9 modo per preservare la tua sanità mentale nell’era Trump

Questi passaggi possono ridurre l’ansia, aumentare la serenità e renderti un buon cittadino.

La politica non è mai personale come quando ti colpisce personalmente. Puoi svegliarti vigorosamente quando i tuoi diritti umani fondamentali sono considerati controversi e la tua stessa esistenza è un affronto a chi detiene il potere. Basta chiedere a chiunque sia LGBT, nero, marrone o femmina in America oggi che non supporta Donald Trump e il Partito Repubblicano. Molti di noi sentono aumentare l’ansia suscitata da quelli che sono diventati quotidianamente assalti ai nostri cuori, alla nostra intelligenza, alla nostra pace della mente e persino al nostro senso di sicurezza.

Fortunatamente, ci sono modi per rimanere svegliati pur preservando la tua sanità mentale.

Circa 40 milioni di americani soffrono di ansia, la più comune malattia mentale negli Stati Uniti, secondo l’Anxiety and Depression Association of America.

The Calm Center, un sito web informativo per le persone affette da ansia, riporta che mentre si affronta l’ansia di apportare modifiche dello stile di vita per controllarlo, ci sono cambiamenti specifici che puoi fare per ridurre quello che chiama “Donald Trump Anxiety”.

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Attingendo dalla lista del centro, e da altri che ho raccolto da una serie di fonti, ho messo insieme questi nove passaggi concreti che possono aiutarti a rimanere consapevole e informato mentre dialoga lo stress che consapevolezza e informazione possono produrre quando non sono bufferizzati e ciò può essere dannoso per la salute.

1. Diventa attivo. Certo che dovresti votare. Ma puoi fare di più che votare. Trasforma la tua rabbia in azione. Fatti coinvolgere in un’associazione di quartiere, fai volontariato, chiama i tuoi rappresentanti eletti, organizza manifestazioni, protesta o persino intraprendi la buona vecchia disobbedienza civile americana.

2. Unisciti alla comunità. Proprio come gli amici e la famiglia (funzionale) possono aiutare a ridurre altre ansie, essere tra le persone che lavorano per raggiungere simili obiettivi politici e sociali può sostenere il tuo senso di speranza.

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3. Limita i social media. È facile cadere nel vortice del tempo mentre su Facebook e Twitter, e ugualmente facile essere consumati dallo stress mentre i nostri contatti sfogano e condividono altri esempi di comportamenti oltraggiosi e retorica emanati da Washington.

4. Guarda le tue parole. Tieni un occhio critico su come inquadra la storia di ciò che vedi o ascolti, e sii ugualmente critico delle parole, della lingua e della “fattualità dei fatti” che tu e altri usi nel parlare di altre persone e inquadrare la storia.

5. Vai all’aperto. Respirare all’aria aperta, camminare o fare escursioni, andare in bicicletta o semplicemente sedersi al sole. Tutti questi sono ansiolitici.

6. Resta educato. L’informazione è potere, e più conosci la politica e il processo politico, più saprai anche di cosa dovresti e non dovresti preoccuparti.

7. Leggi di resistenza e resilienza. Alla Congregazione Unitaria Universalista di Frederick, Maryland, il ministro Carl Gregg ha detto che la lettura dell’estate 2017 della letteratura distopica di George Orwell, 1984 di Margaret Atwood e La parabola dei talenti di Octavia Butler, ha chiarito che “questi libri non sono riguardo alla disperazione e alla disperazione. Sono dei racconti cautelativi, ma espongono anche percorsi di resistenza e resilienza “.

Fonte: John-Manuel Andriote / foto

8. Resisti consapevolmente. Robert Wright, autore più recente di Why Buddhism is True ed editore della Mindful Resistance Newsletter , ha sottolineato in un articolo di Vox (“Mindful resistance” è la chiave per sconfiggere Trump “) che Donald Trump eccelle nel premere i pulsanti emotivi delle persone e suscitare indignazione tra i suoi sostenitori e contro se stesso, che infiamma ulteriormente i suoi sostenitori. “L’abituale incoraggiamento di Trump per l’indignazione lo aiuta”, afferma Wright, “ammesso che cooperiamo indignando, reagendo alle sue provocazioni in modo non riflessivo”.

Puoi ridurre la reazione istintivamente indignata coltivando ciò che Wright chiama “consapevolezza politicamente potente”, anche se non mediti. Egli osserva che nella tradizione buddista, essere consapevoli significa essere “così consapevoli della paura che non si è dominati da essa”. La consapevolezza, dice, “è destinata a darti tutta la prontezza e concentrazione che la caffeina e la paura portano, ma senza il reazione eccessiva.”

Ad esempio, Wright cita un tweet molto retweeted del 24 settembre 2017 da Jon Lovett, podcast di Pod Save America, che ha dichiarato: “Il presidente è una persona terribile circondata da persone terribili che alimentano i terribili istinti di terribili seguaci per scopi terribili.” Ho controllato l’11 luglio 2018, era stato ritwittato 7.627 volte e aveva 34.924 “Mi piace”. Potresti anche essere d’accordo con Lovett e cedere all’impulso di retwittare. “Ma supponiamo”, dice Wright, “piuttosto che obbedire a questa spinta, la osservi con attenzione e ti fermi abbastanza a lungo da porre questa domanda: dato che molti seguaci di Trump sono motivati ​​in parte dal senso che le élite costiere li trattengono con disprezzo, non è è controproducente per l’elite costiera Jon Lovett chiamarli tutti “terribili”? ”

Dice Wright, “Se tali domande ti portano a non cliccare su” retweet “, quindi congratulazioni: ti sei appena impegnato in un piccolo atto di resistenza consapevole.”

9. Disporre con cautela indignazione. Questo è anche noto come “scegliere le tue battaglie”. Dice Wright, “[I] ndignation è una risorsa da utilizzare con cura, in occasioni in cui la sua importanza supera la sua tendenza a rafforzare la narrativa persecutoria di Trump.” Invece di unirsi ai meritati beffa di Melania Trump che indossa tacchi alti per sondare danni da uragano e una giacca che legge “Non mi interessa. Fai U? “Per controllare i bambini incarcerati separati dai loro genitori dalla politica anti-immigrazione del marito, salva la tua rabbia per la politica stessa.

L’obiettivo principale di questi passaggi è di alleviare la tua ansia, sostenere la tua capacità di recupero e calmare la tua mente. Come afferma Wright, “Una mente pacifica può essere una mente temibile.” Le menti spaventose, funzionali e resistenti e resistenti sono potenti fortezze contro l’ansia, anche quando la fonte del nostro stress si trova nello Studio Ovale. Sono anche esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per superare questi momenti difficili senza perdere la testa.