Perché dovresti considerare la terapia di gruppo

Soprattutto se pensi di non essere una persona del gruppo.

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Scherzo spesso che gestisco gruppi pieni di persone a cui non piacciono i gruppi. Non solo la maggior parte dei partecipanti ai gruppi che conduco identificano come “non una persona del gruppo”, ma dal momento che i miei gruppi si concentrano sull’eccesso di cibo, chiedo anche alle persone di parlare di ciò che è generalmente un argomento straordinariamente sensibile e vergognoso .

Voglio dire, chi vuole davvero sedersi con un gruppo di estranei e parlare di alcuni dei loro segreti più nascosti? Newsflash: nessuno lo fa.

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E così, finisco per condurre gruppi con una stanza piena di persone che non sono affatto entusiaste dell’idea di terapia di gruppo. Ma tutto va bene, ma alla fine molte persone scoprono che la terapia di gruppo è più utile di quanto immaginassero inizialmente.

Perché così tante persone esitano (o corrono nella direzione opposta) alla menzione della terapia di gruppo? Ci sono generalmente tre obiezioni principali che sento di aderire a un programma di gruppo. Ecco le obiezioni e il motivo per cui in realtà non dovrebbero impedirti di unirti a un gruppo.

1. “Non voglio parlare dei miei problemi di fronte ad altre persone”.

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Viviamo in una cultura in cui la vulnerabilità emotiva è vista come debolezza. Ci viene insegnato a “mettere su una faccia felice” e ingoiare i nostri sentimenti. In questo contesto, non sorprende che abbiamo un sacco di vergogna per le nostre lotte. Il pensiero di parlare con un gruppo di estranei sulle nostre vite interiori è scomodo. Diamine, potrebbe anche essere addirittura terrificante. Se questo è il tuo caso, non sei il solo. Partecipare a un gruppo è spaventoso. La maggior parte delle persone si sente preoccupata di aprirsi in un contesto di gruppo. Ma ecco la chiave: a volte dobbiamo spingerci per fare cose che sono scomode. Il cambiamento spesso si verifica in quel luogo in cui possiamo fare un passo fuori dalla nostra zona di comfort, superare i limiti di ciò a cui siamo abituati e sfidarci a provare qualcosa di nuovo. Potresti scoprire che i benefici del gruppo superano di gran lunga questo disagio iniziale.

2. “Non voglio ascoltare i problemi degli altri”.

Quando immagini una terapia di gruppo, immagini un gruppo di persone dall’aspetto triste seduto in circolo su comode sedie pieghevoli in uno squallido seminterrato, bevendo caffè stantio e ronzando su tutto ciò che sta andando storto nella loro vita? Se è così, probabilmente stai guardando troppa TV! Con il modo patetico in cui i gruppi vengono tipicamente rappresentati nei media, non c’è da meravigliarsi se le persone ci pensano due volte prima di unirsi a un gruppo! Ma questo tropo stanco è raramente ciò che in realtà è la terapia di gruppo. I gruppi sono solitamente vivaci e dinamici. Un leader di gruppo esperto mediterà la discussione in modo che nessuna persona domini e manterrà il gruppo focalizzato sul compito da svolgere e sul raggiungimento degli obiettivi. Piuttosto che un lamento, i buoni gruppi si impegnano in un lavoro produttivo e di trasformazione.

3. “Non ho abbastanza tempo per entrare in un gruppo.”

Viviamo in un mondo in cui la maggior parte di noi è eccessivamente programmata, oberata di lavoro e poco contenta. Trascorriamo la maggior parte dei nostri giorni davanti a uno schermo con un minimo contatto dal vivo e in tempo reale con un altro essere umano. Cosa stiamo facendo così impegnato? Per i principianti, spendiamo in media 2 ore al giorno sui social media. Due ore ogni singolo giorno. Sai per quanto tempo dura un gruppo? In genere tra 1-2 ore settimanali. Quando ti unisci a un gruppo, è vero che ti stai impegnando a tempo. Accetti di presentarti in un luogo prestabilito (che si tratti di un luogo fisico o solo di un luogo virtuale) ad un orario prestabilito per la durata del gruppo. In questo giorno ed età, quello può sembrare antiquato. Ma il nostro bisogno umano di connessione non si è evoluto tanto rapidamente quanto la tecnologia. E questo è il motivo per cui i gruppi sono una delle vie più potenti per creare cambiamenti nei modelli a lungo termine. Riesci a trovare il tempo per investire nel prendersi cura di te stesso?

Queste sono le tre maggiori obiezioni all’adesione a un gruppo, ma come ho detto, i gruppi aiutano le persone più di quanto non lo siano.

Ecco tre modi in cui puoi trarre vantaggio da un gruppo:

1. Potresti provare una diminuzione della vergogna nei confronti delle tue lotte.

Spesso crediamo che ciò a cui stiamo lottando sia così orribile che lo consideriamo il nostro segreto più profondo. Non è raro che io senta che un paziente non ha nemmeno detto al coniuge, al migliore amico o ai genitori circa i problemi che li hanno portati al trattamento. Questa vergogna ha una vita propria, cresce esponenzialmente e fa sentire le persone isolate e sole nei loro problemi. Mentre può essere scomodo parlare dei tuoi problemi con un gruppo di estranei, le persone spesso trovano il processo alla fine incredibilmente liberatorio. Un articolo pubblicato dall’American Psychological Association ha affermato che i gruppi possono contribuire a fornire assistenza sociale, migliorare i social network e ridurre lo stigma, l’isolamento e l’alienazione tra i membri del gruppo. C’è il potere di interagire con altri che stanno lottando con problemi simili in un ambiente terapeutico che si concentra sulla comprensione, il supporto, la gestione e la guarigione.

2. Non sai mai chi dirà la cosa che fa davvero clic. Molto probabilmente potrebbe non essere il tuo terapeuta.

C’è qualcosa nell’ascoltare le parole di qualcun altro che sta lottando che può farti vedere tutto sotto una nuova luce. In effetti, alcuni dei momenti più significativi di “aha” che i miei clienti hanno avuto durante la mia carriera di psicologo non si sono verificati come risultato di qualcosa che ho detto, ma dalle parole di altri partecipanti del gruppo. Quando ciò accade, è un’esperienza potente, non solo per la persona che ottiene l’intuizione, ma anche per la persona che la dà, perché riesce a vedere i modi in cui può influenzare un’altra persona.

3. È più economico (ed efficace!).

Poiché stai condividendo il tempo del tuo terapeuta tra più persone, i gruppi tendono ad essere molto più accessibili rispetto alle sessioni individuali. E la ricerca dimostra che per molti problemi il trattamento di gruppo è efficace quanto la terapia individuale. Personalmente, credo che i migliori risultati derivino da una combinazione di trattamenti individuali e di gruppo. Ma se non riesci a dondolarlo, il gruppo può essere un’opzione formidabile e più economica.

Quindi ricorda, l’idea di unirsi a un gruppo potrebbe sentirsi a disagio, e possiamo farlo comunque. È spesso in quel luogo di disagio che si verifica il cambiamento. Cosa pensi? Hai partecipato a un gruppo di terapia o di coaching? Mi piacerebbe sapere della tua esperienza. Si prega di condividere la sezione commenti qui sotto.