Autocritica e auto-calmante

Come si trasforma una voce autocritica in una voce auto-calmante?

Stan, l’amministratore delegato in pensione di una società Fortune 500, colpisce la sua racchetta a terra e grida “Sei un idiota!” Barbara, che ha fatto fortuna negli immobili commerciali urla “Cosa c’è di sbagliato in te?” E Karen, che era un imprenditore di successo, urla “Stupida ragazza!” Ho sempre pensato che le reazioni delle persone ai loro errori sul campo da tennis dessero uno sguardo alla loro infanzia. Queste sono le voci che hanno interiorizzato da giovani e ora usano su se stesse. Ma alcune persone si rassicurano, dicendo cose del tipo: “Ok, è stato male, tieni d’occhio la palla”.

Fonte: Claudia / Unsplash

Che cosa distingue Stan, Barbara e Karen dalle persone che possono rassicurare se stessi quando hanno commesso un errore? Da un punto di vista psicoanalitico, la voce critica è chiamata “introiezione”. L’introiezione si verifica quando una persona interiorizza le idee o le voci di altre persone. Le altre persone sono generalmente genitori, nonni o insegnanti. Se quegli altri importanti erano critici e giudicanti, la voce interiore è critica. In tutte le teorie delle relazioni oggettuali, l’oggetto esterno viene trasformato in un’immagine interna o “oggetto”. Se tale “oggetto” non è completamente interiorizzato, viene definito “introject”. Gli introjects sono labili e vengono proiettati facilmente su altre persone . Escono in psicoterapia sotto forma di “doveri” (es. “Pensi che dovrei …”). Se le voci dei nostri altri significativi sono di supporto, d’altra parte diventano identificazioni e siamo in grado di confortare noi stessi quando falliamo o facciamo un errore. Gli scoppi sul campo da tennis offrono una finestra sugli introietti dei giocatori.

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Come si trasformano gli introietti in voci auto-calmanti? Lo psicoanalista e il comportamentista cognitivo adottano due approcci molto diversi.

Nel suo articolo Psychology Today (aprile 2019), “Silenzio il tuo critico interiore”, dice Jena Pincott, “Il miglior intervento potrebbe essere quello di rispondere alle sue lamentele da una prospettiva distaccata – quasi come se fossi un’altra persona. Questa tecnica, chiamata auto-distanziamento, viene sempre più utilizzata nella terapia cognitivo-comportamentale. “Il metodo prevede la sostituzione del pronome in prima persona con un pronome di terza persona quando si parla con te stesso. Ad esempio, “Karen, è stato solo un buon tiro. Non è colpa tua se non puoi restituirlo. “La teoria è che l’auto-distanziamento consente di rispondere come se stesse accadendo a qualcun altro.

La prospettiva psicoanalitica, d’altra parte, considera il problema come più complesso: gli introietti riflettono un deficit di sviluppo. Gli introietti negativi impediscono lo sviluppo di un sé nucleo solido. Lottare con una brutta voce autocritica ed essere tormentato da “dovrebbe” impedisce lo sviluppo di valori pienamente interiorizzati e la capacità di tollerare di non sopravvivere a loro occasionalmente (ad es. Errori, delusioni e fallimenti). E, quando la struttura psichica di una persona si trova a livello di introiezione, gli introietti non vengono solo girati su se stessi ma anche proiettati su altri.

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Da un punto di vista psicoanalitico, il pensiero razionale non è sufficiente per sbarazzarsi degli introietti: richiede la psicoanalisi. Perché? In psicoanalisi, gli introietti negativi vengono proiettati sull’analista nel transfert. Attraverso il processo di analisi del transfert, il paziente è in grado di dissolvere gli introietti e identificarsi con una nuova voce interiore di sostegno, quella dell’analista.