9 Sorprendenti superpoteri di conoscere i tuoi valori fondamentali

I valori ti aiutano a vivere la tua verità e a fornire altri 9 benefici magici.

Fonte: Alan9187 / Pixabay

I valori fondamentali – come “giustizia sociale”, “sicurezza finanziaria”, “rispetto di sé” e “compassione” – sono il fondamento di una vita morale, che ti guida verso decisioni che si armonizzano con obiettivi personali e sociali meritevoli. Alcuni descrivono queste azioni guidate dai valori con la frase evocativa, “vivendo la tua verità”. Non sorprende che la definizione dei tuoi valori fondamentali aiuti a rafforzare la tua coscienza in modo che tu sia più propenso ad agire in conformità con un codice etico di condotta.

È sorprendente che conoscere i propri valori fondamentali possa garantirvi i 9 superpoteri apparentemente non collegati descritti di seguito. Ma prima di continuare a leggere, sarebbe utile ricordare i tuoi valori fondamentali. Nel mio ultimo post, ho descritto 6 modi per scoprire e scegliere i valori fondamentali. Se hai dimenticato i tuoi valori più alti o non li hai mai identificati in primo luogo, puoi dare un’occhiata a quel blog e creare un elenco di 6-8 valori convincenti che ti guidano a essere il tuo sé migliore e vivere la tua vita migliore . Puoi fare riferimento a quell’elenco mentre leggi.

• 7 segni di un narcisista passivo-aggressivo
• Le femministe pensano che gli uomini sessisti siano più sexy degli uomini “svegli”
• Complimenti: come ottenere felice e fare un mondo migliore
• Perché i narcisisti giocano con il tuo cuore
• Trovare la pace interiore durante la tua riunione di famiglia

Le 9 superpotenze di conoscere i tuoi valori

Qui di seguito descriverò ogni “superpotenza”. Potrebbe essere difficile credere che conoscere i tuoi valori porti così tanti benefici. Tuttavia, una varietà di studi di ricerca, così come le mie esperienze personali e quelle di molti altri, supportano l’idea che conoscere i valori più cari può migliorare la tua vita e aiutarti in situazioni difficili. Sono stupito da tutti questi superpoteri, ma sono particolarmente ispirato dal n.

Per suggerimenti generali sull’uso di questi superpoteri, controlla l’ultima sezione del blog.

• Sesso, genere, ruoli, identità e orientamenti
• La mascolinità non è il nostro nemico
• Con chi parli?
• Dalla protezione alla connessione
• Un narcisista sta cercando di rubare via il tuo amante?

Superpotenza 1: i valori possono aiutarti a ridurre lo stress.

Herbert Benson, uno dei primi ricercatori sullo stress e il rilassamento, ha scoperto che è possibile utilizzare il linguaggio del “valore intrinseco” per ridurre lo stress sia fisico che emotivo, secondo Andrew Newburg e Mark Waldman, gli autori di Words Can Change Your Brain . Benson è stato uno dei primi ricercatori occidentali a sperimentare usando un calmante mantra di una sola parola come “pace” o “amore” per generare salutari cambiamenti sia nel cervello che nel corpo.

Più recentemente, i ricercatori dell’UCLA hanno anche scoperto che riflettere sui valori personali può effettivamente ridurre la risposta allo stress e mantenerla bassa. Come spiega il blogger di PT Ryan Niemiec: “Gli studi di ricerca hanno dimostrato che coloro che pensano ai loro valori più alti prima di un evento stressante sperimentano meno stress e mostrano una sostanziale diminuzione dell’ormone dello stress, il cortisolo, rispetto ai gruppi di controllo.” Una spiegazione: Concentrarsi sui propri valori ti ricorda ciò che è veramente importante e mette in prospettiva lo stressor.

Superpotenza 2: connettersi con i propri valori aumenta le capacità decisionali e di risoluzione dei problemi.

Se hai mai trovato più difficile concentrarti o prendere decisioni quando sei sotto stress, ti rendi conto di ciò che molti studi di psicologia hanno dimostrato: lo stress compromette la capacità di risolvere i problemi. Ma c’è una soluzione soddisfacente! E sì, coinvolge i tuoi valori.

Uno studio del ricercatore David Creswell e dei suoi colleghi ha scoperto che gli studenti universitari sottoposti a stress elevato erano più in grado di capire un compito creativo di risoluzione dei problemi sotto pressione se prima scrivevano alcune frasi sui loro valori più importanti. Quando hanno identificato e focalizzato i loro valori significativi, sono stati in grado di risolvere tutti i problemi degli studenti di un gruppo a basso stress. Conoscere e scrivere su valori significativi si è rivelato un fattore protettivo contro gli effetti dannosi dello stress eccessivo.

Quando ho dovuto affrontare una decisione difficile, trovo che la ricerca dei valori sottostanti a una particolare scelta possa aiutarmi a scegliere un percorso in avanti. Forse non mi piace il risultato della mia decisione, ma almeno so perché ho fatto la scelta, e concentrarmi sulle mie preziose ragioni contrasta il rimpianto e l’auto-colpa.

Superpotenza 3: i tuoi valori possono ispirare migliori abitudini di salute.

Fonte: milpek75 / Pixabay

Molte persone sono motivate a smettere di fumare o bere, a mangiare in modo sano, a fare esercizio fisico oa migliorare il loro stile di vita a causa dei loro valori più alti. (Specifiche qui.)

Secondo un’indagine su larga scala di oltre 15.000 persone in 11 paesi, le persone sono state motivate a fare cambiamenti positivi nelle abitudini di salute quando diventavano genitori (25%) o quando rinnovavano una connessione emotiva o spirituale (26%). Questi rigiri potrebbero aver riflesso i valori di “famiglia”, “cura di sé”, “comunità” e / o “amore”.

Valori simili emergono anche nelle statistiche sulla gravidanza. Mentre le donne imparavano di più sugli effetti del fumo su un feto in via di sviluppo, fumavano meno. La percentuale di donne statunitensi che fumavano durante la gravidanza è crollata di quasi il 42% dal 1990, da circa il 18% delle donne, a circa il 10% nel 2010. Il tasso continua a scendere. “Baby sano”, “proteggere un bambino” e “amore” sono potenti motivatori.

Ho usato questa superpotenza per smettere di fumare. Quando un’amata zia morì di cancro ai polmoni per abitudine da lungo tempo, mi dedicai a superare la mia dipendenza da sigarette nella sua memoria. Quando sono stato tentato di vacillare, ho pensato ai miei valori di “lunga vita”, “salute” e “famiglia”. (Ulteriori informazioni sulla mia storia qui).

Superpotenza 4: i valori possono aumentare la tua forza di volontà in modo da poter persistere in compiti difficili.

Molte persone scontano la “forza di volontà” come un metodo di cambiamento vago, difficile e inefficace. Questo punto di vista trascura il potere dietro la forza di volontà, i tuoi valori.

“Forza di volontà” significa “usare il pensiero dei tuoi valori e obiettivi più importanti per guidare il tuo comportamento”. Come dico qui, “Per attivare la tua forza di volontà, devi ricordarti perché è importante per te fare qualcosa.” È il tuo più profondo valori e obiettivi che ti danno quel “perché”. Anche se la sola forza di volontà può non essere sufficiente per cambiare un comportamento, la tua motivazione per il cambiamento deve iniziare con la forza di volontà, conoscendo i tuoi valori. (Naturalmente, avrai bisogno anche di strategie di backup per farti andare avanti quando la forza di volontà non è sufficiente, come spiego nel mio libro, Changepower .)

Lo psicologo Mark Muraven ha fatto una serie di esperimenti che hanno testato il potere della forza di volontà. In uno, ha usato metodi psicologici standard per ridurre l’autocontrollo di un gruppo di partecipanti allo studio. Poi i partecipanti sono stati invitati a lavorare su due enigmi frustranti. Al gruppo 1 è stato detto: “Il tuo lavoro potrebbe aiutare a creare nuove terapie per il morbo di Alzheimer”. Al gruppo 2 è stato detto: “Fai del tuo meglio”. Quale gruppo ha ottenuto risultati migliori? Gruppo 1, ovviamente. Il valore di “aiutare gli altri” ha dato un compito frustrante e ha ampliato la forza di volontà dei partecipanti.

Vari esperimenti effettuati presso la scuola di business di Wharton mostrano che quando i dipendenti vedono l’impatto positivo del loro lavoro, lavorano più duramente e sono più efficaci. Il ricercatore Adam Grant ha fatto esperimenti in una varietà di contesti e ha scoperto che il “significato del compito” ha motivato persone diverse come bagnini, riprenditori e operai di farmacia per corrispondenza.

Superpotente 5: i valori possono aiutarti ad agire in modo più assertivo .

È più facile essere assertivi quando sei consapevole di ciò che rappresenti, e sei più propenso ad aumentare la tua difesa quando un’altra persona ha violato i tuoi confini. Ad esempio, se credi nel “rispetto di sé”, ascolterai un campanello d’allarme quando qualcuno ti abbassa, ti parla duramente o fa lo stesso con gli altri. Puoi quindi decidere quando e come parlare. I valori rafforzano la tua spina dorsale.

Superpotenza 6: i valori possono aiutarti a comunicare con più compassione.

Oltre ad aiutarti a comunicare con più fermezza, i tuoi valori possono aiutarti a comunicare con più compassione. Se vuoi agire in modo più attento verso gli altri, ricordandoti di valori come “compassione” e “rispetto” ti impediscono di superare la linea in comportamenti aggressivi. Riflettere sui vostri valori più profondi può anche “creare uno stato interiore di intensa consapevolezza e calma”, secondo Newburg e Waldman. Questo stato interiore può aiutarti ad ascoltare più intensamente gli altri e scegliere le tue parole con tenera cura amorevole.

Superpotenza 7: il ricordo dei tuoi valori ti aiuta a fare carriera più saggia e scelte di lavoro.

Sapere cosa apprezzi è spesso la migliore guida per scegliere una carriera iniziale, fare scelte sul lavoro e decidere le transizioni di carriera. Comprendere che apprezzi “aiutare”, “scoprire la conoscenza”, “sicurezza finanziaria” o “essere il mio capo” potrebbe essere la chiave di volta della tua scelta professionale. I valori che guidano il modo in cui trattate gli altri possono essere anche fattori critici nel vostro successo sul lavoro.

I valori aiutano anche a evitare le trappole di lavoro tipiche. Come sottolinea il blogger di PT Alice Boyes in questo articolo, conoscere i tuoi valori ti aiuta a distinguere tra ciò che sembra urgente e ciò che è veramente importante.

Superpotenza 8: conoscere e agire sui valori rafforza la tua fiducia.

Fonte: JohnHain / Pixabay

Vari scrittori affermano che la fiducia nasce dal coraggio di agire sui propri valori. Come affermano sinteticamente Barb Markway e Celia Ampel in The Self-Confidence Workbook, la fiducia è “una scelta per agire in linea con i tuoi valori”. La frase “prendere provvedimenti” è utile; ci fa sapere che la fiducia non ti trasforma necessariamente come se fossi colpito da un fulmine, ma è costruito passo dopo passo, giorno dopo giorno.

Superpotere 9: Conoscere e condividere i tuoi valori migliora l’intimità delle relazioni.

I consulenti di coppia spesso sottolineano l’importanza dei “valori condivisi” nel successo di una relazione. Ma come può una coppia usare questo consiglio nella vita di tutti i giorni? In questo articolo stimolante, una coppia sposata decide di creare un patto di relazione basato su una lista scritta dei loro valori condivisi. Sono inclusi nella loro lista: esprimere emozioni, risate, tocco d’amore e servire gli altri. Quello che ho trovato più utile sono le loro regole per il conflitto, in particolare questa: “Non gridiamo o non ci malediamo l’un l’altro. Se ci avviciniamo al fare, prendiamo una pausa, facciamo ammenda e ricominciamo da capo. “Pur avendo un” patto culturale “non garantisce una relazione armoniosa, significa che quando le decisioni vengono prese o gli stimoli divampano, la coppia può ricordare l’un l’altro, “Questo non è quello che siamo.”

Utilizzo dei valori principali: alcuni suggerimenti generali

Diventare più consapevoli dei tuoi valori fondamentali è il primo passo per utilizzarli nella vita quotidiana. Ecco 8 modi in cui puoi incorporare i tuoi valori in situazioni ordinarie.

1. Mostra i tuoi valori nella conversazione. Ad esempio, potresti dire: “Sono una persona che crede nella cortesia”. O, “la lealtà è importante per me”.
2. Verso la fine di un giorno particolare, confronta il tuo elenco di valori fondamentali con il modo in cui hai effettivamente agito. Se uno dei tuoi valori fondamentali è “gentilezza”, ci sono stati momenti durante il giorno in cui eri gentile? Se credi nel “rispetto di sé”, oggi ti sei difeso? Certo, a volte le situazioni ci colgono di sorpresa. Se non sei soddisfatto delle tue azioni, decidi come reagire meglio la prossima volta. E tagliati un po ‘di fatica! Nessuno è perfetto.
3. Per ridurre lo stress, rielabora un “problema” come una “sfida”.
4. Prima di affrontare un evento stressante o provare a risolvere un problema difficile, pensa o scrivi su uno o più dei tuoi valori.
5. Scegli uno dei tuoi valori più cari per essere il tuo mantra.
6. Pensa a 1-3 persone nella tua vita che rappresentano ciò che apprezzi. Portare alla mente gli altri di supporto è un potente riduttore di stress, e quando lo stress si riduce a livelli gestibili, i problemi vengono risolti.
7. Quando vuoi raggiungere un obiettivo, cambiare il tuo stile di vita, o esercitare il controllo di sé in qualsiasi modo, chiediti: perché? Perché è importante per me? Scopri i valori dietro il “perché” e otterrai immediatamente l’accesso alla tua forza di volontà.
8. Crea il tuo “patto di relazione” con il tuo partner intimo creando insieme un elenco di valori condivisi. Usa questo elenco per aiutarti a prendere decisioni, navigare in conflitto e creare un legame più amorevole tra te.

Conclusione: la vita guidata dai valori

È stupefacente che i valori siano così potenti. Dopotutto, sono solo idee. “Solo idee.” Ma l’esperienza di vita e la ricerca in scienze sociali suggeriscono quanto possa essere efficace una buona idea. Riesci sempre a misurare i tuoi valori? Ovviamente no. Ma conoscere i valori fondamentali può aiutarti a risolvere specifici dilemmi quotidiani perché i valori illuminano la strada verso una vita significativa e soddisfacente.

© Meg Selig, 2018. Tutti i diritti riservati. Per le autorizzazioni, clicca qui.

Riferimenti

Creswell, JD et al, “L’autoaffermazione migliora la risoluzione dei problemi sotto stress”. PLoS ONE, 2013; 8 (5): e62593 DOI: 10.1371 / journal.pone.0062593, riepilogato qui in ScienceDaily.

Niemiec, RM 19/01/17, “Cosa conta di più? 10 nuove strategie per la gestione dello stress, “psychologytoday.com.

Creswell, JD et al, “L’affermazione dei valori personali attenua le risposte allo stress neuroendocrino e psicologico”, Psychological Science . 2005 Nov; 16 (11): 846-51.

Newberg, A. & Waldman, MR (2012) Le parole possono cambiare il tuo cervello: 12 strategie di conversazione per costruire fiducia, risolvere i conflitti e aumentare l’intimità . Hudson Street Press: Londra, p. 104, 188.

Markway, B. & Ampel, C. (2018) Il libro di esercizi di fiducia in se stessi. Althea Press: Emeryville, CA.

Compton, J. “Come questi giovani sposi hanno creato un ‘alleanza culturale’ per passare attraverso i tempi difficili”, nbcnews.com.

Selig, M. (2009) Changepower! 37 Segreti per cambiare abitudini Successo. NY: Routledge.