Uno dei risultati più solidi nel campo della psicologia positiva riguarda i benefici della gratitudine. Aiuta a respingere la depressione, evoca emozioni positive negli altri e aumenta il benessere.
Le vacanze e l’anno nuovo sono momenti fantastici per aiutare i bambini a coltivare sentimenti di gratitudine. Ecco cinque abitudini per aiutare i tuoi figli a concentrarsi sugli aspetti positivi della loro vita.
1. Ringraziamenti: condividere un pasto è una cosa che a molte persone piace di più delle vacanze. In molte tradizioni religiose, questo è il momento di ringraziare. Estendi questa tradizione facendo spazio per condividere sentimenti di gratitudine tra loro. Nella nostra casa, iniziamo i pasti per le feste girando attorno al tavolo e condividendo qualcosa di cui siamo grati. Può essere qualsiasi cosa: l’assicurazione sanitaria, un’auto che è iniziata, un gelato preferito, o il fatto che il tacchino non ha bruciato troppo male. Non deve essere serio – e può essere divertente. Ma può anche essere toccante, poiché prendiamo un momento per condividere qualcosa a cui teniamo veramente. Raramente ricordo cosa dice la gente. Ricordo sempre di tenermi per mano, di guardarmi intorno e di essere grato di essere insieme.
2. Note di ringraziamento per l’anno nuovo: Poche persone si affrettano a tralasciare gli appunti di ringraziamento con stile e brio. È certamente qualcosa che non sono mai riuscita a far fare volentieri ai miei figli. Invece di consegnare a tuo figlio un ultimatum e un francobollo, prova qualcosa di nuovo quest’anno: la nota di ringraziamento. I bambini spesso vogliono stare alzati fino a tardi – o almeno rilassarsi e fare i capricci – a Capodanno. Aiuta a riempire un po ‘di quel tempo ospitando una festa di ringraziamento.
I requisiti sono semplici:
Hanno tutti – anche gli adulti! – buttati giù dal loro grazie. Questa è un’abilità che li servirà bene nella vita e diventa più facile con la pratica. Le note NON devono essere pesanti e non devono essere lunghe. Ecco perché mi piacciono le carte – puoi inserirle in una frase o tre. Note DOVETE includere un ringraziamento per almeno la pensosità del dono, se non per il dono stesso. (Ricordo di aver faticato a trovare le parole per ringraziare la nonna di mio marito per un vecchio vaso da cucina galvanizzato che ci ha inviato.) Avere bambini disegnare o decorare con adesivi o aggiungere il loro cartone preferito può rendere più interessanti gli appunti da produrre per i bambini e più divertimento per il destinatario.
Questo è anche un buon momento per insegnare ai bambini quale lato di una busta va bene e assicurarsi di conoscere il loro codice postale (i miei figli sembrano aver perso quelle lezioni da qualche parte). Questo NON è il momento di rimproverarli per la loro calligrafia. Scrivere note può essere un esercizio di gratitudine anche per te: sii grato e felice che siano FATTE! E non dimenticare di metterli per posta nella tua passeggiata di Capodanno.
Suggerimento: qualsiasi negozio che vende materiali di consumo per scrapbooking (inclusi grandi rivenditori come Target e Walmart, oltre a case di forniture specializzate) avrà carta poco costosa, una vasta selezione di adesivi e alcuni piccoli articoli che sono divertenti da aggiungere alle note. Lasciare che i bambini scelgano i loro strumenti li renderà partecipanti più disposti. Salva gli avanzi per il prossimo anno: non vanno mai male.
3. Riflessione della gratitudine: lo scorso anno, durante il nostro ritiro annuale del dipartimento, ho iniziato chiedendo alle persone di scrivere per un minuto circa le cose che amavano di più del nostro dipartimento. Tutti hanno parlato delle persone. Spesso prendiamo in giro i bambini per scrivere note di ringraziamento per le cose che hanno ricevuto. Alcune delle note più significative che abbia mai ricevuto sono note di ringraziamento per piccoli atti di gentilezza.
Scrivere una nota ci ricorda la bontà del passato da parte degli altri. Mandare su quelli grazie agli altri è un atto di gentilezza verso se stesso.
4. The Gratitude Journal: non tengo un diario di ringraziamento, ma un’abitudine che ho cercato di promuovere in me stesso è di fare una lista di cose che sono andate bene e perché hanno funzionato.
Ogni giorno, tenere un diario di ringraziamento può essere una grande abitudine per favorire i propri figli. Questa potrebbe essere una parte formale dell’intero sistema di journaling. Molti bambini – specialmente gli adolescenti – apprezzeranno un diario e una penna piacevole per scrivere i loro pensieri privati. I miei diari di adolescenti sono solo piccoli quaderni a spirale. Ma regalare un diario speciale può farli iniziare il loro nuovo anno.
Per i bambini occupati, potrebbe essere molto più facile costruire gratitudine in cose che hanno già fatto durante la loro giornata. La maggior parte dei bambini tiene un libro dei compiti. Fare un paio di parole su cose che sono andate bene quel giorno – o almeno meglio del previsto – aiuta a costruire l’abitudine di cercare il bene. Quando controlli i compiti, chiedi loro di scrivere tre cose per cui sono grati per quel giorno.
5. Chiedi al Bene: Quando mio figlio andava a scuola con forti dolori, i suoi giorni potevano essere da incubo. Ma ogni singolo giorno, tornava a casa e mi diceva qualcosa che lo aveva fatto ridere o una buona conversazione che aveva o qualcosa di interessante che aveva imparato. Concentrarsi su quei lati positivi era come un pangrattato che avrebbe aiutato a farlo uscire dai boschi e farlo andare avanti.
Chiedendo ai bambini di qualcosa di divertente che è successo, qualcosa che li ha fatti sentire bene, o la cosa più bella che hanno fatto per qualcuno quel giorno può portare a migliori e più informative chiacchiere dopo scuola di una query generica (“Cosa è successo a scuola?”). Parlando di quelle cose buone, probabilmente parlerai anche del cattivo. Siamo grati per un’estensione su un documento su cui abbiamo insistito. Siamo grati per qualcuno che ci ha aiutato a prendere i nostri libri dopo che sono stati abbandonati. Chiedendo il bene può aiutarci a conoscere il male. Ma tenere gli occhi dei nostri bambini su ciò che funziona li aiuta a far accadere quelle cose buone più spesso.
E questo è il punto. La gratitudine non riguarda la cieca ignoranza del cattivo, del brutto o del crudele. Non sta certamente promuovendo la convinzione che tutto ciò che accade è per il meglio. Si tratta di promuovere l’abitudine di notare che ci sono stelle nella notte. Una cosa buona da ricordare in questa parte più buia dell’anno.