La tua guida rapida per affrontare lo stress e la procrastinazione

Queste due aree interessano tutti e spesso possono sfuggire al controllo. Questo può aiutare.

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Fonte: Unsplash

Sei stressato dal lavoro, dalla scuola, dalle relazioni, dalle finanze e vuoi rinunciare.

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Non sembra mai finire. La vita potrebbe essere una maratona, ma la maggior parte di noi sogna ad occhi aperti di essere di nuovo a letto nel momento in cui la nostra sveglia suona e le dita dei piedi colpiscono il pavimento.

Conosco fin troppo bene la sensazione.

Ho quasi lasciato il mio corso di laurea mentre fissavo tutti i documenti di ricerca che avevo in scadenza. Ho quasi lasciato l’inizio del mio tirocinio come psicoterapeuta a causa delle risposte negative ricevute dai clienti sintomatici.

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Avrei procrastinato giorni e alla fine, invece di commercializzare la mia startup, Psych Nest, passavo notti a guardare le interviste a Elon Musk. L’obiettivo della mia azienda è quello di educare i professionisti della salute mentale con tecniche di psicoterapia distillate dai libri di psicologia. Dovevo modificare un po ‘di lavoro, ma per qualche ragione, non è successo. Non ho ottenuto nulla e mi sono sentito in colpa per aver perso tempo.

In definitiva, ciò che ha cambiato il mio comportamento è stata una certa educazione allo stress e la comprensione di alcuni dei pensieri iniziali che avrei avuto sulla procrastinazione. Spero che le stesse idee ti aiutino. Nota: se stai sperimentando uno stress grave e nulla è sembrato funzionare, contatta il più presto possibile i professionisti della salute e della salute.

In genere lo stress deriva dalla mancanza di questi sei fattori che funzionano:

1. Salute fisica: stai spendendo tempo a esercitarti, a mangiare bene, a dormire abbastanza, a prendere i farmaci o gli integratori necessari? Questo contribuisce al tuo umore. Meno cibo e sonno possono farti sentire “arrabbiato” e irritabile.
2. Sostegno sociale: quando è stata l’ultima volta che hai comunicato con i tuoi amici e familiari di supporto? Bastano solo due minuti per inviare messaggi a qualcuno o inviare un meme ad un amico sui social media.
3. Capacità di coping: queste sono le cose che ci rilassano. Gli esempi sono illimitati, tuttavia, possono includere guardare film divertenti, viaggiare, sesso, fare esercizio fisico, fare musica, giocare con il vostro animale domestico, guardare le stelle, esercizi di respirazione, yoga, arte ed ecc.
4. Senso di intenti: quali sono i tuoi obiettivi per domani, il prossimo mese, i prossimi 3-6 mesi, l’anno prossimo? Scrivili e leggili ogni giorno. Suggerisco di leggerli quando ti svegli e prima di andare a letto per rafforzare ciò che vuoi raggiungere.
5. Autostima: credere in te stesso. Puoi farlo. Potresti aver bisogno di una nuova citazione ispiratrice come sfondo del tuo telefono o anche un poster per ricordarti che i fallimenti sono solo il ponte verso il successo.

   Potresti pensare: forse questo non è realistico? “Non sono fiducioso. Cosa succede se rovino? “Sono sicuro che il tuo stesso sedicenne ha usato parole simili quando ha imparato a guidare, e ora ti guarda! Hai passato quell’ostacolo. Cosa vuol dire che la maggior parte dei tuoi problemi non sono solo un test di guida che puoi conquistare?

6. Pensiero sano: sei tipicamente ottimista, neutrale o pessimista? La tua prospettiva impone la tua realtà. Prova questo rapido esercizio: scrivi tutti i pensieri negativi che hai sul lavoro o sulle tue relazioni. Ora, scrivi come puoi sentirti e comportarti come risultato di ogni pensiero negativo. Non sembra buono, vero?

   Ora proviamo il contrario. Scrivi un pensiero positivo che lo confuta. Dì che il mio pensiero negativo è: (-) = “Non funzionerà”> (+) = “E se non dovesse funzionare. Imparerò, migliorerò, mi adeguerò e andremo avanti. “Noterai rapidamente che un processo di pensiero ha un risultato migliore rispetto all’altro. La lingua è tipicamente scritta in modo aperto e accettante. Immagina cosa diresti al tuo migliore amico.

Questo ci porta alla prossima conclusione. Scegli di pensare che qualcosa non funzionerà o potrebbe? Forse potresti provare a cercare prove mentre ti permetti di accettare il nuovo te stesso ottimista.

Questi sei fattori non saranno sempre al loro meglio. Alcuni potrebbero essere bassi. Una madre single su tre può non essere in grado di migliorare la sua salute fisica a volte, ma il suo sostegno sociale, le sue capacità di coping e il suo senso dello scopo possono essere alti.

Quindi capire questo non significa causare colpa o vergogna, ma essere consapevoli e adattarsi.

Procrastinazione funziona a causa di alcune conclusioni che facciamo prima di un compito, che poi lo rimanda:

1. “Non ho tutto ciò di cui ho bisogno.”
2. “Sono veramente stanco.”

Ora se riscriviamo queste conclusioni ecco come appaiono:

1. “Posso ancora iniziare su parti del compito.”
2. “Ma posso ancora iniziare in piccolo adesso.”

Nota come questo sembra simile al pensiero sano?

Ecco alcune tattiche che puoi utilizzare immediatamente in relazione al cambiamento dei tuoi pensieri:

• Usa la quantità di moto. Avvia un’attività che ti piace per aiutarti a entrare nel flusso
• Passa solo cinque minuti. Quindi guarda come ti senti per continuare
• Prima il PEGGIORE!
• Regalati una piccola ricompensa dopo aver completato l’attività (guarda quello spettacolo, gioca ai videogiochi, mangia quella merenda, ecc.)
• Usa il tuo momento migliore del giorno e del luogo per massimizzare la tua produttività
• Chiudi gli occhi e visualizza il tuo successo prima di iniziare
• Imposta un promemoria (i calendari di Google sono tuoi amici)

Ora hai delle idee ed è una questione di provarle la prossima volta che sei stressato o hai voglia di procrastinare.

La mia domanda per voi leggendo questo:

Cosa funziona attualmente per te?

Riferimenti

https://www.therapistaid.com/worksheets/protective-factors.pdf

http://www.cci.health.wa.gov.au/Home/Resources/Looking-After-Yourself/Procrastination