L’abitudine sorprendente che ti fa iniziare sul piede giusto

Fare questa cosa può rendere tutto il tuo giorno.

Alza la mano se hai mai temuto di iniziare la giornata: uscire dal tuo letto caldo e accogliente dopo una lunga notte o andare al lavoro quando è freddo, grigio e piovoso. E più temi il giorno, peggio senti.

Molti di voi?

Così ho pensato.

Gli studi dimostrano che gli stati d’animo del mattino rimangono con te per tutto il giorno. Questo perché qualsiasi cosa tu ti concentri su si espande. Più ti concentri su una sensazione o sensazione spiacevole – come il dolore, la paura o la paura – più cresce, mordicchiandoti come torture da mezzo milione di tagli. Quindi, mentre ti prepari per iniziare la giornata, c’è una cosa che puoi fare per partire con il piede giusto: la vecchia strategia di “agire come se” – uno strumento semplice ma potente che dice che puoi creare le circostanze esterne comportandosi come se fossero già veri.

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sorriso, sorridere

Fonte: foto di Kyle Loftus su Unsplash

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Ecco come funziona. Ti concedi una certa prestazione come se fosse già come ti senti. Quando agisci “come se”, l’umore che fingi diventa realtà. Potrebbe sembrare troppo semplice per essere vero, ma la scienza lo conferma. Supponi di essere arrabbiato con qualcuno che ti ha offeso ma vuoi perdonare. Puoi iniziare a sentire il perdono agendo come se stessi perdonando. Forse ti senti invidioso della buona notizia di un amico, ma vuoi essere felice per lui o per lei. Puoi essere felice recitando come se fossi felice. I programmi di Dodici Step utilizzano questo metodo per aiutare il recupero della gente a superare difficili momenti emotivi. E l’autore Tennessee Williams l’ha usato per iniziare subito il suo mojo di scrittura: “Credo che il modo di scrivere una buona opera sia convincere te stesso che è facile farlo e andare avanti e farlo con facilità”. Anche tu puoi applicare questa strategia a qualsiasi cosa. Se hai difficoltà con qualcosa: invece di combattere con le unghie e con i denti, prova a convincerti che è facile, agisci come se fosse facile e vedi se riesci ad affrontare la difficoltà con successo.

La ragione per cui funziona è a causa della connessione mente-corpo. Quando “agisci come se”, il resto di te segue l’esempio. Le cellule del tuo corpo intercettano costantemente i tuoi pensieri dalle ali della tua mente. Quando sei dubbioso o deluso da qualcosa, il tuo corpo va con la crisi dei tuoi sentimenti e scarica un cocktail di neuropeptidi nel sangue, facendoti sentire peggio in pochi secondi. Mentre ti concentri sul sentimento negativo, godi la testa o il crollo quando cammini. Questa postura del corpo non riflette solo come ti senti, ma contribuisce anche a come ti senti, il che ti fa sentire ancora peggio e si imbatte in un modo negativo.

Ma cambiare la postura del corpo, i modelli di respirazione, la tensione muscolare, le espressioni facciali, i gesti, i movimenti, le parole, la tonalità vocale rilascia un’ondata di sostanze chimiche che possono cambiare il tuo stato interiore. Stare in piedi con le spalle dietro ti fa sembrare sicuro, inoltre ti fa sentire più sicuro. Allenando il tuo corpo a posizionarsi nel modo in cui vuoi pensare e sentire su di te, adatta i tuoi pensieri e sentimenti al modo in cui vuoi che siano. Effettuare aggiustamenti del corpo, tirando indietro le spalle, in piedi o seduti dritti, camminando in un modo più espansivo, può strapparti da dubbi, delusioni o terrore e da qualsiasi altra emozione autodistruttiva.

Lo stesso vale per il sorriso. Le tue espressioni facciali influenzano le tue emozioni innescando specifici neurotrasmettitori, i messaggeri chimici del cervello. Quando aggrotti le sopracciglia, ti senti male non solo perché riflette come ti senti, ma l’espressione facciale contribuisce a come ti senti. Allo stesso modo, un sorriso può farti sentire più felice. Anche se lo simuli, incollare un sorriso sul tuo viso può aumentare il tuo umore e ridurre lo stress. E colleghi e familiari ti rispondono in modo più edificante. Gli studi dimostrano che quando la capacità delle persone di aggrottare le sopracciglia è compromessa dalle iniezioni di Botox cosmetico, sono più felici delle persone che possono aggrottare le sopracciglia.

Quindi la prossima volta che ti senti blu o hai un’attitudine acida, inizia una giornata di lavoro piacevole mettendoti una faccia felice e sorridendo. Ricorda a te stesso che accigliato e temendo ti fanno sentire peggio. Anche se devi fingere per iniziare, convinciti che affrontare il giorno è un gioco da ragazzi, comportati come se fosse vero, poi nota come diventa vero.

Hai qualche tipo di giorno che vuoi. Ma se vuoi avere una giornata davvero fantastica, indipendentemente dalle circostanze esterne della tua vita, agisci semplicemente come se fosse una giornata meravigliosa. E lo diventerà.