Gli spettacoli di studio che evitano le emozioni sono migliori per alcune coppie

Una nuova ricerca fornisce informazioni su ciò che aiuta all’inizio nel trattare i problemi.

Le relazioni influenzano la salute e le relazioni di influenza della salute

La soddisfazione della relazione, con partner romantici forse più che con qualsiasi altra persona nella nostra vita, è un importante fattore di soddisfazione personale. Quando sperimentiamo un disagio relazionale, l’impatto generale sulla salute può essere molto negativo, specialmente in un lungo lasso di tempo. La ricerca mostra gli effetti dannosi della scarsa qualità della relazione sulla salute, tra cui una riduzione della durata della vita e un aumento dei rischi per la malattia incluse forme di cancro, malattie cardiache, la necessità di procedure chirurgiche, depressione, disturbi del sonno, dipendenza chimica e altri problemi.

Le relazioni sane, al contrario, trasmettono vantaggi alla pari con la dieta e l’esercizio fisico. Il sostegno coniugale, quando efficace, è utile, ma gli sforzi falliti di sostegno, caratterizzati da un indebolimento dell’autoefficacia dei partner (ad esempio attraverso un duro feedback) possono peggiorare i problemi di salute. Infine, i problemi di salute e la qualità delle relazioni possono lavorare con o contro l’altro (Kiecolt-Glaser et al., 2017). La malattia rappresenta una sfida alle relazioni, attraverso le quali possiamo avvicinarci o essere allontanati, e la qualità delle relazioni può predisporre a una malattia o alla salute, in complesse interrelazioni:

• 23 tipi di stati depressivi
• Costruire comunità resilienti in tempi di avversità
• Psicologia positiva nelle arti marziali
• Come essere felici: 23 modi per essere più felici
• Come realizzare il bastone per le risoluzioni di Capodanno

Fonte: Kiecolt-Glaser et al, 2017

Che cosa comprende la regolazione delle emozioni?

A causa dell’impatto della qualità della relazione sulla salute, comprendere come ottimizzare i fattori che contribuiscono alla soddisfazione della relazione è fondamentale per lo sviluppo di interventi efficaci ed evitare interventi che possono ritorcersi contro. La regolamentazione delle emozioni è pensata per essere una componente chiave della soddisfazione della relazione, anche se è necessaria una ricerca. Quanto influisce la capacità individuale di affrontare le emozioni sulla salute delle relazioni, e in che modo lo stile individuale di coping interagisce nelle coppie per forgiare i risultati? È sempre bello trattare con le emozioni o è meglio aspettare qualche volta?

• Vincitore di Survivor Sparks Conversazione su PTSD
• Il più importante collegamento mancante per la salute mentale oggi
• Inoltro non riuscito
• 6 vantaggi di uno spazio ordinato
• Felice sul lavoro

La regolazione dell’emozione è “la capacità di alterare o modulare con successo le emozioni” (Rick et al., 2017), ed è una componente degli approcci terapeutici consolidati. La terapia incentrata emotivamente, ad esempio, migliora la consapevolezza e una comunicazione efficace sulle emozioni, e il modello di Gottman utilizza la regolazione delle emozioni per aiutare nella risoluzione dei conflitti. Comprendere come le diverse strategie di regolazione delle emozioni si manifestino nelle coppie in difficoltà è quindi assolutamente importante per determinare cosa funziona e cosa non funziona. Dobbiamo considerare i fattori individuali e, altrettanto importanti, i fattori di interazione tra i partner di una coppia. Inoltre, per le coppie eterosessuali, le differenze di genere sono di grande interesse.

Regolazione delle emozioni e soddisfazione delle relazioni nelle coppie che entrano in terapia

Per indagare su queste domande, Rick e colleghi (2017), hanno reclutato 104 coppie che hanno iniziato il trattamento per studiare come la loro soddisfazione relazionale fosse collegata a diversi approcci alla regolazione delle emozioni. Essi osservano che la regolazione delle emozioni è un fenomeno sociale e individuale, e inoltre che il contesto sociale si modella e viene modellato dal modo in cui gli individui regolano le emozioni. Questo può essere molto sottile, operando sotto il radar per facilitare la navigazione fluida, collaborativa e reciprocamente soddisfacente del conflitto e del dissenso, alle esplosioni abbaglianti che si verificano ogni volta che qualcuno cerca di sollevare qualcosa di stimolante e importante per le proprie relazioni, fattori familiari che includono le finanze , sesso, bambini, problemi familiari e varie aspirazioni personali e professionali che richiedono di affrontare decisioni difficili.

Nella discussione sulla regolazione delle emozioni, Rick e colleghi enfatizzano il lavoro di Gratz e Roemer (2004) sulla regolazione delle emozioni, definendo sei dimensioni: “(a) accettazione delle emozioni (accettazione), (b) capacità di impegnarsi in comportamenti diretti durante il negativo emozioni (obiettivi), (c) controllo degli impulsi durante le emozioni negative (impulso), (d) consapevolezza delle emozioni (consapevolezza), (e) accesso e uso di strategie di regolazione delle emozioni (strategie), e (f) chiarezza riguardo alle emozioni ( chiarezza). “Le strategie in queste aree influenzano il modo in cui i sentimenti prendono forma e si esprimono in pensieri e azioni e, a loro volta, come le relazioni si evolvono e il feedback su come le sfide relazionali vengono espresse, in modo ciclico e dinamico nel tempo.

I ricercatori hanno reclutato queste 104 coppie da una clinica di psicoterapia per un periodo di 5 anni. Le coppie erano eterosessuali, in media verso la fine degli anni ’30 con un’ampia fascia di età e il 56% di indoeuropeo. Il settanta percento era sposato e il resto in relazioni esclusive impegnate. Hanno completato diverse scale di valutazione, comprese le Difficoltà nella scala di regolazione dell’emozione per testare le 6 dimensioni sopra discusse e la scala di regolazione diadica (Diadica Soddisfazione sulla soddisfazione), per misurare la soddisfazione individuale all’interno della coppia.

I risultati

In linea con la ricerca precedente, hanno scoperto che gli uomini erano in media più soddisfatti delle loro relazioni rispetto alle donne, soprattutto per le coppie in terapia. Mentre le donne riferivano una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, gli uomini erano meglio in grado di perseguire gli obiettivi in ​​modo efficace di fronte alle emozioni negative. Sia gli uomini che le donne hanno riferito di una maggiore soddisfazione nei rapporti quando credevano che avessero strumenti per affrontare emozioni difficili, presumibilmente a causa della ridotta sensazione di impotenza. L’uso di strategie adattive, come la rivalutazione cognitiva, è stato associato a una maggiore soddisfazione, in linea con la letteratura di resilienza che mostra una maggiore resilienza con strategie di coping attive.

Sono stati sorpresi di scoprire che c’era un piccolo ma significativo effetto che la maggiore consapevolezza e accettazione delle emozioni negative era associata a una minore soddisfazione della relazione. Una credenza comune è che quando affrontiamo delle sfide, trattare direttamente le emozioni è utile – e spesso lo è. Tuttavia, non è adatto a tutti. Affrontare le emozioni può essere utile, ma dipende. Essere consapevoli e accettare le emozioni è un grande passo. Se non siamo pronti a trattare con loro, individualmente e insieme, le forti emozioni (e le implicazioni di qualunque cosa riguardino, ad esempio, un conflitto significativo) possono essere destabilizzanti e problematici. Se ti dico quanto sono stato ferito, invece di essere di supporto e comprensione, potresti avere una reazione negativa, sentirti minacciato, colpevole e / o accusato (specialmente se c’è una storia di interazioni tossiche), e proteggerti, forse con l’aggressività difensiva o il ritiro, che diventa un ciclo ripetitivo.

Anche gli effetti dei partner erano interessanti. La minore accettazione delle emozioni da parte delle donne era associata alla maggiore soddisfazione degli uomini nel rapporto, forse perché l’esclusione delle emozioni permetteva agli uomini di credere che le cose andassero bene. È importante ricordare qui che queste erano coppie in cerca di terapia, che non erano ancora state in terapia. Allo stesso modo, la soddisfazione delle relazioni tra uomini era più alta quando le donne mostravano un maggiore controllo degli impulsi. È logico che il contenimento di potenziali infortuni e comportamenti distruttivi aumenti la soddisfazione delle relazioni, ma è necessaria una ricerca aggiuntiva per vedere quanto di questo è effettivamente legato al genere, e l’effetto complessivo è stato limitato.

Cosa significa?

Nel complesso, le strategie di coping attivo sono state associate a una maggiore soddisfazione delle relazioni, e alla consapevolezza emotiva e all’accettazione con una minore soddisfazione delle relazioni, in questo campione di coppie in cerca di terapia. Le coppie che sono state in terapia e hanno lavorato con successo alla loro relazione tendono ad avere maggiore consapevolezza e accettazione delle emozioni, insieme alla capacità di regolare le emozioni individualmente e reciprocamente, anche se ogni coppia troverà i propri modi di affrontare i conflitti e le sfide della vita.

Hanno scoperto che, contrariamente alle aspettative, in questo campione di coppie in difficoltà all’inizio della terapia, la consapevolezza emotiva e l’accettazione erano associate a una minore soddisfazione nei rapporti. A volte è meglio far mentire i cani che dormono e lavorare sullo sfondo, questioni preparatorie (compreso l’apprendimento di strategie di coping condivise e individuali migliori) prima di affrontare i problemi più difficili. La negazione e la distrazione sono eccellenti strategie a breve termine, che permettono alla situazione di raffreddarsi e alle persone di uscire dalla mentalità di combattimento, ma a lungo andare si radicano nel distacco e nell’evitamento. Nel corso di una relazione, ignorare i problemi contribuisce alla solitudine, all’insoddisfazione e ad una varietà di esiti negativi, specialmente se rimaniamo insieme per motivi importanti di fronte ad un’insoddisfazione significativa della relazione.

Molte coppie trovano che affrontare apertamente i sentimenti sia utile, ma devono capire quando e come farlo per soddisfare i bisogni dei loro partner ed evitare sforzi inutili e non utili, come quelli che si presentano quando una persona insiste nel discutere un problema quando l’altra persona non è a suo agio o pronta. D’altra parte, se non c’è mai un buon momento per parlare di problemi difficili e condividere emozioni, non funzionerà neanche. Coping collaborativo e opportunità sicure per parlare di problematiche impegnative possono portare a una maggiore soddisfazione della relazione, ma richiedono un livello di comunicazione e pianificazione da raggiungere.

Per i lettori interessati, il seguente grafico mostra i modelli dei risultati dello studio:

Fonte: Rick et al., 2017

Riferimenti

Kiecolt-Glaser JK, Wilson SJ. (2017). Lovesick: come le relazioni delle coppie influenzano la salute. Annual Review Clinical Psychology, 13: 421-43.

Gratz, KL, & Roemer, L. (2004). Valutazione multidimensionale della regolazione delle emozioni e della disregolazione:
Sviluppo, struttura dei fattori e validazione iniziale delle difficoltà nella scala di regolazione dell’emozione. rivista
di psicopatologia e valutazione comportamentale, 26, 41-54.

Rick, JL, Falconier, MK e Wittenborn, AK. (2017). Dimensioni e relazione della regolazione dell’emozione
soddisfazione nelle coppie cliniche. Rapporti personali, 24, 790-803.