Teens and Stress: abilità pratiche di coping

Tutti noi viviamo lo stress ad un certo punto della nostra vita. Indipendentemente dalla tua età, sesso, etnia o background culturale, lo stress può farti sentire troppo emotivo o portare a problemi di salute. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH), lo stress è la risposta del cervello a qualsiasi richiesta. Lo stress può derivare da un numero di situazioni di vita che diventano travolgenti.

Le possibili cause di stress includono:

• Trasferirsi in una nuova casa
• Preparazione per un test importante
• Cambiare scuola
• Affrontare le transizioni della vita (ad es. Divorzio dei genitori, conclusione di una relazione)

In che modo lo stress influisce sulla tua salute generale?

I nostri corpi rispondono allo stress in vari modi e queste risposte allo stress differiscono per ogni individuo. La ricerca riporta che lo stress può portare a insonnia, umore depresso, rabbia e irritabilità (NIMH, 2015). Le persone sotto stress cronico sono soggette a infezioni virali più frequenti e gravi, come l'influenza o il raffreddore, e i vaccini, come la vaccinazione antinfluenzale, sono meno efficaci per loro (NIMH, 2015). Nel tempo, lo stress continuo può portare a seri problemi di salute (ad es. Malattie cardiache, ipertensione, depressione, disturbi d'ansia). Pertanto, è importante riconoscere quando si diventa stress e trovare i modi per affrontare lo stress per evitare ulteriori difficoltà.

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Suggerimenti per gli adolescenti per far fronte allo stress

Di seguito sono riportati alcuni passaggi pratici per mantenere la salute e ridurre lo stress:

• Resta in contatto con persone in grado di fornire supporto emotivo e di altro tipo. Chiedi aiuto ad amici, parenti, comunità o organizzazioni religiose per ridurre lo stress a causa di problemi lavorativi o familiari, come la cura di una persona cara.
• Riconoscere i segni della risposta del tuo corpo allo stress, come difficoltà di sonno, aumento di alcol e uso di altre sostanze, essere facilmente irritati, sentirsi depressi e avere poca energia.
• Stabilisci le priorità, decidi cosa deve essere fatto e cosa può aspettare, e impara a dire di no a nuovi compiti se ti mettono in sovraccarico.
• Nota quello che hai realizzato alla fine della giornata, non quello che non sei stato in grado di fare.
• Evita di soffermarti sui problemi. Se non puoi farlo da solo, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale qualificato che possa guidarti.
• Esercitare regolarmente – solo 30 minuti al giorno di camminata leggera possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress.
• Pianifica orari regolari per attività salutari e rilassanti.
• Esplora i programmi per affrontare lo stress, che possono includere meditazione, yoga, tai chi o altri esercizi delicati.
• Chiedi aiuto a un fornitore qualificato di assistenza psicologica se sei sopraffatto, senti di non riuscire a farcela, di avere pensieri suicidi, o stai usando droghe o alcool per far fronte.

Risorse aggiuntive per l'aiuto professionale:

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Puoi visitare i siti sottostanti per trovare risorse o trovare uno psicologo o un terapeuta nella tua comunità.

• American Psychological Association http://locator.apa.org
• Psicologo del Registro Nazionale dei Servizi Sanitari http://www.findapsychologist.org
• Se voi o qualcuno vicino a voi è in crisi, chiamate il numero verde 24 ore su 24 per la prevenzione del suicidio nazionale al numero 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Circa l'autore

Erlanger Turner, Ph.D. – Spesso definito dai suoi clienti come Dr. Earl – è uno psicologo clinico a Houston, in Texas. È anche un assistente professore di psicologia e insegna corsi di psicologia clinica e problemi multiculturali. La dottoressa Turner è specializzata in disturbi infantili e adolescenziali, genitorialità e valutazione psicologica. I suoi interessi di ricerca si concentrano sull'uso di psicoterapia, equità della salute mentale, accesso ai servizi di salute comportamentale per i giovani. Ha pubblicato articoli su riviste accademiche e su fonti di informazione nazionali come il New York Times e la Top News di Washington (http://wtop.com/).

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Riferimenti:

Istituto Nazionale di Salute Mentale (2015). Scheda informativa sullo stress. Estratto da http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml