Molte persone pensano che la meditazione sia ardua. C'è così tanto da fare, perché qualcuno dovrebbe voler stare fermo e seguire il respiro? Quando recentemente ho cercato di introdurre la consapevolezza di un nuovo cliente adolescente, Alex, mi ha guardato come se le stavo chiedendo di fare qualcosa che fosse allo stesso tempo stupido e impossibile. "Questo è mortalmente noioso", ha contestato. "Perché mai dovrei farlo? Quanto pazzo pensi che io sia? Questo mi farebbe davvero impazzire! "
Alex potrebbe essere stato schietto, ma non era sola. Sebbene non abbia usato mezzi termini, ha articolato la resistenza che vediamo spesso in così tanti clienti. Per la maggior parte della gente, è difficile iniziare, per non parlare di sostenere, una pratica di consapevolezza. La buona notizia è che non devi stare fermo e non devi seguire il tuo respiro. La meditazione non è uno sforzo adatto a tutti. Il monaco buddhista Thich Nhat Hanh una volta chiese come coltivare una pratica di consapevolezza. "Vuoi sapere il mio segreto?" Chiese con un sorriso. "Cerco di trovare un modo per fare le cose che sono più piacevoli. Ci sono molti modi per eseguire un determinato compito, ma quello che attira maggiormente la mia attenzione è quello che è più piacevole. "
La seguente meditazione è una delle più piacevoli che io conosca, ed è particolarmente adatta per un balsamico giorno o sera d'estate. L'ho imparato da Lama Willa Miller, insegnante della tradizione tibetana, http://www.naturaldharma.org/about-us/teachers/lama-willa-miller/. Ho adattato questa pratica per renderla accessibile per adolescenti, bambini e adulti.
Questa è una pratica meravigliosa da condividere con i tuoi bambini, amici e persone care in vacanza, o come riposo durante una settimana stressante. È una meditazione che ci aiuta a ricaricarci e rinnovarci, oltre a sviluppare una prospettiva più ampia sulle nostre vite.
Persino Alex, dopo alcuni tentativi ed errori, è arrivato a questo. "Mi piace", ha riferito. "Mi fa pensare che ci sia un po 'di spazio nel mio mondo quando i muri iniziano a chiudersi." Poi sorrise, "E mi fa sentire meno pazzo."
Susan Pollak, MTS, Ed.D., coautrice del libro Sitting Together: Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy, (Guilford Press) è un istruttore clinico in psicologia presso la Harvard Medical School
