La ferita, la rabbia e la delusione mettono a dura prova la salute mentale e il corpo. Ma potresti non essere condannato a essere irritabile, ferito o malato. Il perdono è una specie di protezione.
Secondo uno studio del 2016 sul Journal of Health Psychology, anche se la tua vita è stata particolarmente dura, il perdono può aiutarti a mettere in campo anche persone che non hanno avuto tanti problemi. Lo studio era piccolo e non spiega come funziona il perdono per calmare il corpo. Ma il messaggio è pieno di speranza, e se lo trovi potenziato, dico "Vai con quello!"
I ricercatori hanno avuto 148 giovani adulti compilare questionari che hanno valutato i loro livelli di stress della vita, la loro tendenza a perdonare e la loro salute mentale e fisica. Le persone che avevano avuto più colpi duri avevano più problemi di salute. Tuttavia, l'autrice dello studio Loren Toussaint, professore associato di psicologia al Luther College in Iowa, ha scoperto che essere altamente tolleranti ha cancellato il legame tra stress e malattia.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le persone che perdonano adottano migliori capacità di coping quando si sentono stressate, o il loro corpo può effettivamente rispondere meno all'evento negativo.
"C'è un enorme fardello fisico per essere ferito e deluso", dice Karen Swartz, MD, direttore della clinica di consultazione per adulti Disorders Mood al Johns Hopkins Hospital. La rabbia cronica influisce sulla frequenza cardiaca, sulla pressione sanguigna e sulla risposta immunitaria e le reazioni corporee si riversano nella depressione, nelle malattie cardiache e nel diabete, tra le altre malattie.
Se hai la tendenza ad aggrapparti ai rancori, puoi allenarti ad uscirne, dice Swartz. È una tua scelta: vuoi soffermarti sulle ferite o cercare di vedere il bene negli altri? Puoi fare un quiz per valutare la tua capacità di perdonare.
Frederic Luskin, Ph.D., direttore del progetto di perdono della Stanford University, e coautore di Forgive for Good: una ricetta provata per salute e felicità, riferisce che dopo l'addestramento al perdono, i sintomi depressivi sono scesi del 40% tra un gruppo protestante e Cattolici dell'Irlanda del Nord che avevano perso un membro della famiglia nella violenza lì.
Il perdono non significa condonare, dimenticare o scusare un cattivo comportamento, o negare o minimizzare i propri sentimenti. Significa semplicemente che non ti soffermi su quei sentimenti.
L'addestramento al perdono può abbassare la pressione sanguigna nelle persone che tendono alla rabbia, mostra la ricerca separata. Dopo la formazione, "Le persone riferiscono di aver bisogno di un minor numero di farmaci", dice Schwartz. "Riferiscono di aver dormito meglio. Riferiscono fisicamente di sentirsi meglio e di avere meno disturbi fisici "
Diciamo che tuo marito aveva una relazione. Non è necessario sommare una lista delle buone e cattive azioni o qualità di tuo marito e decidere che, a conti fatti, stia bene.
Invece, puoi ricordare che è responsabile del suo comportamento, e tu sei il responsabile del tuo. Puoi lasciare andare il dolore, perché quella è la persona che vuoi essere. È probabile che tu provi empatia e compassione che riempiono lo spazio preso dal dolore.
Potresti smettere di esprimere il tuo dolore per mantenere il matrimonio in corso, forse per ragioni finanziarie o religiose o per il bene dei bambini. Ma se stai soffermando sulla rabbia e ferisci dentro, non ottieni tutti i benefici del perdonare.
Il nucleo delle religioni di ogni tipo è la compassione e ogni tradizione offre metodi diversi. La preghiera o una semplice meditazione possono prendere il bordo. Puoi provare un rituale: scrivere una lettera a lui esprimendo la tua ferita e la rabbia, bruciando la lettera e scrivendo un'altra lettera a lui che esprime perdono. Potresti dargli la seconda lettera, oppure no, ma pensare alle tue ragioni per perdonarlo ti aiuterà a proteggerti fisicamente.
Se preferisci il discorso alla scrittura, potresti esprimere il tuo perdono a un confidente, non necessariamente a tuo marito.
Non aspettarti scuse o cambiamenti specifici in lui. Ti stai preparando per altre delusioni e ferite. Dovrai anche perdonare te stesso. Pensieri come "Come ho scelto questo creep?" O "Lo ha fatto perché sono grasso", sono duri anche sul tuo corpo.
Il perdono non significa che la relazione non cambierà. Puoi perdonarlo e lasciarlo, perché la relazione non funziona bene. Questo è molto diverso dal lasciarlo portare in giro la sensazione che l'uomo che hai amato fosse "davvero" o "diventato" un mostro.
La chiave è dove lasci andare la tua mente. I pensieri negativi rendono il tuo corpo teso e questa tensione, spiega Swartz, "si riverserà nei tuoi pensieri su molte altre relazioni. Puoi fidarti delle persone? "
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