The Long Long Edge Edge – Part 1

Gli eventi di performance che si verificano per un lungo periodo possono informare le prestazioni a breve termine

Fonte: “Emma”, usato con permesso

Come continui a fare trekking quando sei sull’Himalaya … e sviluppi la bronchite?

Emma, ​​come la chiamerò qui, è una collega e un’amica. Ha viaggiato in gran parte del mondo, tra cui a piedi il famoso Camino de Santiago un paio di volte. Invitata da un membro della famiglia a unirsi alla sorgente del fiume Gange, ha preparato il meglio che poteva. Era orgogliosa di essere nelle migliori condizioni in cui fosse stata negli ultimi 20 anni.

• Screen Media Immersion-Part 1 of 2
• I robot
• È mai giusto mentire?
• I social media ci stanno rendendo Ruder?
• Il posto numero 1 per aumentare la creatività (Suggerimento: sarai nudo!)

Emma è entrata in questa avventura con fiducia. Una persona socievole, immaginava che il suo gruppo avrebbe scalato una superficie moderatamente piatta, anche se ad alta quota. Non una passeggiata nel parco, nemmeno in Spagna, ma ancora …

Riflettendoci, ha detto, “la verità è che non avevo idea di cosa stavo iniziando.”

Fin dall’inizio, Emma ha riconosciuto che le sue gambe corte e, come risultato, un condizionamento inadeguato, significava che avrebbe avuto difficoltà a stare al passo con gli altri. Poi ha contratto la bronchite, probabilmente durante il volo verso il loro sito di partenza.

• Trova significato guardando a te stesso da una distanza
• Le complicazioni da oppioidi sono correlate alla dose
• I cereali stanno distruggendo la tua salute?
• Comportamento o diagnosi di base “cattiva scelta”?
• Come ho scoperto la pace personale in Ruanda

Nel 18 ° secolo, Samuel Johnson scrisse: “Quando un uomo sa che deve essere impiccato … concentra la sua mente meravigliosamente.” Facendo eco a Mr. Johnson, Emma rifletté che “la paura e il senso di pericolo mi concentravano. Cosa era assolutamente necessario? Cosa potrei scaricare? ”

Nelle definizioni di psicologia delle prestazioni che ho usato, ho visto la performance come un evento singolare a cui artisti ben preparati portano le loro abilità mentali ben affinate per essere pienamente presenti in questo momento. Risulta che Emma ha trovato lo stesso per essere vero, anche se la sua prestazione si è verificata nel tempo. Sia che si tratti di un minuto o di dieci giorni, molti dei principi di prestazione si applicano universalmente, sebbene debbano adattarsi alla situazione e all’individuo.

In questo blog, sto mettendo in evidenza le tecniche di performance che si applicano all’esperienza di Emma. Spero che sia utile sia al più tipico “performer” (abbiamo appena assistito alle Olimpiadi Invernali e alle Paralimpiadi, dopotutto), sia a questa più ampia prospettiva sulle prestazioni.

Alcune delle abilità mentali standard che usiamo con i performer includono:

• Respirazione: la prima abilità mentale che io penso – e che è in effetti la nostra prima “abilità” mentale – è la respirazione: diaframmatica, profonda, respirazione della pancia. In effetti, è stata una delle prime competenze di cui ho scritto blog qui 8 anni fa. Avere questa abilità e farne uso potrebbe essere la cosa più importante che si possa fare in qualsiasi situazione di performance. E naturalmente la buona notizia è che la respirazione è sempre lì, sempre a nostra disposizione.

A volte, la respirazione è utile per passare attraverso momenti fisicamente dolorosi. A volte aiuta a focalizzarci, a mantenerci nel presente – la base per la consapevolezza. In altri casi, diventa il preludio o l’approfondimento di immagini o distrazioni di un tipo o dell’altro.

Nel caso di Emma, ​​respirare e concentrarsi sulla respirazione era più complicato; stava camminando “nel nulla”, circa 13.000 piedi sopra il livello del mare. E con la bronchite, nei suoi bronchi non c’era molto spazio disponibile per far entrare e uscire l’aria dai polmoni. Respirare meglio che poteva, e non farsi prendere dal panico per quanto fosse superficiale il suo respiro, divenne un metodo per radicarsi.

• Impostazione degli obiettivi: questo principio fondamentale delle abilità mentali dipende in realtà, in situazioni intensive a lungo termine, sia sull’individuo che sul luogo in cui si trovano. Per Emma, ​​l’impostazione degli obiettivi è diventata un lusso che non poteva permettersi: “L’ho capito quando ho pensato:” Quanto più lontano devo andare per fermarmi o pranzare o qualche altro obiettivo? “, Se avessi sbagliato a questo proposito, ho quindi avuto bisogno di usare l’energia mentale per gestire la delusione. Non avevo la larghezza di banda per gestirlo. La mia opzione migliore era: “Dove sto mettendo i piedi? Sto sollevando i miei piedi abbastanza in alto da superare quella roccia? “(La superficie piana anticipata … non lo era. E fu allora che il gruppo stava semplicemente camminando lungo la valle, quando non stavano salendo o scendendo. un senso di ciò che era in realtà.)
• Concentrazione o attenzione: per Emma questa era un’abilità mentale critica: “Dovevo gettare via il bagaglio mentale, le aspettative che avevo avuto su ciò su cui mi sarei concentrato. Guardare il paesaggio, ad esempio, era l’intero punto del viaggio, per sperimentare la grandezza di quel terreno. È diventato irrilevante.

“Ho smesso di fare fotografie, anche la domanda ‘sarebbe una buona immagine?’ Richiedeva più tempo e energia mentale di quanti ne avessi a disposizione. Avevo immaginato di socializzare con altre persone mentre stavamo camminando. Invece, la rassicurazione di essere stimolato dal leader del tour è diventata la mia connessione sociale “.

Oltre a queste abilità mentali “tradizionali”, possiamo identificare anche altri aspetti. E forse tradurre “indietro” da queste situazioni a più situazioni a breve termine può essere utile per situazioni di performance più tradizionali.

• Assicurarsi che ci siano supporti in posizione. Per Emma, ​​il percorso è stato strutturato in modo tale che il tour leader è diventato attento ai suoi bisogni e capacità. La percorse per tutto il tempo. Era in grado di lasciare andare la paura che sarebbe arrivata così indietro che non sarebbe stata in grado di vedere nessun altro nel gruppo. Il suo sostegno e la sua disponibilità a sua volta hanno ispirato un diverso tipo di fiducia che lei avrebbe effettivamente attraversato.
• Deep field: affidarsi a una sola persona ha i suoi limiti. La persona di supporto ha solo tanta capacità e solo tanta abilità. Un allenatore guarda anche ai professionisti che aiutano in aggiunta; una squadra fa meglio se c’è un “campo profondo” di altri che possono intervenire secondo le necessità. Il leader del tour di Emma ha inviato uno dei suoi assistenti per portare Emma su un terreno particolarmente difficile (che ha compiuto … con la spedizione).
• “Fidati del tuo corpo.” “Ascolta il tuo corpo.” Consigli standard e importanti. Eppure una sfida enorme, quando il tuo corpo è così diverso da come è stato, quando i segnali del corpo su cui hai fatto affidamento in passato sembrano quasi irrilevanti a ciò che stai vivendo ora. Quanto lontano potrebbe spingerci Emma? Quando aveva bisogno di riposare? Quali sarebbero i “costi” e come potrebbe riequilibrarsi? Quali erano le opzioni in queste circostanze? A volte, aveva solo bisogno di mettere un piede davanti all’altro.
• Gratitudine: uno dei principi fondamentali della psicologia positiva, la gratitudine implica un apprezzamento per … beh, praticamente tutto. Alcune persone trovano utile scrivere in un diario di gratitudine. Altri si occupano delle sensazioni che sperimentano. Riflettendo, Emma provò un senso di “incredibile euforia quando mi resi conto che l’avevo fatto. Ero estremamente grato. Ho imparato che non sono fisicamente forte come pensavo di essere. Allo stesso tempo, ho imparato che sono mentalmente più forte di quanto pensassi. ”