Come medico, mi riferisco spesso alla cura di sé come una parte enorme di ciò che manca nella vita di qualcuno che è occupato e stressato. Allora, qual è la cura di sé? La cura di sé, in sostanza, è il tempo necessario per prestare attenzione a te , non in modo narcisistico, ma in un modo che ti assicuri che ti prendano cura di te.
E mi viene spesso chiesto che aspetto abbia e come ti prendi cura di te stesso per evitare il burnout ed evitare la fatica della compassione per coloro che si prendono cura degli altri di professione. Lasciare il tuo lavoro o prendere 6 mesi di pausa per decomprimere è raramente un’opzione per la maggior parte delle persone. Ciò che mi preoccupa è che troppo spesso vedo forti professionisti di successo soccombere alla malattia e diventare veramente, veramente malati e solo allora riescono a ottenere il tanto necessario riposo e pausa per riprendere fiato o rallentare e cambiare direzione. Penso che ci sia un modo migliore e ogni giorno incorporare la cura di sé aiuta a fungere da armatura per proteggere l’energia di cui abbiamo bisogno per sopravvivere e prosperare. L’autosufficienza fa molto per gestire lo stress e vivere la tua vita migliore.
Qui ci sono modi per esercitare la cura di sé e prendersi più cura di te.
1- La cura del sé significa sapere chi sei e i tuoi limiti. La cura di sé significa riconoscere quando stai facendo più di quanto sei abituato a gestire e cercare di capire cosa può essere fatto per rallentare.
2- La cura di sé significa ottenere il sonno di cui hai bisogno e sapere come riposare. Stai dormendo abbastanza per te? Sai quanto sonno hai bisogno ogni giorno e dormi almeno così tanto? Fare uno sforzo serio per far sì che ciò avvenga oltre a sapere come riposare il tuo corpo e la tua mente sono essenziali.
3- La cura di sé significa assicurarsi di essere ben nutrito . Mangi bene: ciò che mangi fornisce l’energia di cui hai bisogno per funzionare? Prendi tempo per mangiare i pasti al lavoro e ti prendi del tempo per fare degli spuntini quando il tuo corpo ha bisogno di cibo intermittente durante la giornata lavorativa? La cura di sé significa integrare gli alimenti salutari preferiti nella routine quotidiana di consumo e pianificare in anticipo per assicurarsi di avere alimenti nutrizionali adeguati per tutta la giornata.
4 – La cura del sé significa trovare un modo per decomprimere durante la giornata, non solo quando si lascia il lavoro. Che cosa fai per riposare la mente durante e dopo una giornata di lavoro? Cosa ti aiuta a sintonizzare il rumore? La maggior parte delle persone mi dice che non hanno il lusso di fare delle pause durante la giornata lavorativa, ma cercare di integrare le mini pause durante il giorno aiuta a rinfrescare la mente e il corpo. Ad esempio, prova a fare stretching oa fare una breve passeggiata anche se è a pochi metri di distanza, prenditi un bicchiere d’acqua, parla con un amico, entra in contatto con una persona amata anche se è solo un testo o guarda di proposito le foto che hanno un significato speciale. Il cervello ha bisogno di quelle pause.
5- Autocompiacimento significa riflettere sul cambiamento di una situazione lavorativa difficile. Sappiamo meglio di cosa abbiamo bisogno e di cosa possiamo occuparci. C’è qualcosa che può essere fatto per rendere il tuo lavoro un po ‘meno stressante? Pensa se è possibile apportare modifiche al tuo ambiente di lavoro. Stai bene con dove ti siedi e fai il tuo lavoro? Lavori ore insostenibili e la loro fine è in vista? Potrebbe essere una questione di avvicinare un supervisore a cose che ritieni possano rendere più piacevole il tuo lavoro, come cambiare il posto in cui ti siedi o cambiare se prendi un pranzo precedente o un’ora di inizio.
A volte i supervisori non sono nemmeno a conoscenza della realtà di ciò che l’operatore sperimenta in una giornata lavorativa. Una franca conversazione che delinea le cose che sono più stressanti potrebbe accelerare il processo di miglioramento delle condizioni di lavoro. Le persone vedono il mondo attraverso le proprie lenti e i supervisori hanno i loro problemi e una conversazione a volte semplice può fornire l’intuizione di cui hanno bisogno per ripensare a come sono fatte le cose.
6- Cura di sé significa prendere tempo per conoscerti meglio. La cura di sé significa imparare a riconoscere il proprio temperamento e cercare di prepararsi ai propri limiti personali. Ad esempio, hai il tratto di “alta sensibilità? (Aron 1996) e in tal caso, imparando a riconoscere quando si verifica un sovraccarico sensoriale. “Altamente sensibilizzanti”, “hsp’s”, sono particolarmente infastiditi e influenzati dalla sovra-stimolazione e cose come essere affamati o stanchi o indossare scarpe scomode fanno precipitare un forte disagio. Identificare il tuo temperamento e i tuoi trigger e pianificare di conseguenza potrebbe aiutare a ridurre lo stress inevitabile. Potrebbe essere semplice come afferrare alcune mandorle prima di una riunione che di solito taglia l’ora di pranzo in modo da non essere ridicolmente affamati o ripensare a scarpe favolose ma scomode.
7- La cura del sé significa identificare ciò che ti piace fare e ciò che è divertente per te e fare uno sforzo serio per integrarlo nella tua giornata o, per lo meno, la tua settimana. Prendere l’abitudine di pianificare qualcosa per guardare avanti ogni giorno e che non deve essere complicato. Può essere semplice come pianificare di leggere un buon libro di notte o pianificare di cenare con qualcuno di cui ti piace la compagnia.
8- La cura di sé significa saper interrogare il lavoro di una giornata. Ciò potrebbe significare tornare a casa dal lavoro per schiarirti la testa, guidare in silenzio o ascoltare musica per favorire il passaggio dal lavoro a casa.
9- La cura di sé significa nutrire il tuo sé spirituale. Ciò potrebbe prendere la forma di meditare, pregare, comunicare con la natura con una passeggiata in un parco, osservare un tramonto o l’alba, assistere a un servizio religioso, praticare gratitudine, leggere o ascoltare qualcosa di ispiratore.
10- Infine, la cura di sé significa prendersi del tempo per amarsi e apprezzare che ce n’è uno solo e tu sei l’esperto su questo.
Riferimenti
Aron, E. (1996) The High Sensitive Person Three Rivers Press, New York
