Dovresti dormire nello stesso letto del tuo partner?

I pro ei contro dei materassi separati.

Fonte: Monkey Business Images / Shutterstock

Guest post di Chris Brantner, Certified Sleep Science Coach e fondatore di SleepZoo.com

In molti modi, la salute fisica e il benessere mentale iniziano e finiscono con il sonno. Non dormire a sufficienza può portare a una diminuzione della funzione immunitaria, a un dolore cronico ea una serie di disturbi fisici e complicanze. Inoltre, la privazione del sonno porta a complicazioni di salute mentale come irritabilità, depressione e ansia. Come tutti i problemi di salute mentale, gli effetti della privazione del sonno non interessano solo le persone che non dormono abbastanza ma anche i loro cari. In particolare, quando non dormi abbastanza, le tue relazioni romantiche sono destinate a soffrire.

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Ciò è in parte dovuto al fatto che la quantità e la qualità del sonno che partecipa a una relazione romantica ha anche un profondo impatto sulla vita sessuale – anche se i partner dormono separati. Questo perché il sonno regola i livelli ormonali del corpo; quando non dormi abbastanza, i livelli di ormoni sessuali diminuiscono con l’innalzarsi dei livelli di ormone dello stress, portando a disfunzioni sessuali per motivi sia fisici che psicologici.

Al di là dell’impatto sulle vite sessuali, il fatto di non dormire a sufficienza può semplicemente portare a discussioni e tensioni nei rapporti a causa degli effetti nefandi che la privazione del sonno ha sul proprio benessere mentale. Se vuoi mantenere relazioni sane, devi essere sano te stesso. Infatti, un recente studio della Ohio State University suggerisce che ottenere una buona notte di sonno ogni notte può essere l’unica cosa migliore che puoi fare per la tua relazione.

Per questo motivo, sempre più coppie optano per un “divorzio del sonno”, nel senso che i partner dormono l’uno dall’altro. Un recente sondaggio riporta che oltre il 30% degli americani ammette che preferirebbe dormire a parte gli altri significativi. Un “divorzio del sonno” può essere la risposta ai problemi di sonno di molte coppie?

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I pro di Sleeping Apart

Chiedete a qualsiasi coppia che dorme a parte perché hanno scelto un divorzio per dormire e probabilmente vi daranno una lunga lista di motivi per cui l’arrangiamento funziona per loro. In cima a questi elenchi è di solito il fatto che dormire insieme consente ai partner di impostare il proprio sonno e tempi di veglia indipendenti l’uno dall’altro. I partner che condividono un letto ma vanno a dormire in momenti diversi possono svegliarsi a vicenda quando si alzano a letto o si alzano al mattino; dormire a parte ha senso per quelle coppie. Piuttosto che dormire a parte, però, le coppie potrebbero anche semplicemente scegliere un materasso che non consenta molto trasferimento di movimento. L’importante è che ogni individuo possa impostare i propri orari di veglia e sonno per mantenere un programma di sonno coerente e sano.

Un’altra delle ragioni principali che alcune coppie scelgono di dormire a parte è il russare. Uno studio della Mayo Clinic del 1999 ha rilevato che, in media, le persone che dormono con un partner perdono un’ora di sonno a notte a causa del russamento del loro partner. Dormire a parte (o in stanze sufficientemente insonorizzate) può eliminare i disturbi causati dal russare del partner. In alcuni casi, la modifica delle posizioni del sonno o di vari prodotti anti-russamento può aiutare con questi disturbi, ma molte volte dormire a dormire è l’unica soluzione.

Anche la copertura del copricapo viene data in modo coerente come motivo per cui le coppie dormono a pezzi. Sfortunatamente, non esiste una soluzione a letto singolo per questo a meno che le coppie non vogliano dormire con set di biancheria da letto completamente indipendenti. Uno dei motivi per cui si tratta di tirare è una seccatura notturna di tal genere che gli individui hanno le loro preferenze in termini di temperatura del sonno. Mentre ci sono materassi progettati specificamente per traversine calde o traversine fredde, i materassi con zone a doppia temperatura possono essere costosi. Se i partner non riescono a mettersi d’accordo su una temperatura del sonno o hanno problemi a lottare tra loro le coperte, dormire a dormire potrebbe essere l’opzione migliore.

Oltre ai disaccordi sul letto e sulla temperatura, molte coppie non sono d’accordo su livelli di luce e suono durante il sonno. Ad esempio, odio le macchine a rumore bianco, ma mia moglie le adora, nel senso che o devo dormire con i tappi per le orecchie scomodi o lei deve stare sveglia a letto ascoltando ogni piccolo rumore nella nostra casa. Come con il russare, stanze separate, sufficientemente isolate dal suono potrebbero essere la chiave per questi tipi di scenari.

Un problema sempre più frequente che le coppie segnalano quando dormire nello stesso letto è causato dalla nostra crescente dipendenza da telefoni e dispositivi. Molte persone private del sonno riferiscono di essere tenute sveglie di notte da un partner che guarda un telefono nel letto. La luce dei dispositivi mobili è stata trovata per interrompere il naturale ciclo del sonno del corpo, e dato che gli americani passano il doppio del tempo a guardare Netflix come fanno con i propri cari, non sorprende che il tempo di andare a dormire è una causa sempre più comune di disturbi del sonno tra coppie. Se uno o entrambi i partner sono noti per utilizzare i loro telefoni o tablet a letto, dormire a parte potrebbe essere il modo per evitare di svegliarsi l’un l’altro.

Gli aspetti negativi di Sleeping Apart

Dormire a parte potrebbe essere ottimo per le coppie che disturbano il sonno l’un l’altro per le ragioni sopra o per qualsiasi altra ragione, ma ci sono alcuni aspetti negativi. Per uno, l’ora di andare a letto è spesso l’unica volta in cui le coppie possono parlare e legarsi l’una con l’altra a causa di impegni giornalieri occupati o diversi. Nelle famiglie con bambini, l’ora di andare a letto può a volte essere l’unico momento in cui i partner si godono la reciproca compagnia uno contro uno. Le coppie che dormono potrebbero ritrovarsi a mancare quelle conversazioni.

Poiché il sesso prima di coricarsi ha portato a un sonno più sano, la salute sessuale è strettamente legata alla salute del sonno. Pertanto, uno dei più gravi ostacoli a dormire è il fatto che letti o camere da letto separati possono avere un impatto significativo sulla vita sessuale. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Circadian Rhythms ha rilevato che le coppie sposate fanno più sesso prima di coricarsi tra le 23 e le 1 del mattino. Quando dormono separati, molte coppie possono perdere questo momento importante quando il sesso è spesso il più frequente. Certo, è ancora possibile mantenere una vita sessuale sana quando si dorme a parte, ma richiede cooperazione e pianificazione.

A parte il sesso, le coccole sono spesso una parte importante di una routine co-sleeping notturna. Le coccole, legate o meno all’attività sessuale, svolgono un ruolo fondamentale nei sentimenti di intimità e di connessione delle coppie. Le coccole post-sessuali sono state persino collegate a una vita sessuale più sana. Come nel caso del sesso, le coppie che dormono a parte possono ancora trovare il tempo per le coccole, ma dato che la maggior parte delle coppie ha la maggior parte delle loro interazioni fisiche a letto, queste potrebbero essere più difficili da trovare.

Dormire o non dormire?

Come tutte le cose legate al sonno, vi è un’ampia variazione tra gli individui in termini di preferenze e abitudini del sonno. Una delle principali fonti di attrito nelle relazioni deriva dal fatto che gli individui devono fondersi o compromettere le abitudini del sonno per poter dormire con il proprio partner. Mentre opzioni come materassi progettati per le coppie con fermezza regolabile su ogni lato possono aiutare con alcuni di questi problemi, a volte dormire a parte è l’opzione migliore o unica.

Tuttavia, rimane qualche stigma circa il fatto di dormire separatamente: molte persone vedono che dormono insieme come un segno di salute relazionale e potrebbero sentire che dormire in qualche modo “indebolisce” la loro connessione. Tuttavia, data la recente attenzione rivolta al peggioramento della crisi del sonno e ai suoi effetti sulla salute pubblica e sull’economia, forse è ora che più coppie discutano di ottenere un “divorzio per il sonno” e vedano che cosa può fare a parte dormire per loro sia individualmente che come un paio.