L'ansia sociale si riferisce alla paura di essere intorno alla gente a causa della minaccia di imbarazzo. Le persone che sono socialmente ansiose spesso si bloccano e non sono in grado di cercare la compagnia che i loro cuori desiderano. Possono fare degli adattamenti: possono decidere di "odiare" l'essere intorno alle persone; possono isolare e giocare ai videogiochi; possono assorbire se stessi nel loro lavoro, ma non importa quello che fanno, questa ansia esiste sempre al basale se sono sociali o meno.
Il problema con l'ansia sociale, come con la maggior parte delle forme di ansia, è che le ansie e le paure non sono solo coscienti. "Trattare" con loro attraverso l'evitamento può sbarazzarsi delle paure coscienti, ma le paure inconsce continuano a devastare il cervello umano. Sotto la superficie, il cervello sta ancora "facendo funzionare il circuito" della paura, tranne che non puoi sentirlo o sentirlo. Questo circuito sta ancora distruggendo il tuo pensiero e, di fatto, può essere più distruttivo delle paure coscienti. Per affrontare veramente l'ansia sociale, dobbiamo porre domande al di là della superficie: non solo, perché hai paura delle situazioni sociali, ma quali sono le tue assunzioni fondamentali che possono essere corrette?
Alcune ipotesi comuni e le loro correzioni sono elencate di seguito:
1. Non posso essere in pubblico perché non sono perfetto : in realtà nessuno è perfetto. E potresti essere vittima di essere a modo tuo con questa assunzione. L'auto-percezione è spesso distorta, quindi perpetua il problema di isolare.
2. Le persone noteranno le mie imperfezioni : le persone potrebbero notarle, ma la maggior parte delle persone sono molto più interessate alle proprie proiezioni, che sono molto più interessate a se stesse che alle proprie imperfezioni. La realtà è che non sono le "persone" a guardare sempre le tue imperfezioni; sei tu. Quindi rilassati.
3. Le persone saranno in grado di dire quanto sono nervoso sono socialmente : Certo, potrebbero essere in grado di dirlo, ma allora? Valgono davvero la pena di alterare la tua vita in modo così drammatico che è così dirompente? Inoltre, ci sono farmaci disponibili che possono prendere il sopravvento e aiutarti a sentirti ansioso.
4. Non ho nulla da dire alle persone e sentiranno il mio disinteresse : molte, molte persone non hanno nulla da dire per cominciare. Sarai sorpreso di come semplicemente dicendo questo possa effettivamente iniziare una buona conversazione. Puoi iniziare una conversazione dicendo che hai ricevuto delle prenotazioni per un evento ma hai deciso di non essere presuntuoso e venire comunque.
5. L'ansia sociale deriva spesso dalla convinzione di non essere "abbastanza" in qualche modo : la sensazione di non essere abbastanza spesso viene dall'ansia che disturba il senso di sé. Questa ansia frammenta il tuo concetto di sé. La realtà è che "abbastanza" non esiste e che probabilmente sei almeno "abbastanza" come chiunque altro.
Quindi cosa puoi fare per affrontare questo?
1. Interrompere l'isolamento. Invece, consulta uno psichiatra o il tuo medico di base per vedere se i farmaci possono aiutarti a prendere il largo.
2. Se sei contrario ai farmaci, sappi che ci sono molte terapie che possono essere molto efficaci. Chiedete al vostro psichiatra circa la CBT e la terapia metacognitiva come inizio. Di solito è utile anche una terapia psicodinamica a più lungo termine.
3. Una volta che hai affrontato l'ansia estrema con uno dei precedenti, riconfigura il tuo concetto di sé e rifletti sui punti sopra. Questo ti aiuterà a dirigere la tua attenzione lontano da te stesso verso le altre persone.
4. Non aspettarti che le paure spariscano immediatamente. Riconoscere che molti di loro sono incoscienti e ci vorrà del tempo per "trovare".
5. Superare le tue paure è sicuramente possibile ed è stato raggiunto da molte persone. Ma questo non è un processo notturno. Molte altre tecniche ausiliarie come la meditazione e l'esercizio fisico possono essere utili. Nel mio libro "Life Unlocked: 7 Revolutionary Lessons To Overcome Fear", imparerai come queste paure potrebbero impedirti di raggiungere il tuo stesso successo.
Mai perdere la speranza. Quando abbandoni la speranza, spegni la luce del cervello e chiedi di andare a dormire. La speranza è il permesso per il cervello di rimanere online per trovare le soluzioni che si desidera.