8 modi per testare il tuo modo di pensare lo stress

Gestire lo stress è tutto sulla mentalità. Una nuova ricerca mostra 8 modi per testare il tuo.

Fonte: Gyorgy Barna / Shutterstock

Hai davanti a te una giornata estremamente pressante, con commissioni che devi assolutamente seguire per prepararti alla prossima festa di compleanno del tuo partner. Tutto questo deve accadere in aggiunta al lavoro effettivo che devi svolgere nel tuo lavoro. Prima di lasciare la casa, decidi di controllare la tua email nel caso in cui il tuo capo abbia cercato di impossessarti di te. All’inizio del login, Internet si interrompe. Questo ti farà ritardare di almeno mezz’ora mentre cerchi di capire la causa del problema.

Nel bel mezzo di questo tumulto, potresti chiederti come ti senti. È possibile che ti piaccia davvero tutto questo stress? Potrebbe davvero prosperare sulla pressione? Si presume automaticamente che il tipo di fastidi coinvolti in queste pressioni e contrattempi giornalieri siano dannosi e causino l’usura della mente e del corpo. Tuttavia, per alcune persone, lo stress è il carburante che li fa andare avanti, e senza di esso sono miserabili.

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Il concetto di “stress mindset” aiuta a spiegare questi modi alternativi di affrontare le pressioni della vita. Nili Ben-Avi e colleghi dell’Università di Tel Aviv (2018) hanno recentemente studiato la mentalità dello stress, che definiscono “la misura in cui gli individui mantengono la mentalità che lo stress ha migliorato rispetto alle conseguenze debilitanti.” Dal momento che è impossibile evitare lo stress, sembrerebbe più adattabile a prendere la mentalità che aumenta lo stress, a meno che, naturalmente, la tua vita sia estremamente noiosa e senza incidenti. Sembra sicuro presumere che la maggior parte delle persone sia in realtà sottoposta a una pressione più che a una pressione minore, e quindi la mentalità stressante come accrescimento sembrerebbe essere l’approccio migliore se il tuo obiettivo è quello di essere in grado di superare le curve di sinistra che la vita può inviare il vostro modo.

I ricercatori israeliani hanno adottato l’approccio unico di chiedere alle persone di non valutare la propria mentalità di stress e quindi di osservare i loro livelli di esiti negativi, ma di usare le valutazioni della mentalità di stress come predittori di risultati tra gli altri individui. L’idea alla base dello studio era che la tua mentalità da stress influenzasse la tensione e l’infelicità di qualcun altro. Pensa, per esempio, se pensi che lo stress sia debilitante. Allora penseresti che il tuo partner condivide le tue opinioni sullo stress e sarebbe quindi infelice come lo saresti sotto lo stesso livello di stress.

Per misurare la tua mentalità da stress, valuta te stesso da 1 (fortemente in disaccordo) a 7 (fortemente d’accordo) sui seguenti otto punti mentalità di stress:

• Il meccanismo di difesa più tossico per il tuo rapporto
• Sopravvivere alla crisi di overdose
• Le idee sbagliate comuni su un’educazione ricca
• Ti senti impoverito? È ora di abbandonare, delegare e cancellare
• I pericoli del perfezionismo

1. Gli effetti dello stress sono negativi e dovrebbero essere evitati.

2. L’esperienza dello stress facilita il mio apprendimento e la crescita.

3. L’esperienza dello stress esaurisce la mia salute e vitalità.

4. L’esperienza dello stress migliora le mie prestazioni e la mia produttività.

5. L’esperienza dello stress inibisce il mio apprendimento e la crescita.

6. L’esperienza dello stress migliora la mia salute e vitalità.

7. L’esperienza dello stress debilita le mie prestazioni e la mia produttività.

8. Gli effetti dello stress sono positivi e dovrebbero essere utilizzati.

• Una mentalità che migliora lo stress è indicata dal tuo accordo con gli articoli 2, 4, 6 e 8.
• Se sei d’accordo con gli articoli 1,3,5 e 7, hai una mentalità stress-debilitante.

Il partecipante medio nel Ben-Avi et al. lo studio ha ricevuto una media di circa la metà della scala di 7 item (3.22 per articolo), e la maggior parte delle persone ha ottenuto un punteggio compreso tra 2 e 4. Se hai una mentalità che migliora lo stress, dovresti, quindi, avere un punteggio di 4 o superiore per articolo sugli articoli pari, e 2 o sotto sugli articoli dispari.

I partecipanti hanno anche valutato i loro livelli di ottimismo e il loro umore. Per misurare l’ottimismo, i ricercatori dell’Università di Tel Aviv hanno utilizzato una scala di ottimismo standard contenente i seguenti elementi:

1. In tempi incerti, di solito mi aspetto il meglio.

2. Sono sempre ottimista sul mio futuro.

3. Nel complesso, mi aspetto che mi accadano più cose buone che cattive.

La scala dell’umore ha semplicemente chiesto ai partecipanti di valutare i loro livelli di felicità su una semplice scala di valutazione a 9 punti.

Passando ora al risultato di avere una mentalità che migliora lo stress, i risultati supportano chiaramente l’idea che la tua vita sarà migliore se riesci a dare una spinta positiva ad avere una vita che è piena di pressione. Sebbene l’umore non fosse collegato alla mentalità dello stress, i livelli di ottimismo mostravano una correlazione positiva, con persone che hanno più di uno spirito “can-do” che gode di una vita piena di richieste costanti.

A quanto pare, i tuoi livelli mentali di stress prevedono anche il modo in cui giudichi le altre persone. Il team israeliano ha chiesto ai partecipanti di giudicare i livelli di stress sperimentati da un dipendente maschio (“Ben”) descritto in uno scenario come una grande quantità di stress correlato al lavoro, come essere in una posizione manageriale, lavorare per lunghe ore e avere a multi-task. I partecipanti hanno percepito questo dipendente di sesso maschile come molto stressato, ma le persone che avevano una mentalità stressante come accresciuta lo consideravano un carico di lavoro inferiore rispetto a chi riteneva che lo stress fosse debilitante. Inoltre, più partecipanti ritenevano che lo stress aumentasse, più in basso hanno valutato Ben sulla scala del burnout.

Quindi, avere una mentalità che aumenta lo stress influisce sulla quantità di stress che percepisci per le altre persone. Se pensi che lo stress sia in aumento, proietti questo atteggiamento sul modo in cui percepisci le altre persone. Questi risultati suggeriscono che, sfortunatamente, se tu e il tuo partner avete una mancata corrispondenza con lo stress, sarete meno comprensivi verso il vostro partner.

Passando poi ai modi in cui è possibile utilizzare lo stress a proprio vantaggio, guarda nuovamente questi 8 articoli sulla scala dello stress mindset. Se hai segnato sul lato “d’accordo” di quegli oggetti dispari, forse è il momento di vedere da dove vengono le tue idee sullo stress. Ben-Avi e i suoi collaboratori notano che i mass media tendono a enfatizzare gli effetti dannosi e debilitanti dello stress al di là di tutti i suoi benefici. È vero che lo stress cronico senza sosta ha un impatto negativo sulla salute e può persino abbreviare la tua vita; tuttavia, poiché lo stress è anche uno stato soggettivo, se in qualche modo si potesse essere convinti di cambiare la propria visione dello stress, non si potrebbe essere così danneggiati dalla sua presenza nella vita. Le persone possono, secondo i ricercatori israeliani, essere aiutate a cambiare la loro mentalità e, a loro volta, la loro salute e le prestazioni lavorative possono trarne beneficio.

Per riassumere, supponendo che tutto lo stress sia cattivo può creare la propria profezia che si autoavvera. Invece, vedi lo stress come il prodotto delle tue percezioni e potresti essere sulla buona strada per una visione più positiva della vita.

Riferimenti

Ben-Avi, N., Toker, S., & Heller, D. (2018). ‘Se lo stress fa bene anche a me, probabilmente va bene anche per te’: stress mentale e giudizio sulla tensione degli altri. Journal of Experimental Social Psychology, 7498-110. doi: 10.1016 / j.jesp.2017.09.002