Quando siamo arrabbiati, rifiutati, feriti, sentiti giudicati, traditi, arrabbiati, di solito vogliamo agire e vogliamo agire immediatamente. Alcuni sentimenti possono essere così terribili e così intensi che solo averli in primo luogo crea ansia. Siamo preoccupati che il turbamento non finirà mai, che le emozioni difficili domineranno le nostre vite e modelleranno le nostre identità. Tutta questa ansia ci spinge ad invocare quasi ogni azione per attenuare il dolore.
L’azione immediata può portare a una misura di sollievo a breve termine, ma in genere causerà più problemi e disturbi emotivi a lungo termine. Prendi, ad esempio, imparando che il tuo altro significativo ti ha tradito con un altro. Senti il dolore straziante così intensamente da scatenarti; la tua ansia ti dice che non puoi prenderlo o sopportare più la sensazione. Così rintraccia il tuo altro significativo al lavoro e lo accosti. Urli contro di loro pubblicamente e butti le cose contro di loro. Il tuo partner ti dice di lasciare i locali di lavoro e tu non … non puoi … sei troppo sconvolto. Prima di sapere cosa sta succedendo, sei scortato fuori dalla sicurezza. Ora non solo hai il dolore e il tradimento originali da superare, ma ti senti anche imbarazzato e sai che gli altri ti percepiscono come fuori controllo.
Qui ci sono 5 passi per aiutarti a sederti con emozioni difficili e per tollerare l’ansia che queste emozioni provocano:
1. Impostare un timer per 10 minuti. Ricorda l’emozione che ti affligge.
2. Permetti di sentire pienamente i tuoi pensieri; dì all’emozione che è il benvenuto.
3. Osserva dove nel tuo corpo sperimenti fisicamente il turbamento o il disagio. Vedi se riesci a visualizzare la sensazione mentre la sperimenti nel tuo corpo. Etichetta dove lo senti fisicamente “Mal di stomaco fa male …” “Teso al torace …” “Testa pesante …”
4. Sussurra ad alta voce “Benvenuto, sono contento che tu sia qui.” Vedi se riesci a osservare la sensazione quasi come una cosa fisica separata da te. Un po ‘come il modo in cui potresti notare il tempo senza credere che il tempo ti affliggerà per tutta l’eternità (ad esempio, “Sembra che piova oggi.” Vs. “Sta piovendo, la mia vita è finita! Non sarò mai in grado di affrontare questo! “).
5. Nota interna: “Ho notato una sensazione di ___________ venire su di me.” Dillo a te stesso “Posso sentire questo ed essere ancora a posto.” “Questa sensazione non sarà qui per sempre.”
Una volta che ti allontani dalle tue emozioni, avrai una consapevolezza molto migliore su cosa fare e come gestire ciò che è comprensibilmente preoccupante. E sarete molto più preparati a gestirlo in modo da mantenere a mente il vostro migliore interesse a lungo termine. Nel mio libro Be Calm: Proven Techniques to Stop Anxiety Now, descrivo tecniche all’avanguardia che possono aiutare a ridurre l’ansia sul posto.