Procrastinazione 101: determina la fonte, risolvi il problema

Fonte: thedamnedwriter.blogspot.com

Ora al suo terzo anno di college, Liz è riuscita a tirare giù buoni voti. Ciò che non è particolarmente brava a fare le scadenze. Chiede sempre l'estensione su documenti e progetti legati a una scusa / storia.

Lunedì, Jake ha una scadenza per un rapporto di lavoro. Lo farà partire venerdì e sa che arriverà nel weekend per eliminarlo.

Simone aveva sperato di finire un racconto su cui stava lavorando da alcune settimane. La maggior parte dei giorni si presenta e si siede alla sua scrivania, ma finisce per fare poco. Altri giorni può dire che la sua testa non è lì e salta del tutto.

Procrastinazione – la messa fuori gioco, il non fare scadenze. Ma non tutta la procrastinazione viene creata allo stesso modo. Ecco alcune delle cause più comuni e dei loro antidoti:

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AD / HD. A dire il vero, Jake sta lavorando per il weekend solo una versione più grande delle notti che farebbe al college. Jake ha clinicamente AD / HD e sebbene prenda le sue medicine, ha ancora problemi. Quello che lui e il suo cervello hanno imparato è che quando è sotto la pistola delle scadenze può effettivamente focalizzare meglio la sua attenzione e lavorare in modo più efficiente. Quando è a due settimane da una scadenza nella sua mente che si traduce in "mai".

Che cosa fare: Jake deve mappare gli obiettivi settimanali e giornalieri. Ha bisogno di suggerimenti – come mettere su una lavagna bianca sulla sua scrivania le 3 cose che ha bisogno di fare in un giorno. Ha bisogno di lavorare in piccoli pezzi – impostando un timer per un'ora, lavorando su cose difficili, prendendo una pausa di 15 minuti a tempo, tornando indietro per un'altra ora. Facendo cose più facili in seguito, ricompensando se stesso alla fine della giornata per realizzare ciò che si è proposto di fare. E ricorda di prendere le sue medicine.

Se riesce a farlo, dì … poche centinaia di volte, imparerà a risolvere il suo disturbo, e il processo diventerà più semplice e automatico.

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Capacità organizzative. Quello di cui stiamo parlando con Jake sta essenzialmente sviluppando buone capacità organizzative. Ma ci sono molti che non hanno AD / HD che hanno problemi con questo. Non hanno il tempo di tracciare piccoli obiettivi e / o monitorare quanto bene li stanno facendo; sottostimano quanto può durare un compito; hanno difficoltà a stabilire le priorità.

Che cosa fare: puoi iniziare riflettendo su dove ti trovi nei guai: la sottovalutazione? Il non prendere il tempo per tracciare i compiti, i tempi e le priorità? Se il non aver fatto è il risultato, qual è il problema nel processo? Osservando le tue esperienze passate, quali sono gli indizi su dove devi focalizzare la tua attenzione e cambiare il tuo comportamento?

Ma le capacità organizzative sono buone, abilità, una questione di apprendimento e praticarle, non fare un cambiamento di personalità. Mentre puoi leggere e prenotare e fare esercizi che prescrive, è facile procrastinare leggendo il libro o facendo gli esercizi. Ecco dove avere un coach per insegnarti le abilità e tenerti responsabile può essere davvero d'aiuto. Ancora una volta, un amico che è bravo in questo, un consulente o altro professionista che può spingerti nella giusta direzione.

Ansia. Coloro che sono inclini all'ansia possono facilmente iniziare a sentirsi sopraffatti e dispersi quando sembra che ci sia troppo da venire da loro. Quando lo stress sale, così l'ansia e l'ansia fuori vanno direzione, concentrazione ed efficienza, a causa dell'evitamento, peggiorando ulteriormente.

Che cosa fare: qui è dove possono essere d'aiuto le capacità organizzative – prendere in carico e usare il cervello razionale per contrastare quello emotivo – ma anche abbassare direttamente l'ansia. Qui stiamo parlando di respirazione profonda, chiamando tua madre o un amico e parlando, praticando yoga, meditazione o esercizio fisico e, se necessario, assumendo farmaci. Una volta che l'ansia è diminuita, è più facile per il cervello razionale e altre abilità prendere il sopravvento.

Figlio ribelle Questa è Liz. Fondamentalmente Liz ignora le scadenze perché sente di poterlo fare, perché le piace sballare il sistema e farla franca con qualcosa che gli altri non fanno.

E per Liz questo ovviamente potrebbe non essere un problema finché lei può farla franca. Può solo incontrare dei problemi quando fa impazzire il suo partner, o ha un lavoro come quello di Jake. Quindi può fare le scadenze se le sue scuse non funzionano, ma si lamentano sempre di quanto rigido sia il suo capo.

Cosa fare: se a un certo punto Liz vuole o ha bisogno di uscire da questa modalità adolescente, ha bisogno di iniziare a pensare e lavorare per essere una persona cresciuta – rendere onore alle scadenze come parte dell'essere responsabile, intensificare e fare quello che dici stai per fare, essere sensibile ai bisogni degli altri e non pensare sempre a te stesso e ciò che vuoi. Significa anche che è proattiva nella sua vita, piuttosto che reattiva – fermandosi che dici nero, dico bianco, ma devo aspettare che tu dica prima il nero o io non faccio nulla. Piuttosto che spendere la sua concentrazione e l'energia rimbalzando sugli altri intorno a lei, ha bisogno di imparare a impostare il suo corso.

Fonte: szegedma.hu

Processo creativo. Si dice che Thomas Edison avrebbe inventato idee per invenzioni o soluzioni a problemi con le sue invenzioni sedendosi tranquillamente su una sedia con i cuscinetti a sfera in una mano, e lasciando vagare la mente. A un certo punto si sarebbe addormentato, avrebbe lasciato cadere i cuscinetti a sfera per poi svegliarlo, e poi avrebbe corso e annotato tutte le idee creative che la sua mente aveva generato durante questo periodo di meditazione.

Questo è ciò che Simone ha bisogno di fare. Spesso ciò che sembra una procrastinazione, specialmente quando si tratta di qualcosa di creativo, è solo un riflesso di idee non del tutto gelatinose. Ci sono due modalità mentali – focalizzate – su cui Jake ha bisogno di lavorare – e diffuse – dove, come Edison, fai brainstorming per generare idee creative. Simone potrebbe aver bisogno di più tempo per le sue idee di incubare e poi venire a buon fine perché lei può mettere le parole alla carta.

Che cosa fare: come con le altre fonti, ha bisogno di fare un passo indietro e vedere da sola dove sembra rimanere bloccata. Qual è la differenza tra i bei giorni di scrittura e quelli scadenti? Perché ha frustato la sua ultima storia, ma sta combattendo con questa? Se è che non ha le sue idee formate abbastanza per farle andare avanti, potrebbe quindi aver bisogno di darsi un po 'di respiro creativo. Detto questo, se ha davvero una scadenza, potrebbe doverla sottoporre a backup e costruire nella sua pianificazione di questo tempo di diffusione / creatività / incubazione.

Naturalmente è possibile avere diverse di queste fonti che operano contemporaneamente: un po 'di AD / HD, problemi con l'organizzazione, un po' di bambino ribelle o il bisogno di fare incubazione creativa. Ciò che è importante nel cambiare questi modelli è bypassare l'auto-conferenza, basta fare meglio, forza di volontà mentale, e invece risolvere il problema sotto il problema, gli ostacoli che minano il tuo successo. E se hai difficoltà a capirlo, parla con qualcuno che conosce te e le tue vie e può offrire le loro osservazioni e suggerimenti, o prendere in considerazione la possibilità di una consulenza a breve termine.

Cerca solo di non rimandare.