Capire lo stress può aiutarti a sapere più velocemente quando hai bisogno di aiuto.
Lo stress è la nostra risposta incorporata al pericolo, un’ondata di ormoni che scegliamo tra combattere, fuggire o congelare. Il pericolo può essere reale o immaginario, immediato o lontano; i nostri corpi non conoscono la differenza.
Secondo l’American Psychological Association, i tre tipi di stress – lo stress acuto, lo stress acuto episodico e lo stress cronico – possono tutti farci sentire fuori di sé o addirittura malati, ma lo stress cronico viene spesso ignorato.
Stress acuto. Conoscete la sensazione quando siete indietro in una scadenza apparentemente importantissima, ricevete una telefonata dalla scuola di vostro figlio che vi chiede di venire, o semplicemente perdete un grave incidente stradale.
Il tuo cuore potrebbe correre e la tua pressione sanguigna salire. Il senso di emergenza potrebbe scatenare un’emicrania o addirittura un dolore al petto.
Altri possibili sintomi includono irritabilità, ansia e tristezza; mal di testa, mal di schiena e problemi intestinali. Questi possono apparire per un breve periodo, ma scompaiono quando lo stress diminuisce.
Le nostre menti estendono lo stress acuto. Un argomento recente potrebbe ripeterlo nella tua mente, tenendoti sveglio la notte. O potresti continuare a preoccuparti del futuro, una scadenza in anticipo. Potresti trarre beneficio dall’apprendimento di tecniche per calmare la mente, ma lo stress non interferisce con le tue relazioni o la tua carriera.
Stress acuto episodico. Alcune persone sperimentano regolarmente queste mini crisi e vivono in uno stato di tensione. Possono assumere troppo o semplicemente essere oberati dalle loro vite. Se tendi a preoccuparti, il tuo corpo sarà teso; altre persone vanno in giro arrabbiate ogni giorno.
I sintomi sono simili ma si verificano più spesso e si accumulano.
Forse la tua azienda è mal gestita e il tuo capo è stressato, passandoti le emergenze. Quelle scadenze strette continuano a spuntare.
Nella vita moderna, spesso non possiamo intraprendere azioni grandi e immediate per risolvere i nostri problemi. Invece, possiamo fare piccoli passi che si accumulano nel tempo
Potrebbe essere necessario dedicare più tempo all’esercizio fisico mentre ripensa le finanze nel caso in cui sia necessario smettere.
Potresti aver bisogno dell’aiuto di un terapeuta per cambiare le tue circostanze o le tue risposte a loro.
Nel tempo, uno schema di stress acuto episodico può logorare le relazioni e il lavoro.
Questo rischio è maggiore se ci si rivolge a strategie di coping malsane come binge drinking, eccesso di cibo o aggrapparsi a relazioni sbagliate. Molte persone smettono lentamente di perseguire attività piacevoli o obiettivi significativi.
Se mal gestito, lo stress acuto episodico può contribuire a malattie gravi come la cardiopatia o la depressione clinica.
Stress cronico. Questo è lo stress stridente che ci logora per anni. Nasce da gravi problemi di vita che possono essere fondamentalmente al di fuori del tuo controllo: povertà, guerra, razzismo.
Le richieste sono inesorabili e tu non sai quando si fermeranno. Ottieni di giorno in giorno.
Se hai avuto un’infanzia traumatica, potresti sperimentare la vita come cronicamente stressante anche quando la superficie sembra a posto. Credi di essere perennemente minacciato dalla povertà o dalla malattia anche quando questo non è vero.
Se la causa sta nella tua mentalità o in circostanze difficili, molte persone smettono di lottare per il cambiamento e si adattano allo stress cronico.
È importante avere tutto l’aiuto possibile e non incolparti: la colpa ti ridurrà ulteriormente. Lo stress cronico alimenta la malattia grave cronica e acuta.
Come puoi effettivamente usare queste informazioni? Quando sei sopraffatto, fare distinzioni – quanto è grave in realtà? – può sembrare impossibile o antipatico. Ma distinguere tra questi tre tipi di stress ti aiuterà a vedere chiaramente le tue circostanze. Stai esagerando, vedendo una situazione temporanea come permanente? O hai ignorato i segni per anni? Di nuovo, la colpa non aiuterà. Conoscere i tre tipi dovrebbe anche aiutarti a trovare la prospettiva e sentire più compassione per le altre persone che sono sotto
Una versione di questa storia appare su Your Care Everywhere.
