5 modi per mangiare di più consapevolmente nel 2014

Se sei uno dei milioni di persone che stanno pensando di iniziare una dieta il 1 ° gennaio, sei invitato a provare qualcosa di radicalmente nuovo quest'anno. Piuttosto, prendi il Mindful Eating Pledge che delinea cinque cambiamenti di comportamento diretti che possono aiutarti a uscire dalla modalità di mangiare in vacanza e su un nuovo piede più sano.

In parole povere, mangiare consapevolmente significa mangiare con più consapevolezza. Questo metodo di mangiare ha lo scopo di fermare i comportamenti di consumo insensati come il consumo inconscio di cibo in bocca mentre si guarda la TV o si mangia fuori da un cartone di gelato per alleviare lo stress. Gli studi dimostrano che la riduzione di questi comportamenti può avere un impatto significativo sul miglioramento della salute e del peso.

L'impegno di Mindful Eating è una buona notizia per le persone che lottano per mantenere le risoluzioni del loro anno nuovo. Gli obiettivi di risultato (voglio perdere cinque sterline) portano alla frustrazione e vengono rapidamente abbandonati perché sono a lungo termine e non è possibile controllare se accadono. Gli obiettivi di processo (mangiare senza distrazioni) sono qualcosa che puoi prendere in carico e avere benefici immediati nel momento in cui goderti più cibo e ridurre il rischio di eccesso di cibo.

Ecco una lista delle cinque cose che accetti di fare quest'anno.

• Pelle cattiva e cicatrici emotive
• Nuovo disturbo alimentare, nuove paure
• Due barche e un elicottero: pensieri sulla gestione dello stress
• Buongustai con problemi
• Hai delle domande, ho delle risposte!

Mi impegno a:

• Conscia Mindfully-essere più consapevole di ogni morso che prendo
• Pace non corsa: mangia lentamente e con intenzione
• Quando mangio, mangio senza distrazioni
• Calma senza calorie: trova il vero conforto e lenitivo senza cibo
• Mangia meno, nutre più alimenti che nutrono il mio corpo

Cambiare il modo di mangiare non è facile. Ma farlo con intenzione e una strategia intelligente può renderlo più semplice e alla portata di tutti. Quindi metti via i libri di dieta e il conteggio delle calorie. Iscriviti per prendere l'impegno e riceverai gratuitamente gli strumenti Mindful Eating inviati direttamente nella tua casella di posta per tutto l'anno. http://eatq.com/mindful-eating-pledge/ Puoi scaricare il pledge e appenderlo! Sentiti libero di trasmetterlo.

SCOPRI DI PIÙ SU QUESTO APPROCCIO nel nuovo libro del Dr. Albers, EatQ . La dottoressa Susan Albers è psicologa alla Cleveland Clinic e autrice del nuovo libro, EatQ (HaperOne, 2013), Mangiare consapevolmente, 50 modi per calmarsi senza cibo . www.eatq.com È spesso citata in Shape, Fitness, New York Times, Wall Street Journal , ecc. ed è stata ospite dello show di Dr. Oz.

• Vivere come la vita dipende da questo
• Quanto velocemente vivere (non solo fast food) conduce all'obesità
• Bambini che vanno a scuola nel dolore
• Dieta, caccia e personalità di Neandertal
• Se la depressione non è nei tuoi geni, allora dove diavolo è?