Le persone sono creature perfettamente imperfette che si stressano e provano emozioni, a differenza dei robot che possono chiudere senza conseguenze. Si verificano situazioni stressanti, sentiamo ciò che proviamo e possediamo quelle emozioni. Secondo lo studio Stress in America Survey (APA, 2013), il 43% degli adulti soffre di insonnia correlata allo stress e i livelli di stress degli adolescenti sono paragonabili a quelli degli adulti. I dati hanno anche rivelato che il 44% degli adulti non gestiva lo stress nel modo desiderato. Per quanto abbiamo bisogno di essere reali e sentire, siamo anche incoraggiati ad essere emotivamente intelligenti con una consapevolezza e capacità di controllare le nostre emozioni in modo da poter essere socialmente intelligenti attraverso il riconoscimento delle emozioni degli altri per gestire le relazioni (Goleman, Boyatzis e McKee , (2002).
Condividere sentimenti attraverso un diario, un posto speciale per scatenare emozioni, può aiutare a ridurre lo stress e aumentare l'intelligenza emotiva. Abbiamo il diritto a quei sentimenti, che sia rabbia nei confronti di qualcuno, districare una situazione disordinata, o auto-riflessione, un diario è un posto sicuro per sfogare, spifferare e vantarsi senza apparire sciocco. Se siamo incoraggiati a essere non giudicanti, umanitari amanti della pace che sopportano ogni situazione con forza, pazienza, grazia e un sorriso, un diario può essere quel luogo oscuro dove va bene avere quell'epico stile Charlie Sheen o Kanye West sbraitare e avere ancora amici.
L'inserimento nel diario è più un'arte che una scienza. Non ci sono regole con l'inserimento nel journal. Basta una parola per iniziare. Ecco alcune linee guida per quella prima parola:
1. Scegli un processo di registrazione
Vuoi scrivere in un libro, digitare o dettare su un dispositivo? Sapere come vuoi condividere i tuoi sentimenti è essenziale, perché deve essere un processo che ti sembra giusto. Sii aperto a cambiare il processo. Ad esempio, potresti iniziare a scrivere, ma scoprire che la digitazione è un metodo più efficace.
2. Rendi speciale il tuo diario
Come la tua stanza preferita che deve essere confortevole, il tuo diario dovrebbe essere uno spazio accogliente e felice dove vuoi essere. Scegli un font, un libro speciale o un luogo privato per dettare che funziona per te. Il mio diario deve avere carta a righe e preferibilmente essere rilegato a spirale.
3. Diario come buffer
Il tuo diario è un posto dove a nessuno importa della grammatica, della struttura, della correttezza politica, del volume, del tono, della scelta delle parole e delle conseguenze per non aver aderito a tutto quanto sopra. Puoi dire quello che hai veramente bisogno di dire senza doverti scusare. Speriamo che questa versione ti aiuti a scegliere le parole e le azioni giuste nella situazione attuale.
4. Tieni il tuo diario privato
I tuoi contenuti di journaling non dovrebbero essere condivisi con nessun'altra persona. Il tuo materiale giornalistico non è un'informazione pubblica. Condividere il tuo diario potrebbe invogliare sentimenti duri e contribuire a fare più male che bene. Inoltre, vuoi che qualcuno critichi le tue idee crude e sogni non lucidati?
Prendiamo ciò che la vita ci dà, quindi avere un diario come soluzione tampone può contribuire a ridurre lo stress e dormire bene la notte. Più fai un diario, più diventa facile e più lungo è il filtro tra le tue emozioni e le tue azioni, che è l'essenza dell'intelligenza emotiva. Ti meriti un posto non giudicante per essere ascoltato. Giornalismo felice!
Riferimenti
American Psychological Association (2013). Stress in America Survey. Washington, DC: American Psychological Association.
Goleman, Boyatzis e McKee, (2002). Primal Leadership: imparare a guidare con intelligenza emotiva. Boston, MA: Harvard Business School Press.
Park, JH, (2013). Discorso principale alla Conferenza internazionale sul questionario sullo sviluppo di gruppo presso la Saint Joseph's University, Philadelphia, PA.
