Sei stato dirottato dalle tue emozioni?

Un’intervista con Leah Weiss.

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Quando è stata l’ultima volta che ti sei sentito sopraffatto dalla frustrazione, dalla paura o dalla rabbia sul lavoro? Ammettiamolo, nonostante desideriamo apparire freddi e calmi in ogni momento abbiamo tutti avuto momenti in cui le nostre emozioni hanno dirottato tutte le apparenze di professionalità. Quindi qual è il modo migliore per affrontare queste emozioni?

“Cercare di sopprimere le tue emozioni difficili non li fa andare via”, ha spiegato la dottoressa Leah Wiess della Stanford Graduate School of Business e autrice di How We Work: Live Your Purpose, Reclaim Your Sanity, e Abbraccia il Daily Grind quando io l’ho intervistata di recente. “Può distrarre la tua attenzione e la tua energia da altre cose nella tua giornata.”

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Leah ha suggerito che mentre nascondendo le tue difficili emozioni sul lavoro può sembrare la cosa giusta da fare, a un certo punto queste emozioni stanno per venire fuori. Pensa a loro come a un pallone che stai schiacciando, o continuano a spuntare o alla fine se lo stringi forte abbastanza da farlo scoppiare.

Quindi, come puoi gestire le emozioni difficili?

Le tue emozioni difficili, come rabbia e paura, si sono evolute come meccanismi di sopravvivenza per aiutarti a valutare cosa sta succedendo nel tuo ambiente e quali azioni potresti dover prendere. Ad esempio, la rabbia può essere un segno che devi difendere da solo o qualcosa o qualcuno a cui tieni. L’imbarazzo è un segnale che hai commesso un errore che deve essere corretto. E la paura può dirti che devi fare qualche azione preventiva. Più puoi imparare a identificare la risposta emotiva del tuo corpo ed essere in grado di riconoscere e nominare le tue emozioni, quindi più puoi capire perché una determinata situazione ha scatenato la tua reazione.

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Leah ha consigliato una pratica di consapevolezza che può aiutarti a notare quando i tuoi pensieri e sentimenti si sono smarriti e migliorare nel riportarli dove vuoi che siano. Può aiutarti a riportarti in pista quando ti distrai per evitare di affrontare i tuoi sentimenti spiacevoli. E quando allinei la tua attenzione al tuo scopo – così potresti notare quando sei impaziente con gli altri e vuoi migliorare la tua comprensione delle prospettive degli altri – puoi sfruttare anche le tue situazioni più impegnative come una risorsa nel prendere decisioni su ciò che dici e fare. Quindi, in questo modo, il tuo posto di lavoro può essere un’opportunità per esercitarti ad essere più consapevole e compassionevole, e per mantenere te stesso a queste intenzioni nel modo più gentile possibile.

“Quando non sei consapevole di dove stai ponendo la tua attenzione, puoi essere al capriccio dei tuoi pensieri ed emozioni”, ha detto Leah. “Ma se puoi imparare a elaborare le emozioni in modo più utile, allora puoi essere più produttivo, sentirti meglio, avere relazioni migliori e essere più sano.”

Come puoi imparare questo?

Leah condivide tre modi in cui puoi elaborare le tue emozioni con attenzione e intenzione.

• Sii aperto alle tue emozioni – piuttosto che cercare di sopprimere le tue emozioni, allenati a sintonizzarti su di loro. È più utile essere aperti e curiosi delle tue esperienze emotive – i tuoi inneschi, la loro qualità e profondità, le tue reazioni somatiche. Mettiti a tuo agio nel nominarli e utilizzarli come spunti importanti per il tuo ambiente e le risorse necessarie per prendere decisioni, interagire con gli altri ed essere più autentici. Questo non significa che se qualcuno innesca una reazione emotiva come la rabbia che devi agire in modi distruttivi, ma la usi come un’opportunità per allenare la tua mente.
• Recupera il tuo scopo – anche se lavori per un’organizzazione che sta facendo un lavoro significativo, a volte può sentire che il tuo tempo può essere speso per svolgere compiti noiosi e noiosi. O ti permetti di essere distratto da compiti che richiedono un rischio emotivo o disagio. Puoi colmare questa lacuna trovando i modi per rendere lo scopo il verbo che è alla base di tutto ciò che fai. Assumersi la responsabilità di capire come e cosa stai facendo è al servizio di uno scopo significativo e più grande. Usa la consapevolezza per continuare a ricordare te stesso del tuo scopo e priorità, a riconoscere i tuoi schemi di distrazione e reazioni e a tornare in linea con il modo in cui trascorri la tua attenzione e il tuo tempo.
• Mostra compassione – piuttosto che farti uno zerbino, praticare la compassione può renderti più in sintonia con ciò che motiva gli altri, con cosa sono sfidati, con cosa stanno lottando e cosa li rende più interessanti. La compassione differisce dall’empatia – dove tu affronta il disagio emotivo e ti blocchi – che può portare a un eventuale esaurimento. La compassione sta trovando una risposta pratica, quindi è importante considerare come puoi essere utile a un’altra persona o supportarla nel loro viaggio. Come puoi mostrare compassione verso gli altri quando devi dare un feedback stimolante o stai lavorando con qualcuno che è difficile da gestire?

Cosa puoi fare per aumentare le tue intenzioni nel tuo lavoro quotidiano?