Annotare l’ombra sensuale

L’inserimento nel diario è un modo divertente e produttivo per entrare in contatto con l’ombra.

Fonte: CCO Creative Commons

Molti di noi sanno che Carl Jung ha formulato l’idea dell ‘”ombra”, la parte di noi nascosta alla consapevolezza immediata. Molto spesso l’ombra si concentra sul lato oscuro della nostra personalità, ma può anche essere una parte di noi stessi che la società considera inaccettabile. Di conseguenza, siamo programmati per “non andare lì”. Così, l’ombra è spesso una parte di noi stessi che non è esposta, mentre cerchiamo di proteggere la nostra immagine nel mondo.

A livello globale, sembra che la coscienza dell’ombra sia sempre più esposta ogni giorno che passa, mentre le notizie continuano a rivelare i lati oscuri di un numero di individui. Riconoscere ed essere consapevoli del nostro lato oscuro è importante, ma essere sopraffatti da quella parte di noi può essere estenuante e malsano per il nostro benessere generale. In altre parole, conoscere gli aspetti ombra dei nostri pensieri e comportamenti può causare disarmonia e, a volte, ma non sempre, questa disarmonia può essere il seme o il fattore scatenante della trasformazione.

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In alcuni casi, potrebbe essere una buona idea affrontare o accedere alla nostra ombra mentre ci inoltriamo nel sentiero della scoperta di sé. In effetti, esplorare ed esporre il nostro lato oscuro può essere gratificante, poiché può portare a maggiore autenticità, energia, creatività e risveglio personale. Se la nostra ombra ha a che fare con l’odio, l’aggressività, la gelosia o le fantasie sessuali, essendo consapevoli di ciò, possiamo trasformarci.

Molte persone potrebbero anche non sapere qual è il loro lato oscuro, ma la scrittura di un diario o la poesia possono aiutarli a capirlo. Il poeta Robert Bly, ad esempio, era estremamente affascinato dall’ombra. Ecco una delle sue poesie, che affronta i suoi sentimenti sul suo lato oscuro.

“La luna”

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Dopo aver scritto poesie tutto il giorno.

Sono andato a vedere la luna sulla collina piney.

Lontano nei boschi mi siedo contro un pino.

La luna ha i suoi porticati rivolti verso la luce

ma la parte più profonda della sua casa è nell’oscurità.

Jung, come Bly, considera l’ombra come oro puro, perché entrare in contatto con esso libera energia repressa che può quindi essere utilizzata in modi più sani, portando ad un maggiore senso di benessere.

Prima di decidere di fare qualsiasi lavoro sulle ombre, è una buona idea prepararsi. Potresti iniziare offrendoti un po ‘di compassione, mettendo la tua mano sul tuo cuore e dicendo “Grazie”. Quindi cerca di centrarti. Ciò significa riportarti in uno stato di calma, in modo che tu possa attingere alla tua psiche e sentirti più vigile e consapevole. Questo può essere realizzato con qualsiasi rituale a tua scelta. Alcune opzioni includono esercizi di respirazione, fare una passeggiata, fare yoga, meditare, prendere una tazza di tè o accendere una candela.

Dopo aver eseguito un rituale di centraggio, sarai pronto per scrivere. Ecco alcune istruzioni di journaling per aiutarti ad accedere o lavorare con la tua ombra:

• Quali qualità ti irritano per gli altri?
• Vedi qualcuna di queste caratteristiche in te stesso?
• Scrivi di una situazione o esperienza che ti ha caricato emotivamente e pensa se potrebbe aver innescato il tuo sé ombra.
• Scrivi qualcosa su cui stai negando.
• Scrivi di una situazione in cui qualcuno ti ha etichettato in modo negativo. Forse sei stato definito stupido, prepotente, controllore, miope, giudicante o narcisista. In che modo questa etichetta ha influenzato la persona che sei diventato?

Potrebbe essere sconvolgente affrontare tutte queste richieste di scrittura contemporaneamente, quindi ti suggerisco di fare solo un po ‘alla volta.

Riferimenti

Bly, R. (1988). Un piccolo libro sull’ombra umana. San Francisco, CA: Harper San

Lengelle, R. (2006). Scrivere l’ombra: un esercizio per esorcizzare i demoni interiori. In G. Bolton, Field, V., & Thompson, K. (Eds). Scrittura di opere: un manuale di risorse per laboratori di scrittura terapeutica e attività (pp. 167-171). Londra, Inghilterra: Jessica Kingsley Publishers.

Raab, D. (2017). W ring for Bliss: un piano in sette passaggi per raccontare la tua storia e trasformare la tua vita. Ann Arbor, MI: Loving Healing Press.

Zweig, C. e J. Abrams (1991). Incontrare l’ombra: il potere nascosto del lato oscuro della natura umana . New York, NY: Jeremy P. Tarcher.