Five Ways Mindfulness rende il tuo rapporto più felice

Fonte: karenwarfel / pixabay

La consapevolezza è un'attitudine alla vita che ti aiuta ad essere più aperto, compassionevole e consapevole. Coinvolge deliberatamente la tua attenzione dal pilota automatico e dal negativo, giudicando i pensieri, permettendoti di essere più presente e connesso a qualsiasi cosa stia accadendo proprio ora. Non è un grande sforzo immaginare che persone più consapevoli possano creare migliori partner di relazione. E ora c'è un chiaro supporto alla ricerca per questa relazione. Una meta-analisi pubblicata nel Journal of Human Sciences and Extension l'anno scorso ha rilevato che livelli più alti di consapevolezza predicono relazioni più felici e soddisfacenti.

La consapevolezza effettivamente causa miglioramenti nelle relazioni?

Prima di andare oltre, è importante notare che tra i 10 studi inclusi, solo due contenevano un intervento di consapevolezza. Gli altri hanno appena misurato la consapevolezza e la soddisfazione delle relazioni e hanno trovato una relazione positiva tra loro (studi correlazionali). Questo solleva il problema dell'uovo e della gallina. Le relazioni più felici ci fanno sentire più presenti e aperti, piuttosto che il contrario? Anche se non sappiamo per certo che la consapevolezza produca un miglioramento delle relazioni, almeno due studi dimostrano che lo fa. Ma perché? La risposta potrebbe risiedere nel modo in cui la consapevolezza influisce sul cervello.

Di seguito sono riportati cinque modi basati sul cervello in cui praticare la consapevolezza può aiutarti ad avere relazioni più felici:

1. La consapevolezza ci aiuta ad essere più presenti e attenti

La maggior parte di noi sa quanto possa essere frustrante provare a parlare con un partner che controlla costantemente e-mail o testi o la cui attenzione è sempre sulle preoccupazioni del lavoro. La consapevolezza cambia le aree del cervello associate alla direzione dell'attenzione e della concentrazione. Pertanto, la familiarità può aiutarci a notare quando siamo sul pilota automatico e reindirizzare l'attenzione su qualsiasi cosa stia dicendo il nostro partner o su cosa potrebbero sentirsi e aver bisogno. Questo può aiutarci ad essere più amorevoli e presenti nelle nostre relazioni, che costruisce l'intimità e rende le nostre relazioni più felici e più connesse.

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2. La consapevolezza riduce la reattività emotiva negativa

Gli studi sulla consapevolezza mostrano che la pratica della consapevolezza per 8-10 settimane cambia le aree di regolazione delle emozioni del cervello. L'amigdala è una piccola parte a forma di mandorla del mesencefalo che dirotta il cervello in modalità "lotta, fuga, congelamento" in cui iniziamo a vedere i nostri partner come minacce al nostro benessere o all'autonomia e si spengono automaticamente emotivamente o iniziano ad attaccare loro con parole e azioni arrabbiate. La consapevolezza riduce il volume dell'amigdala, il che significa che ha meno potere di dirottarci in modalità "minaccia". Questo può aiutare le coppie a uscire da cicli negativi di discussione distruttiva o distacco emotivo.

3. La consapevolezza migliora la regolazione delle emozioni

Gli studi dimostrano che la pratica della mindfulness rafforza la corteccia prefrontale e migliora la connettività tra la corteccia prefrontale e l'amigdala. La corteccia prefrontale è il centro esecutivo del cervello e può inviare un messaggio all'amigdala dicendo che le cose vanno bene e può raffreddare e fermare la risposta "lotta, fuga, congelamento". Quindi, anche quando iniziamo a perderlo o ad allontanarci dai nostri partner quando sono nel bel mezzo del parlare, siamo in grado di dire "Stop! Questo non è d'aiuto " e quindi ci impediamo di buttare giù una relazione buca di coniglio.

4. La consapevolezza aumenta l'auto-consapevolezza

La consapevolezza porta anche a cambiamenti nella corteccia cingolata anteriore, che è associata al nostro senso di auto e regolazione delle emozioni. Quindi la consapevolezza può aiutarci a osservare quando ci comportiamo in modo malsano e reindirizzare l'attenzione su come vorremmo agire e quali sono i nostri valori fondamentali. Questo può aiutarci a frenare l'impulso ad agire in modo distruttivo o manipolativo. Può aiutarti ad alzarti e fare qualcos'altro quando sei tentato di entrare nel computer del tuo partner o di seguirlo online.

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5. La consapevolezza ci rende più empatici

La consapevolezza cambia anche l'insula, una parte del cervello associata all'empatia e alla compassione. Questo può aiutarci a capire meglio le prospettive e le emozioni dei nostri partner e provare più compassione per loro. Quando ci avviciniamo ai nostri partner con compassione, piuttosto che con rabbia e desiderio di controllarli, questo può portare la conversazione in una direzione positiva. La compassione ci aiuta anche a esprimere amore e calore al nostro partner, che costruisce l'intimità. La consapevolezza crea un approccio, piuttosto che una mentalità evitante.

Sommario

Tutti desideriamo relazioni più felici ma pochi di noi conoscono le chiavi della soddisfazione delle relazioni. Piuttosto che concentrare l'energia sul lamentarsi o provare a cambiare il tuo partner, fai pratica con la consapevolezza. Ancora meglio, fai un corso di consapevolezza insieme o pratica la meditazione usando un'app di consapevolezza. Questo ti aiuterà ad essere più presente, amorevole ed emotivamente maturo. E chi può resistergli!

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Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo clinico, un life coach, un autore e un oratore nazionale. Lei pratica a Mill Valley, CA e online. La sua esperienza consiste nell'aiutare i clienti a gestire la vita e le relazioni usando la consapevolezza, l'auto-cura e gli strumenti di de-stress supportati dalla ricerca.