La salute mentale e gli effetti dei social media

Fonte: per gentile concessione di Pixabay

Facebook ti sta deprimendo? Se è così, non sei solo. Secondo un recente studio condotto dalla beneficenza britannica Scope, di 1500 utenti di Facebook e Twitter intervistati, il 62% ha riferito di sentirsi inadeguato e il 60% ha riferito di provare sentimenti di gelosia nel confrontarsi con altri utenti.

Ho sentito lamentele simili da parte di amici e l'ho sentito anch'io in una brutta giornata. Più frequentemente, sento affermazioni simili da coloro che stanno lottando contro la depressione. È logico che se sei già di umore basso o non ti senti bene con te stesso, avere immagini di coppie felici e bambini sorridenti compaiono sullo schermo su una base costante potrebbe farti sentire peggio. Lo stesso è vero se tendi ad avere generalmente una visione negativa della vita.

Se i post di Facebook ti deprimono, la soluzione è semplice. Ecco quattro cose che puoi fare oggi per aiutarti a far fronte:

1. Disattiva il tuo account Facebook (puoi sempre riattivarlo in seguito)
2. Smetti di seguire i tuoi (apparentemente) amici felici e di successo
3. Ricorda che Facebook non è una rappresentazione della realtà
4. Spegni il computer e fai i tuoi momenti noiosamente felici

Dovresti davvero prendere le quattro azioni sopra?

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In uno studio del 2015 sugli effetti dell'uso di Facebook sulla salute mentale, i ricercatori dell'Università del Missouri hanno scoperto che l'uso regolare potrebbe portare a sintomi di depressione se il sito ha innescato sentimenti di invidia nell'utente.

"Se viene usato come un modo per misurare le proprie realizzazioni contro gli altri, può avere un effetto negativo", ha detto la professoressa Margaret Duffy, uno dei professori che è stato coautore della ricerca. Spiega che se viene usata "per vedere quanto un conoscente sta facendo finanziariamente o quanto sia felice un vecchio amico nel suo rapporto – le cose che causano l'invidia tra gli utenti – l'uso del sito può portare a sentimenti di depressione".

Tuttavia, coloro che utilizzano il sito principalmente per sentirsi connessi non sperimentano gli effetti negativi. In effetti, quando non scatena sentimenti di invidia, lo studio dimostra che Facebook potrebbe essere una buona risorsa e avere effetti positivi sul benessere.

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Ulteriori studi hanno dimostrato che la maggior parte degli utenti dei social media tende a modificare e pubblicare solo le loro foto più attraenti, o "mette una lucentezza colorata sulle loro vite" nel tentativo di idealizzarsi e, secondo i ricercatori, per migliorare le impressioni altrui di loro.

Per evitare la depressione indotta da Facebook, gli utenti dovrebbero essere consapevoli dei rischi legati all'uso del sito come strumento di confronto. Inoltre, gli utenti dovrebbero essere consapevoli che la maggior parte delle persone presenta una versione distorta e positiva della realtà sui social media. Infine, se ti senti ancora giù, arrabbiato o generalmente disilluso a causa delle notizie positive condivise dai tuoi amici di Facebook, online o offline, dovresti chiedersi perché ti senti in quel modo.

Escludendo la depressione clinica o una recente battuta d'arresto della vita, è davvero una brutta cosa vedere un altro essere umano godersi la vita, specialmente se è un amico o almeno qualcuno che tolleri abbastanza da accettare come amico di Facebook?

Con tutta la sofferenza e il dolore del mondo, non sarebbe una tragedia se la gente smettesse di condividere eventi gioiosi per paura di far ingelosire qualcun altro? Immagina se le persone discutessero solo di tutte le cose negative che li circondavano. Soprattutto nell'ultimo anno, non abbiamo abbastanza messaggi tragici che appaiono nei nostri newsfeed 24/7?

Dato che ci sarà sempre qualcuno che è più alto, più ricco, più bello, che ha più amici, un lavoro migliore, ecc., Possiamo permetterci di cadere nella pericolosa trappola del confronto, o possiamo scegliere di ricordarlo a prescindere di ciò che gli altri intorno a te sembrano avere, tutti sono alle prese con le loro stesse lotte. Per ogni promozione, offerta di libri e nomination ai Tony, è probabile che il destinatario abbia subito battute d'arresto uguali o più significative.

È anche importante ricordare che per ogni persona che sembra avere di più, ce n'è un'altra con meno. Per ogni individuo di cui desideri la qualità, c'è qualcuno là fuori che desidera avere ciò che hai. Se non possiamo cambiare le nostre circostanze esterne, almeno possiamo provare a cambiare la nostra prospettiva e imparare ad essere grati per ciò che abbiamo. Possiamo anche imparare a celebrare i successi degli altri. Condividere la gioia degli altri spesso può sollevare il morale.

"Sii consapevole di ciò che fanno gli altri, applaudi i loro sforzi, riconosci i loro successi e incoraggiali a perseguire i loro obiettivi. Quando ci aiutiamo a vicenda, tutti vincono " – Jim Stovall

Questi suggerimenti possono essere difficili, specialmente se stai lottando con bassa autostima o depressione. In questo caso, cerca l'aiuto di un amico o un professionista. Che si stia cercando aiuto, praticando gratitudine o semplicemente circondandosi di più di ciò che è positivo, lo devi a te stesso per trarre il meglio da questa vita.

Smetti di torturarti confrontando la tua vita con le rappresentazioni positivamente distorte di tutti gli altri. Cerca di migliorare la tua vita in maniera realistica. Scegli di guardare gli aspetti positivi e di celebrare le tue vittorie … così come le loro.