6 Tattiche di sopravvivenza di coppie felici

Il numero quattro può spostare la traiettoria di una relazione fallita.

Fonte: Kamil Macniak / Shutterstock

Non è sufficiente che due persone si adattino bene l’una con l’altra: le relazioni di oggi devono essere in grado di resistere a una serie diversa di pressioni potenzialmente tossiche. Stress lavorativo, problemi di denaro, perdite impreviste, transizioni e aspettative da parte di amici e familiari. . . Affinché una relazione abbia successo, le coppie hanno bisogno di abitudini che li aiutino a gestire le sfide che derivano dalla vita di tutti i giorni.

Quali tattiche usano le coppie felici per proteggere le loro relazioni di fronte allo stress quotidiano?

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Gli scienziati delle relazioni sono desiderosi di identificare i comportamenti specifici che non solo aiutano le coppie a sopravvivere alle seccature e alle sfide quotidiane, ma li aiutano a prosperare nonostante le pressioni e i fattori di stress esterni alla relazione. Se tese, alcune coppie si riequilibrano rapidamente; se appesantiti, mantengono in qualche modo la loro relazione al sicuro. Come?

1. Cercano il quadro generale. Il termine distanziamento psicologico sembra stranamente negativo, ma in realtà è una tattica adattiva sotto stress che promuove il benessere relazionale incoraggiando l’assunzione di prospettiva. Invece di esprimere un giudizio sulla tua relazione attraverso eventi concreti, in-the-moment, come un conflitto o una discussione, il distanziamento psicologico ti consente di vedere il quadro generale (Solomon et al., 2016) e libera il tuo ragionamento per renderlo più positivo valutazioni della tua relazione.

2. Gestiscono il collegamento dello stress fisiologico. Se una persona in una coppia sta vivendo stress, anche l’altra persona lo è. La ricerca mostra che il cortisolo (un ormone dello stress) co-varia nei partner romantici e che la risonanza da stress del cortisolo delle donne è sincronizzata con la secrezione giornaliera di cortisolo dei loro partner (Engert, Ragsdale e Singer, 2018). In altre parole, le coppie sono fisiologicamente collegate quando si tratta di stress. Dato che lo stress non è un’esperienza isolata in una relazione romantica, le coppie che riconoscono l’esperienza condivisa dello stress potrebbero stare meglio, mettendo in moto comportamenti di intervento (es. Esercizio fisico, sonno) per entrambi i membri di una coppia durante il tempo stressante di una persona.

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3. Lavorano per essere presenti mentalmente. Stai pensando in anticipo a un obiettivo in futuro, scrivendo una lista di cose da fare mentale o multitasking quando il tuo partner parla? La consapevolezza è uno strumento utile durante lo stress relazionale, prevedendo una minore reattività emotiva, migliori livelli di ansia dopo un conflitto e un utente più forte di certe abilità comunicative positive (Barnes et al., 2007). Le coppie che esercitano la consapevolezza nelle loro interazioni possono sostenere la capacità degli altri di far fronte ai molti stressanti della vita.

4. Esprimono gratitudine. Le semplici abitudini di mostrare al partner che apprezzate lui o lei possono fare molto per rafforzare una relazione. La ricerca recente identifica la gratitudine coniugale (cioè, sentita apprezzata dal vostro partner) come fattore protettivo contro il divorzio (Barton, Futris, Nielsen, 2015). Dare e ricevere gratitudine sembrano essere fattori centrali che stabilizzano e alimentano una relazione.

5. Si aiutano a vicenda essere felici. Probabilmente non è una sorpresa che le persone più felici tendano ad essere più sane, ma lo sapevate che anche le persone con partner sani tendono ad essere più sane? Le prove suggeriscono che l’energia che le persone dedicano a rendere felici i loro partner può giovare alla loro salute tanto quanto cercare la propria felicità (Chopik & O’Brien, 2017). La felicità del partner è un predittore unico della tua salute. Questa scoperta sottolinea la connessione emotiva e fisica tra due partner romantici impegnati.

6. Promuovono le loro amicizie esterne. I partner romantici si rivolgono l’un l’altro per il supporto, che è importante, tuttavia le coppie più sane incoraggiano l’amicizia reciproca e si aiutano reciprocamente a mantenere forti legami sociali al di fuori del loro matrimonio. Gli amici sono importanti fonti di supporto e la soddisfazione dei social network può ridurre il legame tra lo stress coniugale quotidiano e le risposte individuali al cortisolo (Keneski, Neff e Loving, 2017); nel senso, avere buoni amici può ridurre lo stress durante i momenti difficili, che alla fine può aiutare a sostenere la salute della tua relazione.

I benefici a lungo termine di sane relazioni sentimentali sono molti (Braithwaite e Holt-Lunstad, 2017), tuttavia il pericolo dello stress quotidiano non è uno scherzo. Lo stress è un’esperienza comune tra le coppie e un corpus sostanziale di letteratura sottolinea il fatto che lo stress è contrario alla soddisfazione della relazione (Randall & Bodenmann, 2017). Non esiste un modo per gestire lo stress, tuttavia le prove evidenziano le tattiche di cui sopra come previsioni di risultati positivi, suggerendo che potrebbero salvaguardare alcune relazioni.

Riferimenti

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, & Rogge, RD (2007). Il ruolo della consapevolezza nella soddisfazione della relazione romantica e le risposte allo stress relazionale. Journal of Marital and Family Therapy, 33 , 482-500.

Barton, AW, Futris, TG e Nielsen, RB (2015). Collegare il disagio finanziario alla qualità coniugale: i ruoli intermedi delle espressioni di domanda / ritiro e gratitudine coniugale. Rapporti personali, 22 (3) , 536-549.

Braithwaite, S., & Holt-Lunstad, J. (2017). Relazioni romantiche e salute mentale. Current Opinion in Psychology, 13 , 120-125.

Berli, C., Bolger, N., Shrout, PE, Stadler, G., & Scholz, U. (2018). Processi interpersonali di supporto quotidiano delle coppie per il perseguimento degli obiettivi: l’esempio dell’attività fisica. Bollettino di personalità e psicologia sociale, 44 (3 ), 332-344.

Engert, V., Ragsdale, AM, e Singer, T. (2018). La risonanza da stress del cortisolo in laboratorio è associata alla covariazione diurna di cortisolo inter-coppia nella vita quotidiana. Ormoni e comportamento, 98, 183-190.

Chopik, WJ, & O’Brien, E. (2017). Sei felice, mi stai bene? Avere un partner felice è indipendentemente associato a una migliore salute in se stessi. Psicologia della salute, 36 , 21-30.

Keneski, E., Neff, LA, & Loving, TJ (2017). L’importanza di alcuni buoni amici: il supporto alla rete percepito modera l’associazione tra conflitto coniugale quotidiano e cortisolo diurno. Scienze sociali psicologiche e della personalità, pubblicazione online avanzata.

Randall, AK, & Bodenmann, G. (2017). Lo stress e le sue associazioni con la soddisfazione della relazione. Current Opinion in Psychology, 13, 96-106.

Solomon, DH, Knobloch, LK, Theiss, JA e McLaren, RM (2016). Teoria della turbolenza relazionale: Spiegare la variazione delle esperienze soggettive e della comunicazione all’interno delle relazioni romantiche. Human Communication Research, 42 (4) , 507-532.