Cosa ti rimane bloccato?

Fonte: immagini di Kadmy / Getty

Cosa ti fa rimanere bloccato?

La pratica:
Ammettere l'errore e andare avanti

Perché?

Hai mai visto due persone litigare, o altrimenti essere bloccato in un conflitto l'uno con l'altro? Di solito, se uno dei due o entrambi confermassero semplicemente una o più cose, questo finirebbe il combattimento.

• Tutto su Deepak
• Giovani uomini con caratteristiche di disturbo borderline di personalità (BPD)
• Mislabeling in the Class: Distinguere le differenze di ADHD, ansia e Giftedness
• Il dolore dovrebbe essere una malattia mentale?
• Come podio: una persona vuole essere utile

Ricorda una volta che qualcuno ti ha maltrattato, ti ha lasciato cadere, ha lasciato cadere la palla, ha commesso un errore, ha parlato duramente, non ha saputo, ha sbagliato un fatto o ti ha influenzato negativamente anche se non era quella la sua intenzione. (Questo è ciò che intendo, in senso lato, sotto l'ombrellone di "colpa".) Se la persona si rifiuta di ammettere la colpa, come ti senti? Probabilmente sgomento, frustrato, a disagio, distaccato, meno disposto a fidarsi e più difensivo. L'interazione – e anche la relazione – rimane bloccata sulla falla non ammessa e viene quindi oscurata, trascinata verso il basso e vincolata.

D'altra parte, se questa persona avesse ammesso la colpa, come avresti reagito? Probabilmente abbastanza bene! Quando qualcuno ammette la colpa (sempre definita nel mio modo di usare qui, qui) per me, mi sento più sicuro, su un terreno più solido, più a mio agio, più caldo nei loro confronti – e più disposto ad ammettere i miei difetti.

Girala e vedrai i benefici nell'ammettere i difetti agli altri. Tocca al cuore della questione, riduce la causa della loro ansia o rabbia, ti permette di passare ad altri argomenti (compresi i tuoi bisogni), toglie il vento dalle loro vele se ti stanno aggredendo e ti mette dentro una posizione più forte per chiedere loro di ammettere la colpa da soli. E come parte dell'ammissione della colpa, è naturale e importante impegnarsi sinceramente a evitare questa colpa nel miglior modo possibile in futuro.

• 10 cose che puoi fare quando sei accecato dall'ansia
• Troppo perfetto per amore?
• Affluenza: la psicologia della ricchezza
• Alcohol e Sleeping Pills: una strana combinazione
• Il negoziatore della crisi efficace: prepara come un GUARNIZIONE della marina

Quindi puoi andare oltre le seccature e le cattive sensazioni della colpa non ammessa e passare a qualcosa di più positivo.

Ad esempio, recentemente il nostro figlio adulto mi ha chiamato per una certa – ah – intensa posizione che a volte esprimevo quando stava crescendo. Ho farfugliato e mi sono lasciato piegare un po 'in risposta, ma poi ho dovuto ammettere la verità di quello che stava dicendo (e riconoscerlo per il suo coraggio nel dirlo), e gli ho detto che non lo avrei più fatto. Quando ho detto questo, si sentiva meglio e mi sentivo meglio. E poi potremmo passare alle cose buone – come più sushi!

Come?

Inizia ricordando a te stesso come è nel tuo stesso interesse ammettere la colpa e andare avanti. Potremmo pensare che ammettere la colpa sia debole o che lasci l'altra persona fuori dai guai per i suoi difetti. Ma in realtà, ci vuole una persona forte per ammettere la colpa, e ci mette in una posizione più forte con gli altri.

Riordina le tue colpe – errore, non abilità, errore, errore, ecc. – dagli altri pezzi del puzzle dell'interazione o della relazione. Non esagerare la tua colpa per senso di colpa o pacificazione. Sii chiaro e specifico nella tua mente su quale sia la colpa – e ciò che non è un difetto. Tu, non chiunque altro, sei il giudice di quale sia la tua colpa.

Ammettere l'errore direttamente Sii semplice e diretto. È giusto esprimere o spiegare il contesto del difetto – come se fossi stanco o sconvolto per qualcos'altro – ma evitare di giustificare la colpa o di farne l'avvocato; e a volte, soprattutto in situazioni di carica, è meglio semplicemente riconoscere la propria colpa senza alcuna spiegazione intorno ad essa.

Cerca di essere empatico e compassionevole per le conseguenze della tua colpa per l'altra persona. Ricordati perché questo è un bene per te! Rimani sull'argomento della tua colpa per un ragionevole lasso di tempo; non saltare rapidamente alle colpe dell'altro, ma non lasciare che l'altra persona ti picchierà ripetutamente per colpa tua dopo averlo ammesso.

Impegnati nella tua mente, e forse verso l'altra persona, per non fare di nuovo questo errore.

Quando ti sembra giusto, disimpegnati dal discutere della tua colpa. Quindi potrebbe essere opportuno far emergere modi in cui l'altra persona potrebbe aiutarti a non commettere il fallo in futuro (ad esempio, tornare a casa in tempo per aiutare a cena ti aiuterà a non urlare ai bambini). Oppure fai sorgere una colpa dell'altra persona.

E poi – sheesh! – è ora di andare avanti. Per argomenti più positivi, o per tornare indietro nel rapporto, o per modi più produttivi di relazionarsi con la persona.

Infine, per piantare un seme che esplorerò in un futuro JOT, è anche bello ammettere una colpa personale a te stesso. . . e poi lasciar andare la colpa, l'autocritica e l'inadeguatezza e passare alla compassione di sé, alla cura di sé, all'auto stima, alla felicità e alla pace interiore.

Rick Hanson, Ph.D., è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.