato la forza sul rovescio della medaglia, scrivi di un periodo in cui hai usato quella qualità in modo positivo. Se non riesci a pensare ad un esempio recente, scrivi qualcosa di aspirazionale (come potresti usare questa qualità in modo positivo in futuro).

Immergiti nel tuo stato emotivo

2. Scrivi un momento in cui hai sentito un’emozione particolare e come l’hai vissuta fisicamente. I tuoi palmi erano sudati? Ti batteva il cuore o la testa pulsava? Come hai vissuto / interagito con il tuo ambiente attraverso tutti i tuoi sensi? Era buio, soleggiato, soffocante o ventilato? Che cosa hai sentito e sentito? Esprimendo il tuo stato emotivo attraverso la tua esperienza fisica, sei in grado di addentrarti nel suo cuore. Puoi anche scrivere del tuo stato attuale: quali emozioni stai vivendo in questo momento e qual è la risposta fisica?

3. C’è una relazione tra i nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Descrivi i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti nell’ultimo mese, elencando due esempi per ciascuno. Che effetto hanno i tuoi pensieri, le tue emozioni e i tuoi comportamenti l’uno sull’altro? E in che modo i tuoi cambiamenti in ciascuna categoria hanno influenzato gli altri due?

Definisci le tue intenzioni

4. Elenca cinque qualità della tua personalità o il tuo punto di vista che pensi ti definisca. Scrivi solo una parola / frase / frase per ciascuna, non una sintesi di tutta la tua vita. Non pensare troppo. Cosa sale alla superficie come importante adesso? Puoi anche fare periodicamente questo prompt per vedere come cambia la lista. Quindi espandi le qualità, scrivendo su ciascuno di questi aspetti di te.

Scopri il tuo posto sicuro

5. Pensa a un luogo reale o immaginario in cui ti senti sicuro e in pace. Crea quel posto nella tua mente e scrivi una descrizione dettagliata di esso usando tutti i tuoi sensi: ciò che vedi in questo posto, ma anche ciò che senti, senti, assapori e senti attraverso il contatto tattile. Puoi quindi usarlo come meditazione visualizzata, chiudendo gli occhi, respirando e immaginando questo posto a fondo, un senso alla volta.

Costruisci una relazione positiva con il cibo

6. Che ruolo gioca il cibo nella tua vita? Stai riempiendo un vuoto emotivo con cibo o bevande, usandolo come amico?

7. Descrivi un recente desiderio di cibo. Eri davvero affamato? Analizza il tuo corpo per le sue esigenze alimentari. Che sensazione ha la fame o la pienezza adesso?

Porta la tua famiglia insieme

8. Quali sono alcune tradizioni familiari positive a cui vorresti tornare o iniziare? Ci sono tradizioni malsane che puoi cambiare o lasciar andare del tutto?

Pratica gratitudine

9. Elenca cinque cose per le quali sei grato – persone, esperienze positive passate o attuali, luoghi, oggetti materiali – quindi espandi ciascuna di esse, descrivendola dettagliatamente, forse in un particolare momento nel tempo.

Fai il tempo per la gioia

10. Elenca tre attività che ti portano gioia. Espandi su ogni attività, descrivendo un momento recente in cui ti sei completamente impegnato. Se ti stai impegnando a impegnarti in queste attività tutte le volte che desideri o hai bisogno, esplora le strategie per inserirle più spesso nella tua agenda.

Crea un equilibrio

11. Elenca due cose che tendi a dire di sì o di dire di si a recentemente e due cose che tendi a dire di no o di no a recentemente. Qual era la buona cura di sé e cosa non lo era? Ad esempio, dire di sì può essere un modo per abbracciare un’opportunità e impegnarsi con il mondo (buona cura di sé), ma può anche essere un modo per diffondersi. Dire no può aiutarti a mantenere sani i confini e gestire il tuo tempo (buona cura di sé), ma può anche isolarti e farti perdere opportunità. Questa consapevolezza può aiutarti a stabilire le priorità e determinare il valore delle cose e ciò che è veramente importante per te

Sii consapevole di te stesso

12. Elenca tre qualità / punti di forza positivi che apprezzi in te stesso. Quindi elenca tre qualità che aspiri a raggiungere. Espandi su ogni qualità. Per le qualità, hai già, quali sono gli esempi recenti quando li hai mostrati? Per le qualità a cui aspiri, come potresti ottenerle?

13. Elenca cinque ruoli o etichette che ritieni di definirti. Scrivi solo una parola / frase / frase per ciascuna, non una priorità, non un riassunto della tua intera vita. Non pensare troppo. Cosa sale alla superficie come importante adesso? Puoi anche fare periodicamente questo prompt per vedere come cambia la lista. Quindi espandi i ruoli / etichette, scrivendo su ciascuno di questi aspetti di te.

Collegati ai tuoi cari

14. Scrivi una lettera ai tuoi cari. Cosa hai in mente e nel tuo cuore che trovi difficile esprimere nella vita reale? Potresti scoprire che esprimerlo sulla pagina è una preparazione utile per esprimerlo effettivamente. Potresti anche trovarti utile come esercizio privato per elaborare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti per interagire con lui o lei in modo più produttivo in generale.

15. Pensa a una cosa di cui hai bisogno in questo momento. Scrivi come potresti comunicare più efficacemente quel bisogno a una determinata persona. Quindi scrivi ciò che immagini che la risposta di quella persona sarà.

Quando stai affrontando questi esercizi di journaling, è importante stabilire degli obiettivi ed essere onesto con te stesso. Tieni a mente i tuoi obiettivi per oggi, per questa settimana, per questo mese e per quest’anno; quindi espandere su ciascuno. Esplora il supporto di cui potresti avere bisogno per raggiungere quegli obiettivi, strategie, potenziali ostacoli e come superarli.

Dopo aver completato questi esercizi, considerando di condividere i tuoi pensieri. Alcuni trovano gioia nel sapere che le loro parole aiutano gli altri, così condividono la loro guarigione. Ma se condividi o meno il tuo lavoro dipende da te. Giornalismo felice!

Per maggiori informazioni, leggi The Caregiver’s Companion: A Caregiver’s Guide to Self Care.