Il buon sonno può migliorare le prestazioni sportive?

Hockey e basket e

…

I Vancouver Canucks ne hanno uno. Quindi ora fai le fiamme di Calgary.

Il Dr. Charles Czeisler, capo della medicina del sonno ad Harvard, è un consulente della NBA. E 'registrato come raccomandando ai giocatori di ottenere più di 8 ore di sonno a notte per poter dare il massimo. Alcune squadre stanno cercando di non seguire i giochi notturni con le pratiche del mattino.

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Perché le squadre sportive assumono documenti del sonno?

Orologi del corpo e sport

Gli sport di squadra sono una forma di lavoro a turni. I giochi vengono spesso giocati di notte, anche alle superiori. Le squadre spesso devono percorrere distanze considerevoli per giocare, il che riduce anche il tempo di riposo dei giocatori e del personale. Non tutti sono come il grande baseball Hank Aaron, che potrebbe fare un sonnellino ovunque.

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E se ti muovi attraverso diversi fusi orari, incontri anche il jet lag.

I lavoratori a turni sperimentano il jet lag perpetuo. Hanno più malattie cardiache, ictus, aumento di peso, livelli lipidici più alti e tassi di cancro probabilmente più alti.

Prestazione

Dal punto di vista di una squadra sportiva, se gestisci meglio la rigenerazione umana, ottieni risultati migliori:

A. Studi multipli sugli atleti del college di Stanford mostrano statistiche considerevolmente migliori quando cercano di dormire 10 ore a notte durante la stagione di gioco (la maggior parte dorme più del solito, ma in realtà non si avvicina a dormire dieci ore).

B. Nelle partite in trasferta nei principali campionati di baseball, i giocatori del tipo mattutino hanno una media di battute più alta nelle partite del primo pomeriggio, mentre i giocatori di tipo serale, o "gufi", si divertono considerevolmente nelle partite notturne. Altri studi dimostrano che il jet lag colpisce in particolare chi vince o chi non gioca nel calcio e nel baseball professionisti.

C. La memoria fisica umana è come la memoria verbale: fa molto meglio con il sonno efficace, che è quando fa gran parte del suo lavoro riparativo e rigenerativo. Riposo migliore, mosse migliori.

D. Le esigenze familiari e scolastiche devono essere bilanciate con i diversi programmi sportivi se i giocatori devono raggiungere il massimo delle prestazioni, non così facilmente senza una comprensione professionale degli orologi di riposo e del corpo.

E. I giovani hanno bisogno di dormire molto più degli adulti – circa 9,5 ore a notte per un adeguato rendimento scolastico; dal momento che impariamo e codifichiamo i ricordi fisici molto come quelli cognitivi, anche gli atleti adolescenti hanno bisogno di molto più sonno rispetto alla media di 6,5-7 ore.

F. Le persone si infortunano facendo sport. Il sonno è una parte fondamentale di quella ripresa .

Documenti di riposo e documenti di sospensione

Il sonno è ovviamente solo una parte del riposo. Nel riposo il corpo si rigenera, come fa nella forma passiva di riposo noto come sonno.

Il riposo attivo può dirigere quel processo.

Il riposo attivo, fisico, mentale, sociale e spirituale, ha altri vantaggi per le squadre:

Il riposo fisico, nel quale prestate attenzione alle funzioni del corpo, può essere usato per aumentare l'attenzione generale e migliorare la sensibilità ai movimenti e alle capacità dei muscoli e delle articolazioni.

Il riposo mentale – in particolare le tecniche come il rilassamento paradossale e l'autoipnosi rapida possono:

1. Calma la gente

2. Aumentare la vigilanza

3. Aiuta a visualizzare migliori modalità di prestazione

4. Rilassa rapidamente i muscoli

5. Migliorare l'apprendimento dei giochi

Il riposo sociale può rendere lo sport più divertente e migliorare la coesione e lo spirito di gruppo e di gruppo .

Il riposo spirituale, in particolare quando si praticano diverse forme di meditazione molto veloce, può essere utilizzato per preparare i concorsi, per aumentare l'attenzione e la concentrazione durante i giochi e mantenere la concentrazione sugli obiettivi a lungo termine mentre aiuta la riparazione del corpo.

Linea di fondo:

Le differenze, specialmente maggiore è il livello di abilità, tra vincere e perdere atleti e squadre è spesso minuscolo. Un piccolo vantaggio diventa il vantaggio vincente.

I vantaggi ottenuti dal giusto riposo non sono piccoli. Le persone mostrano una migliore funzione muscolare e polmonare; ricorda meglio; sono più calmi, più concentrati e rilassati; più consapevole dei loro corpi e dei loro compagni di squadra; in grado di imparare meglio; più capace di riconoscere l'infortunio e eventualmente trattarlo.

Gli sport competitivi sono duri per il corpo. Riposo e recupero sono fondamentali per la rigenerazione del corpo necessaria per rimanere atleticamente efficaci.

Ricorda, Riposa> Sospensione e Rigenerazione >> Riposo. Tutti sono elementi che la maggior parte degli atleti può apprezzare e migliorare. Tutto è necessario per ottenere buone prestazioni sportive, in particolare per le massime prestazioni.

E i piaceri e le vittorie che forniscono.