La conversazione personale positiva può aiutarti a vincere la gara o il giorno

Quali sono le tue voci interiori che dicono? Sai, quelli. Alcuni giorni suonano come il paterno Obi-Wan Kenobi in piena espansione: "Puoi farcela". In altri giorni il discorso di sé assume il tono di un bambino lamentoso: "Non posso. È troppo difficile. Non sono abbastanza bravo."

Non importa quale tono prendano, quelle voci interiori parlano incessantemente. E dovremmo prestare attenzione, perché ciò che diciamo a noi stessi ha un impatto diretto sul nostro successo – o fallimento. Un sacco di ricerche indicano che il self talk positivo crea risultati positivi. Ora un'analisi di 32 diversi studi sull'auto-parlare nello sport, indica che le parole specifiche che usiamo quando parliamo a noi stessi giocano un ruolo nel modo in cui ci comportiamo bene.

Il self talk positivo di solito consiste in parole o brevi frasi che ispirano, motivano o ci ricordano di concentrarsi e continuare a muoversi. Frasi come "Mantieni la testa bassa", "Andiamo ora", "Respira", aiutaci a focalizzare la nostra attenzione e innescare la risposta ideale (si spera) e l'azione per il compito da svolgere.

Se vuoi migliorare la tua tecnica o affinare specifiche e precise abilità, starai meglio con le voci interiori che trasmettono promemoria tecnici come "gomito in alto" o "testa in giù", dice lo psicologo sportivo Antonis Hatzigeorgiadis, che ha condotto lo studio con i colleghi del Università della Tessaglia. Le loro scoperte saranno pubblicate in Perspectives on Psychological Science .

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"Self-talk didattico" funziona meglio per migliorare la tecnica. L'auto-motivazione motivazionale, a "puoi farlo" aiuta i partecipanti a riuscire (e sopravvivere?) In compiti basati sulla forza e sulla resistenza, secondo l'analisi. Può emozionarti e rimanere fiducioso e andare avanti.

Il giusto tipo di self talk offre agli atleti un vantaggio rispetto ai concorrenti. E mentre la maggior parte di noi non gareggerà alle Olimpiadi – anche se sarei molto bravo in un evento da 25 piedi a testa in giù per la lavanderia e l'esperienza lavorativa – il sé positivo parlare ha potenti benefici anche quando si tratta di navigare nella routine quotidiana.

Quando diventi consapevole di ciò che stai pensando e dici a te stesso, puoi modificare e rivedere le voci snarky con frasi che ti potenziano o almeno ti aiutano a gestire meglio la situazione. Il giusto modo di parlare di sé può impedirti di lanciarti fuori dopo 45 minuti di attesa dall'ambulatorio medico; può aiutarti ad affrontare diplomaticamente un capo ignorante; motivarti ad esercitare; aiuta a diffondere la rabbia quando il bambino di quattro anni guadagna la pozza di latte che ha versato.

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La mia frase motivante, da intendersi quando mi sento sopraffatto dal doppio lavoro / home whammy? "Andiamo, ora puoi gestirlo. L'hai capito. "E la mia versione di autoistruzione parla? "Respira e basta". Ricordarmi di sospendere e inalare prima di affrontare una situazione difficile mi impedisce spesso di perderlo.

Sei pronto a scrivere alcuni dei tuoi potenti discorsi? Ecco come iniziare.

Nota quello che stai già dicendo a te stesso. Molti di noi non prestano attenzione cosciente alle voci che vagano nelle nostre teste. Tuttavia, hanno un impatto su di noi, che notiamo o meno. Consciamente, sintonizzati su te stesso.

Riconoscere cortesemente, quindi ignorare il discorso personale che non è di aiuto. Quando ti agganci a un discorso negativo, notalo e sposta la tua attenzione altrove. Non arrabbiarti o essere determinato a non sentirlo – tendiamo a pensare a ciò a cui non vogliamo pensare. Invece, lascia le voci negative jabber sullo sfondo. Lo psicologo clinico Steven Hayes, Ph.D., esperto di linguaggio e cognizione, paragona questi pensieri negativi ai passeggeri indisciplinati sul sedile posteriore dell'auto che stai guidando. Certo, senti il ​​rumore e il rimbombo dietro di te, ma tieni la tua attenzione concentrata sulla strada da percorrere.

Scegli la tua frase potente . Scegli parole che ti ispirino, che ti motivino, che ti facciano ridere o che amplificano il tuo stato d'animo: "You da Man" o "You go, girl," per esempio. Scegli consapevolmente un paio di frasi che ti fanno sentire bene – potresti anche sentire un impeto di energia quando le dici – e praticarle ad alta voce in una grande, potente Obi-Wan (o eroe della tua scelta).

Scegli una frase o una parola di promemoria per aiutarti a mettere a fuoco . Supponiamo che tu stia eseguendo un intervento chirurgico a cuore aperto o potando un bonsai, o addestrando un cane per lo spettacolo, o cucinando una nuova ricetta – usa te stesso per ricordare la tua tecnica o un'abilità fondamentale e critica di cui hai bisogno per portare a termine il lavoro. Quando scrivo un articolo mi dico spesso: "Trova la tua attenzione". Mi ricorda di attenermi al punto principale.

Passando attraverso questi passaggi e prestando attenzione a come parliamo con noi stessi, possiamo usare un linguaggio che supporta al meglio l'azione che stiamo cercando – che si tratti di cucinare un pasto senza accendere la casa, o di presentare il rapporto annuale agli azionisti, siamo probabilmente fare meglio e, soprattutto, sentirsi meglio su quello che stiamo facendo.