È questo il miglior motivo per iniziare finalmente a fare yoga?

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Ti sei mai chiesto perché le persone che praticano yoga spesso sembrano più giovani della loro età o si ammalano meno spesso? Un nuovo studio potrebbe avere alcune risposte.

Lo studio, pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine del luglio 2015 , lo ha trovato 12 settimane di yoga hanno potenziato il sistema di difesa naturale del corpo contro le tossine. Lo yoga ha aumentato il livello di antiossidanti naturali nel corpo e rafforzato il sistema immunitario.

Quali sono gli antiossidanti e perché sono importanti per la nostra salute? Quando elaboriamo cibo per energia o siamo esposti a tossine come l'inquinamento atmosferico o raggi ultravioletti (UV) dal sole, il nostro corpo produce sottoprodotti chiamati radicali liberi. Queste sostanze chimiche circolano attraverso il nostro sangue e danneggiano il DNA, le cellule e i tessuti. Gli scienziati chiamano il processo dannoso scatenato dai radicali liberi "stress ossidativo". L'effetto dello stress ossidativo sul corpo è stato collegato a problemi come le malattie cardiache, il cancro e anche problemi agli occhi come il glaucoma.

Gli antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E e il beta-carotene, così come i minerali come il selenio e il manganese, neutralizzano i radicali liberi nel corpo. L'elenco degli antiossidanti è lungo e vario, comprese proteine, enzimi e sostanze come il glutatione, il coenzima Q10, l'acido lipoico, i flavonoidi, i fenoli, i polifenoli e i fitoestrogeni.

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti come l'olio d'oliva, noci, frutta, verdura e persino cioccolato, è stato collegato con una migliore memoria e la salute del cuore. I polifenoli, un tipo di antiossidante presente nel tè verde, sono pensati per aiutare a prevenire il cancro. Gli antiossidanti sulla pelle aiutano a prevenire gli effetti dell'invecchiamento causato da danni UV, come macchie solari e rughe. Ora lo yoga può essere aggiunto alla tua lista di "antiossidanti" naturali.

Il nuovo studio ha rilevato che 12 settimane di yoga hanno portato a livelli più elevati di antiossidanti nel corpo e minori segni di stress ossidativo rispetto alla corsa, al ciclismo o alla corda da salto. Non solo, ma il sistema immunitario delle persone che hanno fatto yoga è migliorato. Le persone nel gruppo di yoga hanno fatto 90 minuti di lezione di yoga settimanali con un insegnante e 40 minuti a casa almeno tre volte a settimana per 12 settimane.

Se vuoi provare a provare gli stessi effetti, assicurati di provare un programma di yoga completo che include più che semplici posture yoga. La lezione settimanale dello studio includeva:

35 minuti di pose ( asana )
30 minuti di esercizi di respirazione yoga ( pranayama )
25 minuti di meditazione, tra cui una meditazione amorevole ( Metta ) e un esercizio di autoconsapevolezza focalizzati su un atteggiamento non giudicante.

Lo yoga, a differenza degli altri tipi di esercizio, ha portato a livelli più bassi di ossido nitrico, una sostanza chimica che, in eccesso, agisce come un radicale libero dannoso nel corpo. Lo yoga era inoltre legato in modo univoco ai più bassi segni di stress ossidativo dannoso nel corpo , compresi i livelli inferiori dei sottoprodotti malondialdeide e F2-isoprostano e l'ormone dello stress adrenalina.

I nostri corpi hanno sistemi di difesa antiossidanti naturali che combattono lo stress ossidativo. Lo yoga ha aumentato questi antiossidanti naturali nel corpo, compresi i livelli più elevati del glutatione proteico e un enzima chiamato glutatione perossidasi . I livelli di glutatione sono aumentati sia per il gruppo di yoga che per il gruppo di esercizi regolari, ma molto di più nel gruppo di yoga . In effetti, lo yoga ha più che raddoppiato la presenza del glutatione proteico antiossidante naturale nel corpo. Questo supporta un precedente studio di piccole dimensioni che ha trovato livelli di antiossidanti più alti dopo sei mesi di yoga.

Lo yoga rafforza anche il tuo sistema immunitario, che ha molti giocatori, comprese le proteine di difesa chiamate citochine. Lo studio di 12 settimane ha scoperto che lo yoga ha portato a livelli più alti di citochine importanti (interleuchina-12 e interferone-c), sostenendo l'idea che fare yoga regolarmente riduce lo stress sul corpo e costruisce il sistema immunitario.

Se stai cercando di aumentare i tuoi antiossidanti, puoi raggiungere una manciata di mirtilli e cioccolato fondente, ma puoi anche arrotolare il tuo tappetino e provare anche lo yoga quotidiano.

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