Essere genitori di un bambino ribelle ti ha condizionato a vivere con ansia. Non si sa mai quando si verificherà la prossima esplosione o crisi. A volte potresti sentire come se tuo figlio ti trattasse emotivamente con te e la tua famiglia. Quando siamo preoccupati, ansiosi, affrettati o tormentati, i nostri corpi cominciano a sentirsi tesi. In realtà, questa risposta "lotta o fuga" è una reazione naturale.
Al tuo corpo è stato dato il segnale di prepararsi a rispondere a una minaccia. Se fosse presente un vero pericolo fisico, saresti in grado di proteggerti con un attacco o una ritirata. Quando l'emergenza era finita, sarebbe stato dato un segnale tutto chiaro e il tuo corpo si sarebbe rilassato e sarebbe tornato al suo stato normale.
Nei nostri tempi moderni, stiamo costantemente affrontando lo stress. Lo stress mentale costante mantiene il nostro corpo in costante tensione, che a sua volta diventa una forma di stress. Puoi gestire lo stress imparando ad affrontare pensieri ed eventi in modo che non siano più stressanti. Puoi anche imparare a rilassarti. Quando pratichi il rilassamento, stai dando il segnale chiaro. Man mano che si migliora nel dare il segnale, si è in grado di attivare la risposta di rilassamento in modo che il proprio corpo possa tornare al suo stato normale.
I bambini ribelli influenzano i loro genitori a provare tensione molto tempo. Quando non ottengono ciò che vogliono, si sentono minacciati, tipicamente sperimentando la stessa risposta "lotta o fuga" di cui sopra. Sfortunatamente, per i bambini ribelli, questa risposta sembra apparire come "combattere o combattere ancora di più".
La risposta combattimento-o-volo colpisce ciascuno di noi, in quanto genitori, in modo diverso. A seconda della persona, può causare disturbi del sonno, affaticamento, aumento o diminuzione dell'appetito, mal di testa, dolori di stomaco, scarsa concentrazione, irritabilità o reazione emotiva evidente come urla. Seguendo il ben noto modello del corpo mentale, alcune malattie possono essere causate o peggiorate dalla tensione cronica. Può anche indebolire il nostro sistema immunitario, rendendoci più sensibili ai raffreddori e ad altre infezioni. I seguenti sono due modi provati che puoi usare per rilassarti e alleviare un po 'di quella tensione:
Respirazione profonda
Quando sei teso, il tuo respiro può diventare superficiale e rapido. In effetti, la maggior parte di noi non respira correttamente, tesa o no. La respirazione impropria ti rapisce di ossigeno che purifica il tuo corpo e aiuta il tuo corpo a produrre energia.
Fortunatamente, imparare a respirare correttamente non è difficile. Trova un posto comodo dove sdraiarsi. Appoggia le mani sull'addome appena sotto la gabbia toracica. Inizia a respirare lentamente e profondamente. Se respiri correttamente, sentirai l'espansione nell'area addominale prima che la gabbia toracica si espanda. Passa da cinque a dieci minuti più volte al giorno a praticare la respirazione profonda. Noterai che man mano che diventi più abile, la tua respirazione migliorerà durante le tue normali attività.
La bellezza di questa tecnica di respirazione profonda è che puoi usare una forma abbreviata per usare ogni volta che ti senti arrabbiato e vuoi urlare. Fare alcuni respiri profondi è un modo meraviglioso per calmare te stesso e preparare il terreno ad usare altre utili strategie in concomitanza con la tua respirazione. E se ti trovi in una discussione, puoi anche usarlo per calmarti. La respirazione profonda può essere utilizzata per prevenire, ridurre e recuperare da sovraccarichi emotivi e scoppi d'ira.
Il dott. Jeffrey Bernstein è uno psicologo, allenatore personale ed esecutivo e allenatore motivazionale nella grande area di Filadelfia. È stato al Today Show, Radio, e ha scritto quattro libri popolari, tra cui 10 Days to a Less Defiant Child
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