Resilienza: perché è vitale e come migliorarla

Cosa c'è di così importante nella resilienza? Shakespeare ha scritto che il corso del vero amore non scorre mai liscio. Tuttavia, la realtà è che poche imprese funzionano senza intoppi. Gli errori sportivi provocano frustrazione. Le situazioni lavorative provocano delusione. I bambini commettono errori I genitori perdono la calma. Le coppie lottano l'una con l'altra, creando problemi minori al matrimonio. Il corso della vita vera non scorre mai liscio.

La resilienza negli individui si riferisce alla capacità di auto-calmarsi e ricominciare emotivamente dopo un evento negativo frustrante, doloroso o in qualche altro modo quindi siamo pronti per tutto ciò che ci viene dopo, buono o cattivo. La resilienza nelle coppie si riferisce alla loro capacità di imparare, crescere e guarire dopo i turbamenti invece di lasciare che le incomprensioni si accumulino fino a creare grandi problemi nel matrimonio. Nessuno vuole uno stress eccessivo, che ha il suo pedaggio su corpo e anima. Se tuttavia sorgono circostanze stressanti, la resilienza è di grande aiuto.

E la resilienza è il punto in cui arriva la regola dei 25 secondi , ma più avanti su quel fenomeno.

Data la realtà delle frequenti sfide della vita, com'è che le vite di alcune persone sembrano funzionare molto più agevolmente di altre?

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In un certo senso Lady Luck gioca ingiustamente. Tutti noi, di tanto in tanto, ci imbattiamo in una serie di difficoltà che ci fanno sentire piegati o addirittura appiattiti. Tuttavia, alcune persone sembrano ricevere più della loro giusta parte di questi tratti di sfortuna.

L'intensità delle nostre risposte sconvolte, e per quanto tempo durano quei sentimenti negativi, deriva in parte anche dall'importanza inerente per noi di uno sfortunato evento. Un arretramento da un problema minore con il lavello della cucina avrà un impatto emotivo minore rispetto a un'infedeltà, alla morte di un amato membro della famiglia o al divorzio. Allo stesso tempo, il modo in cui le persone rispondono alle sfide che li affrontano fa una grande differenza.

Psicologi cognitivo-comportamentali come Aaron Beck, Albert Ellis, Martin Seligman e molti altri hanno notato che la quantità di tempo che trascorriamo negli stati negativi risulta tanto da come pensiamo a ciò che è accaduto quanto dagli eventi reali che si verificano nelle nostre vite . Descrivono, per esempio, "catastrofisti", l'abitudine di guardare a piccoli arretramenti come gravi difficoltà. Descrivono anche gli impatti negativi dell'eccessiva generalizzazione da specifiche difficoltà. Una cosa è sentirsi frustrati con il sink che ha appena fatto il backup. E 'un altro poi per generalizzare che "le cose cattive accadono sempre a me". Sempre e mai sono la mancia di un errore probabilmente generalizzato. Iper-generalizzare con generalizzazioni negative su di te come "Non sono bravo a gestire una casa", renderà le cose ancora peggiori.

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Quali altri schemi indicano che le strategie di affidabilità di una persona necessitano di un aggiornamento?

Un mio amico che è un preside di una scuola di diritto locale ha condiviso con me di recente il modo in cui i suoi laureati stanno affrontando le difficoltà di trovare un impiego post-laurea. Ha descritto tre categorie di risposte.

Le vittime si sentivano scoraggiate e indifese, lamentandosi impotenti di quanto pochi lavori sembravano essere là fuori in questa economia relativamente lenta, arrabbiarsi con se stessi per i problemi che stavano affrontando e rinunciare troppo rapidamente ai loro obiettivi post-laurea.

Le persone intitolate si arrabbiarono, incolpando l'università di non averle preparate meglio per lo stretto mercato del lavoro che avrebbe accolto i titolari di diplomi neo-laureati. Hanno diretto le loro energie verso la determinazione di chi fosse la loro situazione. Si lamentavano con chiunque ascoltasse e correvano per trovare il modo di punire i "malfattori".

I risolutori di problemi , al contrario, rapidamente spazzarono via la loro iniziale delusione e frustrazione. Invece, hanno brevemente riconosciuto i sentimenti negativi iniziali e poi sono passati rapidamente dal lamentarsi della difficile situazione per il raccoglimento di informazioni e il pensiero creativo su cosa fare.

Indovina quali laureati sono stati tra i primi amici a trovare un impiego post-laurea? Indipendentemente dal livello dei loro voti, il terzo gruppo era il più favorito. La soluzione dei problemi lancia un percorso verso le soluzioni.

Quali sono i segni e le capacità di resilienza?

Una capacità emotiva abile deriva in particolare da due modelli di pensiero. Uno è l'abitudine di vedere le situazioni in termini di ciò che è buono piuttosto che solo ciò che è problematico in loro. Il secondo è il passaggio rapido da una breve espressione iniziale delle emozioni al problem-solving.

Gratitudine, cioè, concentrandosi su ciò che è buono.

I risolutori risolvono il morale inizialmente cercando un modo per vedere il lato positivo. Sono esperti di gratitudine, utilizzandolo per riformulare il loro dilemma guardando ciò per cui si sentivano grati. Ricordo di aver visto un atleta serio prendere una caduta che gli ha spezzato il gomito. Non appena fu in grado di alzarsi in piedi, la dichiarazione dalle sue labbra fu di sincera gratitudine. "Sono così felice che sia il mio gomito sinistro e io sono una giustizia!"

Un trucco cognitivo per contare le benedizioni è quello di ampliare la tua visione dalla tua difficoltà immediata a un quadro più ampio di come avrebbe potuto essere peggiore. "Grazie a Dio ho almeno una laurea in legge ora! Prima o poi, quando troverò un lavoro, avrò una bella carriera davanti a me. "O," Sono così felice di aver usato le mie estati durante gli studi di legge per lavorare negli studi legali locali. Quelle esperienze estive ora mi danno un vantaggio per quanto riguarda la conoscenza delle persone della comunità legale locale che potrebbero essere in grado di aiutarmi attraverso i loro contatti ".

Come pensare

I risolutori di problemi nel terzo gruppo di nuovi avvocati hanno adottato "Come farò …?" Come il loro mantra. Hanno analizzato le loro storie personali per idee su quali forze e abilità avrebbero potuto convocare. Hanno scansionato il mondo del lavoro per le opportunità uscendo e parlando con gli amici di famiglia, persone che hanno incontrato seduti su un autobus, o chiunque si sono imbattuti in modo da generare idee di opzione. Cioè, rimasero emotivamente calmi e cognitivamente attivi.

La 25 seconda sfida

Ho imparato molto sulla rapida resilienza lavorando come allenatore mentale con giocatori di tennis professionisti. Nel tennis professionistico, ai giocatori sono concessi solo 25 secondi tra la fine di un punto e l'inizio del successivo. Le interruzioni tra i diversi giochi di un set danno loro solo un po 'di più, solo pochi minuti per premere il loro pulsante di reset. Quello che fanno in questi brevi interludi tra le partite spesso determinano se vinceranno o perdono la partita.

Come le vittime di cui sopra, anche i giocatori di tennis professionisti possono essere tentati di lamentarsi di quanto sia inutile giocare sotto un sole così caldo e abbagliante, quanto è stata pessima la fortuna nell'ottenere un giocatore così forte da giocare nella loro prima partita o quanto lentamente le loro gambe sembrano muoversi quel giorno.

Possono anche sentirsi autorizzati , pensando che dovrebbero essere in grado di esibirsi in tornei allo stesso livello in cui hanno colpito nella pratica, e quindi arrabbiarsi con se stessi per giocare lentamente o fare errori ora, quando conta davvero.

I vincitori, al contrario, passano le loro pause di 25 secondi dopo aver sbagliato i punti analizzando cosa è successo. Guardano indietro per imparare per capire cosa è andato storto e cosa fare per migliorare la loro situazione. Invece di soffermarsi su quanto si sentano male o di chi sia la colpa, arrivano direttamente alla modalità di risoluzione dei problemi.

Se l'emozione è alta e negativa, un giocatore potrebbe iniziare con un certo auto-calmarsi con un pensiero positivo. "Sono contento che sia ancora all'inizio della partita, quindi ho il tempo di rimediare a questo avvio lento".

Quindi si dirigono subito a guardare indietro per imparare , a chiarire cosa è andato storto, seguito da una soluzione dei problemi. "Che cosa ho fatto che ha causato il mio tiro al volo in rete? Le mie ginocchia erano rigide. "Quindi visualizzano rapidamente potenziali soluzioni. "Ho bisogno di piegare le ginocchia di più quando sono alla rete in modo da poter scendere sotto quelle palle basse. Se il mio corpo è più basso, sarà più facile colpire leggermente più in alto sulla palla e ottenere quelle basse raffiche sulla rete. "

I giocatori di tennis spesso si sentono furiosi alla fine di un punto lungo e combattuto. Spesso quel punto finisce male. È vero che l'errore era proprio o da qualcun altro come il loro compagno di doppio, il loro avversario o l'arbitro. Tuttavia, non importa cosa succede, i giocatori hanno ancora solo 25 secondi per calmarsi, analizzare cosa è successo, pianificare come auto-correggersi e poi avere ancora diversi secondi per pianificare il prossimo punto. La resilienza, la rapida resilienza sono essenziali.

I giocatori di tennis sono in definitiva solo persone. Se riescono a ottenere un recupero resiliente in soli 25 secondi, allora tutti noi possiamo, almeno se lo pratichiamo. E almeno in un tempo molto più breve di quello che forse abbiamo preso.

Dolore.

Un avvertimento. Per riprendersi dal dolore o dal trauma, un processo più lungo è generalmente appropriato. Il dolore sembra sollevarsi dal parlarne. Pensare ad alta voce agli altri sulla persona amata o sulla situazione perduta (come un lavoro perduto) ti aiuta a impacchettare la memoria per una conservazione sicura prima di andare avanti. Muoversi emotivamente troppo velocemente prima di prendere il tempo per digerire e accettare una perdita, soprattutto di qualcuno a cui eri vicino, può essere un errore. Potresti aver bisogno di una serie di lacrime e di persone di supporto utili per parlare prima di poter riacquistare il tuo vecchio. E il "normale" lutto dei propri cari comporta ondate di tristezza che continueranno, sebbene con minore frequenza e intensità, nel tempo.

Torna al grande quadro: quindi qual è la natura della resilienza?

Nei miei giorni più giovani avevo un amico dalla mentalità filosofica che amava chiedere molte cose, "Qual è la natura di _____?" Questa è una domanda vitale per il fenomeno della resilienza. Se non sai cos'è la resilienza, è probabile che ti senta meno motivato a lavorare per ottenerlo, e meno in grado di coglierne i due passaggi chiave. Quindi, qual è la natura della resilienza?

Il dizionario Merriam-Webster definisce la resilienza come la capacità di un corpo teso di recuperare le sue dimensioni e la sua forma dopo la deformazione causata soprattutto dallo sforzo di compressione e come la capacità di una persona di recuperare o adattarsi alla sfortuna o al cambiamento.

La resilienza emotiva è la sequenza di azioni mentali che ti permettono, quando ti senti "piegato fuori forma", per tornare alla sensazione precedente che tu e il mondo stia ragionevolmente bene.

Per le coppie, la resilienza è la capacità di passare rapidamente da fastidio o frustrazione a capire cosa fare riguardo alla situazione problematica. Non c'è tempo per attribuire la colpa o nascondersi per la vergogna. La capacità di recupero è la capacità di rispondere alle delusioni e alle seccature, così come alle tragedie e alle catastrofi, con una guarigione ottimamente rapida.

Negli sport, al lavoro, a casa in coppia e in famiglia, e per tutta la vita, la resilienza ti consente di sentirti meglio prima e di risolvere il problema in un modo che crei maggiore fortuna.

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La psicologa clinica di Denver Susan Heitler, Ph.D. è specializzato nell'aiutare gli individui a rimbalzare dalla depressione e dall'ansia, come nel suo ultimo libro, Prescrizioni senza pillole.

I libri precedenti del Dr. Heitler, The Power of Two e The Power of Two Workbook, aiutano le coppie a risolvere i loro problemi matrimoniali. Il suo potere di due alternative online per la terapia di coppia offre un aiuto economico per le coppie che vogliono risolvere i problemi matrimoniali.

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