Non battibeccare

Sai che stai litigando quando ti trovi irritato.

Fonte: Vera Kratochvil / Immagini gratis

La pratica:
Non litigare.

Perché?

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È una cosa da tenere per te stesso e gli altri. Ma è una questione diversa farsi coinvolgere in dispute, litigiosità, litigi. . . in una parola: litigi.

Allo stesso modo, è una cosa in disaccordo con qualcuno, fino al punto di litigare, ma è una cosa diversa essere così presi dalla tua posizione da perdere di vista l’immagine più grande, compresa la tua relazione con l’altra persona. Allora stai litigando.

Sai che stai litigando quando ti senti irritato, specialmente con quella sensazione appiccicosa che non hai intenzione di mollare finché non hai vinto.

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I litigi accadono sia allo scoperto, tra le persone e all’interno della mente, come quando ti celi in testa di un’altra persona o continui a rivisitare un argomento per rendere più forte il tuo punto di vista. Litighiamo di più con la famiglia e gli amici, immagina! Ma anche con persone in TV, o politici e gruppi che non ci piacciono. Possiamo persino litigare con le condizioni della vita (come una malattia o soldi stretti) o con oggetti fisici, come un cassetto appiccicoso chiuso con rabbia.

Tuttavia, accadono, le liti sono stressanti, attivando gli antichi macchinari di combattimento o fuga nel cervello e nel corpo: un po ‘di questo non ti farà del male, ma una dieta regolare di litigare non fa bene al tuo fisico a lungo termine e salute mentale.

Inoltre, si consuma come acido in una relazione. Per esempio, avevo una relazione seria a metà degli anni Venti che era diretta al matrimonio, ma i nostri litigi regolari hanno così tanto bruciato la terra nei nostri cuori che nessun amore poteva crescere lì l’uno per l’altro.

Questa settimana, cerca di non litigare con nessuno o qualcosa.

Come?

Sii consapevole di come si sentono i litigi, nel tuo corpo, nelle tue emozioni e nei tuoi pensieri. Ad esempio, sii consapevole di quel senso di risveglio, di spingere, di essere giusto e di guidare la tua visione di casa che è così caratteristica di litigare. Chiediti: ti fa sentire bene? Questo è buono per me?

Osserva l’impatto del litigio nelle relazioni, che tu lo stia facendo o altri (anche sul palcoscenico mondiale). Chiediti: i risultati sono buoni? Come sarebbero le mie relazioni se non avessi litigato con loro?

Se ti senti scaldare a un litigio, fai un passo indietro, rallenta, non farlo. Prova un approccio diverso: dì solo ciò che veramente ha bisogno di dire; stai calmo e contenuto, senza cercare di persuadere l’altra persona; non prendere esche. Se si tratta di questo, lascia che l’altra persona, non tu, sia eccessivamente riscaldata e polemica.

La maggior parte delle volte capirai che non è necessario dire nulla: non devi resistere all’altra persona . Le sue parole possono passare come una folata d’aria che fa roteare alcune foglie lungo la sua strada. Non devi essere polemico. Il tuo silenzio non è d’accordo. Né vuol dire che l’altra persona abbia vinto il punto, e anche se lui o lei lo avesse fatto, sarebbe davvero così importante in una settimana o in un anno o giù di lì?

Se ti trovi coinvolto in una lite, non appena ti accorgi che è successo, torna indietro. Un buon primo passo è diventare più tranquilli. Pensa a cosa conta davvero nell’interazione – come dire quello che farai in futuro o scoprire alcuni fatti chiave – e poi concentrarti su quella cosa, qualunque essa sia. Forse riconosci all’altra persona che ti sei reso conto che sei entrato in una specie di discussione qui, ma non è quello che vuoi veramente fare. Se quella persona cerca di tenere il passo, non è necessario. Ne bastano due per litigare e solo uno per fermarlo. Poi quando è il momento giusto, come puoi, prova a riparare il danno della lite.

Nel complesso, esplora il senso di essere in pace con il mondo, senza litigare con nessuno.

(La sensazione di ciò mi ricorda un detto dell’infanzia di mia moglie, che dovrebbe essere adattato alla propria situazione: sii un amico per tutti e una sorella per ogni Girl Scout!)

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 28 lingue e includono Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con 135.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.