Thwart Stress Effetti della memoria

È risaputo che lo stress può danneggiare la memoria. Tutti hanno avuto qualche esperienza di questo tipo. Per uno studente che soffre di ansia da esame, i voti rischiano di soffrire. Nelle interazioni sociali o commerciali ad alto rischio, lo stress può far sì che la memoria ci manchi, come quando il candidato presidenziale Rick Perry dimenticò il nome dell'agenzia che voleva abolire se eletto, o quando dimentichiamo il nome di un amico in procinto di fare un'introduzione sociale. Come fa lo stress a fare questo? C'è qualcosa che possiamo fare al riguardo?

In primo luogo, abbiamo bisogno di sapere quali eventi stressanti fanno al corpo e al cervello. Il cervello si blocca, come quello di Perry, probabilmente perché il pensiero può essere così preoccupato degli stimoli che inducono lo stress che altri pensieri non possono emergere. Ma altri tipi di disturbi della memoria indotti dallo stress provengono dalla ben nota risposta "lotta o fuga" in cui lo stress attiva il rilascio di adrenalina nel sangue. L'adrenalina ha molti effetti corporei che supportano la lotta o il volo, come l'innalzamento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, e l'aumento dell'eccitazione forse fino all'angoscia e alla paura. La maggiore attenzione può avere un effetto benefico fugace sulla memoria, come è stato dimostrato in esperimenti di laboratorio. Ma gli altri effetti di adrenalina sull'ansia e il disagio possono danneggiare la memoria.

L'altra cosa che accade durante lo stress è l'attivazione del rilascio della ghiandola pituitaria anteriore dell'ACTH, che a sua volta attiva un'altra parte della ghiandola surrenale per scaricare il cortisolo nel sangue. A breve termine, il cortisolo può avere molti effetti benefici per combattere lo stress, come mobilitare i globuli bianchi e migliorare il sistema immunitario. Ma il cortisolo si lega alle cellule dell'ippocampo del cervello, l'area che converte nuove esperienze in memoria. Questo legame interrompe in realtà il processo di formazione della memoria. In definitiva, se lo stress continua, le regioni sinaptiche si deteriorano, rendendo permanente la menomazione.

Gli effetti di adrenalina e cortisolo sono stati rivelati in uno studio interessante sul lieve stress sociale. Qui, il focus era su una teoria di come gli effetti dello stress sulla memoria potrebbero essere vanificati da una tecnica di apprendimento chiamata recupero forzato. Una precedente ricerca con gli studenti, aveva dimostrato, che la solita tecnica di studio di rilettura di note o testo non è così efficace come richiedere allo studente di recuperare attivamente le informazioni, come si potrebbe fare, ad esempio con le schede flash. Solo pochi mesi fa, ho pubblicato un blog su questo fenomeno di recupero forzato come elemento chiave nello "studio strategico".

• Serie di video "Il rumore nella tua testa"
• Ansia Springs Eternal
• Voler sentirsi bene, familiare o utile?
• Imparare ad amare il tappeto
• Trappole di carriere comuni di artisti ad alto rendimento

Questa nuova ricerca mirava a verificare la possibilità che il recupero forzato potesse proteggere gli studenti dai deficit di memoria causati dallo stress. Nello studio del primo giorno, 120 soggetti hanno studiato una lista di 30 nomi o immagini di nomi uno alla volta. Quindi, metà del gruppo ha ristudiato gli articoli mentre l'altra metà ha praticato il recupero richiamando il maggior numero possibile di elementi (ma senza feedback che gli diceva se l'avevano capito bene). Il giorno successivo, metà di ciascun gruppo è stato sollecitato dall'esigenza di risolvere i difficili problemi di matematica e tenendo discorsi di fronte a due giudici e tre pari. Quindi sono stati testati. Venti minuti dopo hanno fatto un secondo test su articoli che non erano stati testati nel primo test. I risultati hanno rivelato che la pratica di recupero ha prodotto risultati migliori.

Fonte: WR Klemm

Nel primo test, vediamo che gli studenti stressati che hanno appena studiato gli articoli il giorno prima hanno avuto meno oggetti ricordati nel primo test subito dopo lo stress. Ma non c'era un tale effetto sugli studenti stressati che usavano la pratica del recupero durante l'apprendimento iniziale. Questo effetto protettivo della pratica di recupero era evidente nel secondo test 25 minuti dopo. In effetti, l'effetto di recupero è stato migliore rispetto al primo test, anche se sono stati testati diversi articoli. Potresti aver notato che il gruppo di studio sottoposto a stress sul secondo test ha avuto risultati peggiori rispetto al primo test. Questo è attribuito ad un lieve effetto di adrenalina, che come detto sopra può avere qualche beneficio sulla memoria. L'azione dell'adrenalina è immediata ed è apparentemente sommersa nel secondo test dal rilascio ritardato di cortisolo, che si manifesta con il secondo test. Gli studenti potrebbero notare che l'entità della differenza può sembrare piccola, ma in termini percentuali potrebbe essere uguale a più di due gradi di lettere (confrontare i due gruppi stressati sul test ritardato).

Per spiegare il motivo per cui il recupero forzato funziona, gli autori ipotizzano che fornisca una codifica iniziale migliore. Cioè, le nuove informazioni sono registrate più fortemente se ti fai tentare di recuperarle. Questo è coerente con l'esperienza quotidiana che molti di noi hanno avuto in cui le informazioni che attirano fortemente la nostra attenzione sono più probabilmente da ricordare. Il recupero forzato è un modo per farci prestare maggiore attenzione a ciò che stiamo cercando di appoggiare.

• Sorprendenti nuove scoperte sul nostro senso dell'olfatto
• Quattro Organizzare "peccati" per iniziare a impegnarsi per uno scopo
• College, dal 2017 al 2018
• Follia del matrimonio
• Pensare via Pensieri indesiderati

I lettori che desiderano saperne di più sul miglioramento della memoria sono invitati a consultare i libri di Memory Medic, Memory Power 101 e Better Grades, Less Effort.