La terapia della luce può aiutare a trattare la depressione per tutto l'anno

Fonte: Wenani / Shutterstock

In "Accecato dalla luce", canta Bruce Springsteen, "La mamma mi ha sempre detto di non guardare nel mirino del sole. Ma mamma, è qui che il divertimento è ". In molti modi, Springsteen ha ragione. Un nuovo studio riporta che fissare una fonte artificiale di luce intensa per 30 minuti ogni mattina per otto settimane ha aiutato le persone con disturbo depressivo maggiore (MDD) a sentirsi meglio.

Tradizionalmente, la terapia con luce intensa è stata considerata un trattamento per la depressione stagionale noto anche come Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Fino ad ora, ci sono state prove limitate circa l'efficacia del trattamento della luce come un modo per ridurre i sintomi in quelli con depressione non stagionale. Recentemente, i ricercatori in Canada hanno riferito che la terapia della luce può, infatti, trattare la depressione non stagionale e migliorare il benessere generale delle persone che soffrono di depressione clinica.

La terapia con luce intensa può aiutare a trattare la depressione per tutto l'anno

Secondo i ricercatori canadesi, la depressione colpisce una persona su 20 in tutto il mondo. La depressione è tra le principali cause di disabilità a livello globale. Sebbene i farmaci possano essere efficaci nel trattamento della depressione, i ricercatori affermano che gli antidepressivi, come il Prozac, funzionano solo per circa il 60% della popolazione.

Lo studio del novembre 2015, "Efficacia del trattamento con luce intensa, fluoxetina, e la combinazione in pazienti con disturbo depressivo maggiore non stagionale", è stato pubblicato online sulla rivista JAMA Psychiatry .

• Come superare la vergogna per il corpo
• I cani davvero ci manipolano? Attenzione ai titoli fuorvianti
• Umanisti che fanno del bene in Uganda, prima parte
• Acquirenti e venditori
• Una nuova versione di Asperger

Durante il corso dello studio di cinque anni, il dott. Raymond Lam ei suoi colleghi del Dipartimento di Psichiatria dell'Università della British Columbia (UBC) e Vancouver Coastal Health Research Institute hanno valutato se utilizzare una terapia con luce bianca fluorescente da 10 000 lux migliorata l'umore dei pazienti depressi.

In questo studio, i ricercatori hanno testato la terapia della luce da sola e con o senza l'antidepressivo comunemente usato fluoxetina, che viene venduto con il marchio Prozac. In un comunicato stampa, Lam ha detto:

"Questi risultati sono molto eccitanti perché la terapia della luce è poco costosa, di facile accesso e utilizzo e presenta pochi effetti collaterali. È importante trovare nuovi trattamenti perché le nostre attuali terapie non funzionano per tutti. I pazienti possono facilmente utilizzare la terapia della luce insieme ad altri trattamenti come antidepressivi e psicoterapia. Le nostre scoperte dovrebbero aiutare a migliorare la vita delle persone depresse ".

• Puoi fare la differenza
• La domanda di ADHD
• Cosa c'è di così difficile nel genitorialità di un bambino con disabilità?
• I lupi comprendono la causa e l'effetto meglio dei cani?
• Dipendenza sul posto di lavoro: cosa devi sapere

Per questo studio, la terapia della luce ha comportato 30 minuti di esposizione a una scatola luminosa subito dopo il risveglio ogni giorno per otto settimane. Ad alcuni partecipanti allo studio sono state somministrate pillole placebo e dispositivi placebo invece delle reali terapie leggere o compresse Prozac. I ricercatori hanno scoperto che la terapia della luce da 10.000 lux ha aiutato un'ampia gamma di pazienti. Il più grande beneficio è stato osservato in coloro che hanno usato antidepressivi in ​​combinazione con la terapia della luce.

Ricerche precedenti hanno scoperto che l'esposizione alla luce naturale durante tutto l'anno aiuta a mantenere una mente e un corpo sani. Se lavori in un ambiente senza finestre, è importante cercare l'esposizione alla luce naturale durante le pause pranzo, ecc. L'esposizione alla luce naturale a piccole dosi fa bene al tuo benessere fisico e psicologico a molti livelli.

Il nucleo soprachiasmatico (SCN) si basa sull'esposizione alla luce per rimanere sincronizzati con i nostri ambienti e per regolare i nostri ritmi circadiani che influenzano la funzione ciclica di 24 ore di ogni cellula del corpo umano. La luce solare facilita anche la produzione di vitamina D. Si prega di usare il buon senso in termini di protezione degli occhi e della pelle da esposizione UVA / UVB e danni del sole.

Conclusione: lascia splendere il sole!

Come milioni di persone, ho la tendenza a ottenere il blu invernale. Ho anche avuto due episodi MDD nella mia vita. Come testimonial personale, posso attestare il potere della terapia della luce, della psicoterapia e delle scelte di stile di vita come l'attività fisica, riversando il mio cuore in progetti che mi appassionano e restando strettamente legato ad amici e parenti come strumenti per combattere la depressione senza l'uso di antidepressivi.

Fonte: Elena Zajchikova / Shutterstock

Ogni inverno, quando il sole inizia a tramontare nel tardo pomeriggio, so che devo stare attento a mantenere la mia salute fisica e mentale. Questo include l'utilizzo della mia lampada Day-Light Classic 10.000 LUX Bright Light Therapy. Ovviamente, ci sono situazioni in cui l'uso di farmaci è necessario ed estremamente benefico, specialmente se combinato con altre scelte di stile di vita e trattamenti senza farmaci come la terapia della luce.

Io uso anche la mia sessione di terapia della luce al mattino come un momento per praticare la meditazione quotidiana di consapevolezza. Piggybacking in una sessione di 30 minuti che combina la terapia della luce e la meditazione consapevole è un doppio smacco che aiuta a mantenere il mio spirito sostenuto durante l'inverno. Dopo aver letto questo studio, sarò sicuro di usare la mia scatola luminosa tutto l'anno, se mai mi sentirò in una fase di incubazione di un episodio depressivo maggiore.

La terapia con luce intensa è uno strumento non farmacologico economico che le persone di tutte le età possono utilizzare tutto l'anno per curare la depressione. Se sei incline a depressione stagionale o non stagionale, l'ultima ricerca indica che l'uso della terapia della luce può essere un'opzione di trattamento efficace senza farmaci. La terapia della luce può essere utilizzata anche in combinazione con farmaci, psicoterapia e altre scelte di stile di vita per aiutarti a evitare la stasi invernale e combattere i sintomi depressivi clinici durante tutto l'anno.

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i post sul blog di Psychology Today ,

• "Come fa il tuo orologio circadiano a tenere traccia delle stagioni?"
• "Ritmi circadiani legati all'invecchiamento e al benessere"
• "L'esposizione alla luce naturale migliora le prestazioni sul posto di lavoro"
• "Perché un campeggio fa un viaggio all'ultimo malato di insonnia?"
• "L'accesso quotidiano alla natura promuove il benessere mentre invecchiamo"
• "Il mantenimento di sane connessioni sociali migliora il benessere"
• "Idee rivoluzionarie sulla scienza della depressione"

© 2015 Christopher Bergland. Tutti i diritti riservati.

Seguitemi su Twitter @ckbergland per gli aggiornamenti sui post del blog The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® è un marchio registrato di Christopher Bergland.