1) Gratitudine : quando si tratta di vivere la vita, la gratitudine è la chiave. Senza gratitudine, non c'è modo di realizzare il tuo pieno potenziale per provare gioia. Essere sporadicamente grati per questo o quello per un attimo fugace non lo taglierà neanche. Se stai cercando di massimizzare la tua esperienza, devi apprezzarla profondamente su base regolare. Raggiungere la gratitudine richiede almeno un po 'di riflessione, un'apertura del tuo cuore per sentire il momento e un atteggiamento di gratitudine. La gratitudine come pratica generale nell'affrontare la maggior parte delle situazioni che incontri avrà un profondo effetto sulla tua esperienza quotidiana.
Nella depressione, ci si può sentire coinvolti in un ciclo di svuotamento senza una via d'uscita. In genere implica un rivolgimento verso l'interno, un'oscurità che sta isolando, ed è dominato da pensieri negativi diffusi. La gratitudine non si trova facilmente in un tale stato. Se soffri di depressione, potresti aver bisogno di costringerti a riconoscere le cose buone che hai e a contare le tue benedizioni. All'inizio, potresti non sentirti così grato. Ma mentre costruisci questa abitudine di rendere grazie per le molte cose che hai veramente e le molte cose che sei veramente risparmiato, una finestra è destinata ad aprirsi, e c'è il tuo momento felice.
2) Interazione sociale : stare con gli altri può essere di beneficio se scopri di sentirti disconnesso e isolato. Può essere difficile raggiungere socialmente quando ti senti depresso, ma aiuta se riesci a fare lo sforzo. Spesso, chi è depresso può evitare la compagnia di altri che si prendono cura di loro e li accolgono con favore. Può richiedere una spinta per uscire, ma i risultati sono utili. Ci sono molti modi per essere coinvolti con gli altri. Colleghi di lavoro, vicini di casa, anche incontri casuali con le persone mentre affronti il tuo sorriso quotidiano e fai una piacevole conversazione, e noterai che ti senti sollevato nel tuo umore. Il volontariato può comportare un duplice beneficio dalla connessione alla socializzazione e dalla soddisfazione nel dare agli altri.
3) Prenditi cura di te stesso (esercizio fisico, dieta, sonno) – Se credi che il tuo stato mentale sia collegato alla tua salute fisica, allora non sarà un modo per rendersi conto che ogni modo di cui beneficia il tuo corpo può avere un effetto positivo sul tuo umore Quindi, ottenere un riposo adeguato ogni giorno (la maggior parte degli adulti richiede circa 8 ore a notte), seguire una dieta sana ed equilibrata e dedicare tempo all'attività aerobica e anaerobica intenzionale ti aiuterà a massimizzare la tua salute mentale. Se ti stai trascurando, hai bisogno di un piano per raggiungere i tuoi obiettivi per la tua salute fisica. Scrivili ed essere realistici. Gradualmente, apporti miglioramenti nel tempo e costruisci slancio man mano che procedi. Stare sul corso è auto-rinforzante. Se ti senti meglio, vorrai mantenere i cambiamenti. Non devi fare nulla di negativo, come esagerare con l'allenamento o la dieta. Un moderato esercizio in intervalli di 30 minuti (come camminare o andare in bicicletta) e scelte alimentari migliori non ti faranno desiderare di smettere. Porta un amico ad accompagnarti o ascolta della musica. Pensa a migliorare la salute come prendersi cura di te stesso piuttosto che altri termini che potrebbero avere connotazioni negative per te.
4) Hobby divertenti (leggere, giocare, arte, musica, servizio) – Avere interessi rende una persona più interessante. Quando ti senti più interessante, ti senti meglio con te stesso. Gli interessi ti forniscono anche una base su cui legare con gli altri, condividere esperienze e essere coinvolti. Ancora più importante, gli interessi ti danno un focus su qualcosa al di fuori di te stesso e ti possono permettere un senso di scopo che rende la tua esperienza di vita più ricca. La lettura allarga la tua prospettiva, ti porta in viaggio e ti dà qualcosa da pensare e / o parlare. Giocare può essere un modo divertente per allenare il tuo cervello e socializzare. Arte e musica, che tu sia un creatore o un intenditore, offri una festa per la tua mente e per i tuoi sensi, e porta tutti i colori dell'emozione nel tuo mondo. Il servizio, nel contribuire al benessere degli altri, può farti apprezzare le tue benedizioni e insegnarti la gamma dell'esperienza umana. Indipendentemente dal modo in cui scegli di trascorrere il tuo tempo extra, le tue attività possono essere edificanti per il tuo umore.
5) Ristrutturazione cognitiva – Una parte vitale di come ti senti è ciò che pensi. Quello che dici a te stesso ha un effetto sorprendentemente potente sul tuo umore. Dopo tutto, perché dovresti pensare a qualcosa a meno che tu non credessi che fosse intrinsecamente vero? Le credenze radicate e i loro pensieri fugaci associati generano il tuo stato emotivo e sono una forza guida nelle tue decisioni e azioni. Spesso, le persone non sono consapevoli delle loro convinzioni e pensieri negativi, e anche se ne conoscono, sono incerti su cosa fare su di loro. Ci vuole lavoro e pratica per identificare pensieri distorti e disadattivi e cambiarli. Uno degli obiettivi principali della terapia cognitivo-comportamentale è la ristrutturazione cognitiva: l'identificazione mirata dei pensieri problematici e il lavoro di revisione degli stessi al fine di massimizzare il proprio benessere e funzionamento psicologico. La ricerca sulla terapia cognitivo comportamentale ha ripetutamente dimostrato l'efficacia di questo approccio terapeutico nel migliorare l'umore e il comportamento. I terapisti autorizzati che sono addestrati e ben informati in questo specifico tipo di terapia sono in grado di mostrarti il modo di modificare i tuoi pensieri in meglio. Quando sei consapevole e attrezzato, puoi aiutare te stesso quando ti trovi di fronte a messaggi dannosi che potresti avere l'abitudine di dirti.
