Come fermare un abbuffata nelle sue tracce

Come smettere di abbuffarsi prima che faccia troppo danno!

La maggior parte delle persone che lottano con le abbuffate dicono che una volta che iniziano ad abbuffarsi prende una vita propria … e non osano mettersi di fronte a quella locomotiva accelerando le tracce fino a quando non è corsa, naturalmente fino alla fine del giorno al minimo.

Possiamo più affettuosamente descriverlo come la risposta “fottiti già ti ha soffocato” , che potrebbe essere il singolo pensiero più dannoso che un overeater possa mai avere. “Fanculo che l’hai già fatto saltare” è ciò che trasforma alcune centinaia di calorie in più in poche migliaia. O cinque cupcakes in quindici. O una fetta extra di pizza in una scatola intera.

Ma, per quanto possa sembrare difficile, ci sono modi per fermare il binge eating nel bel mezzo di una baldoria!

Riconoscere i componenti fisici genuini che contribuiscono al binge.

Se vuoi imparare come smettere di abbuffarti, dovrai nutrire costantemente il tuo corpo, giorno dopo giorno. Sembra che ci possa essere un meccanismo evolutivo nel cervello che dice qualcosa come “Se le calorie e la nutrizione sono scarse per periodi di tempo significativi, allora è meglio metterle da parte nel momento in cui diventano disponibili.” Quindi digiunare, dieta, saltare i pasti, ecc. Potresti impostare il tuo corpo per il forte desiderio di abbuffarti nel momento in cui attraversi la linea, e potrebbe segnalare al tuo cervello che una forma concentrata di calorie è finalmente disponibile. (La maggior parte di noi abbuffata di fonti concentrate di calorie in sacchetti, scatole e contenitori … non broccoli.)   Mangia regolarmente, in modo affidabile e nutrizionale, e le tue pulsioni dovrebbero diventare molto più gestibili.

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Inoltre, se hai iniziato a binging su zucchero o farina, hai impostato uno squilibrio metabolico in movimento con il quale dovrai lottare. Lo zucchero ti regala un massimo di circa 18/39 minuti, seguito dall’inevitabile incidente, a meno che tu non preveda con (indovinato) più zucchero! Il tuo cervello lo sa e non vuole sperimentare la sofferenza, quindi questa parte della “locomotiva” è biologicamente genuina. La soluzione è “prendi il primo dolore” perché, come si dice nel business “le tue prime perdite sono le tue perdite più economiche.” L’incidente è inevitabile, quindi togliti di mezzo e riporta il tuo corpo su un ciclo sano e nutriente il più velocemente possibile. (Un po ‘d’acqua, verdure a foglia verde e un esercizio molto leggero possono anche aiutare a stabilizzare nuovamente il sistema.)

Affrontare gli elementi di lotta o di volo del Binge.

Un abbuffata sembra un’emergenza nel tuo corpo. È quasi come se avessi davvero bisogno di quelle barrette di cioccolato, patatine, ciambelline salate, pizza, ecc. Per prevenire la fame … come se qualcuno stesse per trovare le tue ossa dal frigorifero la mattina se non le mangiavi proprio lì e poi. Pensiamo sia perché il tuo meccanismo di combattimento o di volo è stato attivato. Il tuo cervello e il tuo corpo si stanno facendo impazzire per quello che pensa sia una scarsissima ed essenziale opportunità per afferrare la risorsa “cibo”. (“Il cibo tra virgolette perché gran parte di ciò di cui ci occupiamo oggi è più una” sostanza simile a un cibo “prodotta dall’industria piuttosto che qualsiasi cosa che la natura ci ha veramente destinato.)

Per fortuna ci sono modi affidabili per portare il tuo corpo fuori da questo stato di emergenza. Alcuni di essi possono sembrare banali, ma possono fare miracoli, quindi per favore non licenzialo prematuramente:

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• Dì: “I sentimenti non sono fatti!” Ricorda a te stesso che solo perché ogni osso del tuo corpo ha la sensazione di aver bisogno di abbuffarti di più per sopravvivere, non significa che tu debba effettivamente farlo. Questo è il mantra di “sveglia” che puoi usare nel momento in cui ti rendi conto di essere sotto l’influenza di un forte stimolo. Quindi, una volta che sei “sveglio” e renditi conto di cosa sta succedendo …
• Accogliere il desiderio: non è possibile eliminare le voglie senza voglie. Sperimentare un desiderio e non arrendersi significa che sarà più debole la prossima volta. L’unico modo per estinguere le voglie è di attraversarli. Di solito ottengono straordinariamente meglio entro 100 ore dopo che hai cambiato il tuo comportamento. Potresti avere solo 100 ore dalla libertà!
• Tendi tutti i muscoli e fai un respiro molto profondo : fai un profondo respiro profondo e tendi tutti i muscoli … poi lascia andare tutto mentre sospiri in sollievo. Ripeti questo almeno tre volte. Quello che stai facendo qui è cercare di attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico. Questa è la parte della tua neurologia che ti rallenta e ti porta fuori dalla modalità di combattimento o di volo. È ciò che sarebbe attivo per riportare la frequenza cardiaca alla normalità e farti smettere di sudare una volta che il pericolo fosse passato nella natura … ad esempio, la tigre non si vedeva più da nessuna parte.
• Neutralizza i pensieri illogici : una volta che sei fuori dalla modalità combattimento o volo, sarai in una posizione molto migliore per affrontare i pensieri illogici che sostengono una baldoria. Per esempio, se hai il pensiero, “L’ho già comprato così devo mangiarlo”, dici a te stesso che se non è buono per il tuo corpo, è molto meglio nella spazzatura che nel tuo stomaco, bambini affamati in Asia nonostante. O se ti ritrovi a pensare: “Questa è la mia ultima possibilità di mangiare qualcosa del genere”, ti dico che non è assolutamente vero. Sei un essere umano libero in una società libera: puoi scegliere di mangiare quello che vuoi ogni volta che vuoi. Stai solo facendo adesso il giudizio per mangiare sano. (Se usi sempre il momento presente per mangiare sano, allora mangerai sempre sano). O forse senti il ​​pensiero: “Non fa differenza, puoi ricominciare da capo domani”, nella tua testa. Se è così, ricorda a te stesso che il nostro cervello lavora in modo tale da rafforzare la connessione tra impulsi e comportamenti che si ripetono insieme. Quindi se ti concedi l’impulso oggi, avrai ancora più difficile resistere nel domani. “Se sei in una buca, smetti di scavare!”

Una volta che hai smesso di abbuffarti, è importante chiedersi se ci fosse davvero una vera fame sotto. A volte questo è emotivo, ma più spesso trovo che con i miei clienti è in realtà fisico, e hanno bisogno di trovare del cibo sano per “sigillare l’affare” e bandire la voglia di eccesso di cibo.

Per ulteriori informazioni su un sistema che puoi utilizzare per smettere di mangiare troppo e mangiare baldanzoso, ti preghiamo di consultare il mio post sul blog di Psychology Today “Come smettere di mangiare abbuffati in tre passaggi insoliti”.