Surviving Thanksgiving With Brain Science While Pregnant

Le sfide della relazione di navigazione sono spesso parte della vacanza.

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Ringraziamento. Solo a pensarci ci ricorda di torta di zucca salata, tacchino, sugo, purè di patate e mirtilli rossi. Ma per molti, i festeggiamenti sono anche accompagnati da relazioni impegnative. Alcune donne in gravidanza trovano queste occasioni più difficili del solito perché sono spesso piene di conversazioni e commenti su ciò che non stanno facendo bene, cosa dovrebbero fare o storie horror di nascita o genitorialità.

Come affronti le sfide delle relazioni che spesso fanno parte delle riunioni di vacanza?

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Vivere nella parte superiore del cervello è una strategia di vita che ti aiuterà a gestire situazioni familiari e di relazione difficili. La chiamo strategia di vita perché ti aiuterà ora … e ben oltre la tua gravidanza. Puoi usarlo nella tua vita quotidiana e ti aiuterà a essere più calmo.

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Il tuo cervello superiore

I nostri cervelli possono essere divisi approssimativamente in tre parti:

1) Il nostro cervello superiore, che è dove facciamo il nostro miglior modo di pensare, creare e prendere decisioni;

2) Il nostro cervello medio, che è in gran parte emotivo; e

3) Il nostro cervello inferiore, che è il nostro cervello da stress e sopravvivenza.

Siamo al nostro meglio quando operiamo dal nostro cervello superiore.

Sai che stai vivendo dalla parte superiore del cervello quando ti senti calmo, sei lucido, ti vengono in mente diverse soluzioni creative a un problema e non stai vivendo conflitti o stress.

Ma quando lavori dal tuo cervello inferiore, ti senti stressato, i tuoi muscoli tesi, il tuo pensiero si restringe al bianco e nero, sei irritabile e nervoso, e sei letteralmente pronto a saltare su chiunque non sia d’accordo con te o dice semplicemente qualcosa nel modo sbagliato. E ‘normale! Dopotutto, lo stress e il cervello di sopravvivenza hanno lo scopo di proteggerti dal pericolo e dalla minaccia. Quando ti senti stressato, stai effettivamente vivendo una minaccia.

A meno che non siamo in un paese devastato dalla guerra, le minacce che affrontiamo sono in gran parte minacce sociali. E questi dubbi e incertezze sociali si sentono ancora peggio quando siamo incinta. Ci preoccupiamo di ciò che pensano gli altri del nostro aspetto. Siamo ansiosi di pensare che altri potrebbero pensare che non saremo buone madri.

Non possiamo evitare di immergerci nel nostro cervello inferiore il 100% delle volte. Dopotutto, rilevare la minaccia è il lavoro del nostro cervello per tenerci al sicuro. L’obiettivo è capire e gestire i segnali del nostro cervello.

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Vivere nel tuo cervello superiore: il segreto per vivere tranquillo

Qui ci sono 4 how-to per vivere nella tua parte superiore del cervello:

1. Decidi di operare dal tuo cervello superiore. Anche se il mondo intorno a te sta cadendo a pezzi, hai il controllo sul fatto che stai pensando dal tuo cervello superiore o reagendo dal tuo cervello inferiore. Se rimani nella tua parte superiore del cervello, sarai in grado di affrontare meglio il caos intorno a te.
2. Cattura i tuoi pensieri prima che si muovano a spirale. Puoi rimanere nella tua parte superiore del cervello solo quando sei consapevole dei tuoi pensieri e afferrali prima che procedano a spirale verso il basso.
3. Fai respiri profondi. Nel momento in cui ti rendi conto di essere scivolato nel tuo cervello inferiore (ad esempio, ti senti stressato, puoi solo vedere la situazione come buona o cattiva, vuoi sfuggire alla situazione), respirare profondamente diverse volte. Questo è il modo migliore in-the-moment per tornare alla vita superiore del cervello.
4. Assicurati di avere il resto che ti serve. È più difficile vivere dalla parte superiore del cervello quando sei privato del sonno. Questo è particolarmente importante prima di affrontare (e durante!) Le festività natalizie.

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Come applicare Upper Brain Living to Thanksgiving: uno scenario

Immagina di essere nel bel mezzo di una conversazione con tua cognata e lei dice: “Accidenti, sembri aver guadagnato molto peso da quando ti ho visto durare.” Il tuo pensiero immediato potrebbe essere: ” È una cosa così crudele da dire! “In quel momento, fai un respiro profondo. Catturi quel pensiero reattivo e non lasciarlo portare a un secondo. Invece, il tuo secondo pensiero è intenzionale – pensato per tenerti nella tua parte superiore del cervello: “Ho guadagnato peso. Dopotutto, non ci vediamo da 4 mesi. E il mio dottore è contento del mio peso. “La tua risposta intenzionale (non reazione!) A tua cognata potrebbe quindi essere:” Sì, ho! Sono così felice di sentirmi grande e in salute. “Hai indirizzato il pensiero in modo mirato. Invece di finire in conflitto, hai creato la calma nel momento e hai conservato la relazione.

Nutri il tuo cervello pensieri sani

Vivere nella tua parte superiore del cervello richiede pratica. Ma prendere il controllo dei tuoi pensieri non-così-utili ha benefici spin-off. Sarai più calmo perché non ti immergerai nella tua reazione allo stress più spesso. Ti sentirai eccitato perché non stai facendo fluire le sostanze chimiche dello stress e mantieni i tuoi pensieri in salute. E ti sentirai più sicuro perché stai padroneggiando la tua mente … e, quindi, le tue azioni e le tue relazioni.

Vivere dal tuo cervello superiore Questo Ringraziamento

Come parte dei tuoi preparativi per il Ringraziamento, progetta di vivere dalla tua parte superiore del cervello. Anticipare quali situazioni si potrebbero affrontare che potrebbero portare a un minor pensiero del cervello. Rifletti sulle tue risposte in anticipo. Lascia che questo Ringraziamento sia segnato da meravigliosi ricordi!

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