Meditazione consapevole: pensieri sull'attenzione al pagamento

La procrastinazione è un problema di autoregolamentazione. La prima cosa che devi fare per regolare qualsiasi sistema è occuparla. Se non stai prestando attenzione, hai perso prima di iniziare.

L'estate scorsa, Ariel Rotblatt ed io abbiamo utilizzato la tecnologia di videoconferenza per unire i colleghi in Perù per la nostra conferenza biennale internazionale su "Counselling the procrastinator in ambito accademico". Con mia moglie al terzo trimestre, questa tecnologia era l'unico modo per raggiungere la conferenza. Che anno perdere!

Ari e io abbiamo presentato la sua ricerca di tesi sulla meditazione consapevole e sulla procrastinazione. Ari aveva avviato uno studio di intervento ambizioso usando la meditazione della consapevolezza come "trattamento" e un paio di gruppi di controllo o di confronto. Più di 6 settimane, i suoi partecipanti hanno praticato la meditazione di consapevolezza e ha fatto le pre e post-misure di procrastinazione per determinare la sua efficacia. I dettagli non sono importanti per il blog (puoi saperne di più sui miei podcast (vedi www.procrastination.ca o vai su iProcrastinate Podcasts su iTunes). Quello che conta di più è la ricerca che ha fatto pensare ad Ari sulla meditazione della consapevolezza come percorso per affrontare la procrastinazione. Questa ricerca può aiutare a vedere la procrastinazione in modo leggermente diverso.

Ecco l'argomento in poche parole basato sulla ricerca psicologica (in particolare da Roy Baumeister e dai suoi colleghi):

• Incertezza, emozione e ritardo del task: posso avere paura, ma non ho bisogno di essere la mia paura
• Dove c'è una volontà, c'è una . .
• Eri anestetizzato durante l'operazione: vuol dire che hai dimenticato tutto quello che è successo?
• Evitare ciò che potrebbe essere stato
• Quanto sei impulsivo?

1. La procrastinazione è una forma di fallimento autoregolamentare (questa è una visione prevalente dei ricercatori e si adatta a tutte le spiegazioni della procrastinazione, sebbene la causa del fallimento regolamentare stesso sia discussa, ad esempio, se si tratti di qualcosa come lo sconto delle ricompense future, la paura di fallimento, un tratto della personalità o vivere in malafede).
2. L'autoregolamentazione è il processo attraverso il quale i sistemi mantengono la stabilità del funzionamento e l'adattabilità al cambiamento. Si basa su cicli di feedback.
3. Il fallimento dell'autoregolazione è in gran parte un problema di sottoregolazione. Non riusciamo a regolare e mantenere il ciclo di feedback.
4. La maggior parte dei modelli di controllo cognitivo del comportamento attraverso il feedback iniziano con la constatazione di un cambiamento che deve essere regolato nel sistema. Questi modelli iniziano con attenzione al sistema.
5. Pertanto, la perdita del controllo dell'attenzione è un precursore comune di fallimento autoregolamentare.

Infine, come scrive Baumeister & Heatherton (1996), "Più e più volte abbiamo scoperto che la gestione dell'attenzione era la forma più comune e spesso più efficace di autoregolamentazione e che i problemi di attenzione presagivano molte varietà di fallimenti di autoregolazione. . . L'efficace gestione dell'attenzione è stata un passo potente e decisivo e l'insuccesso dell'autoregolamentazione si è verificato quando l'attenzione non poteva essere gestita ".

Insomma, Baumeister ei suoi colleghi sostengono che l'attenzione funziona in molti modi, inclusa la "trascendenza". La trascendenza è una questione di concentrazione della consapevolezza al di là degli stimoli immediati (cioè, trascendendo la situazione immediata). Ad esempio, puoi vedere la situazione attuale (c'è un grosso pezzo di torta al cioccolato) nel contesto di preoccupazioni più distali (sto cercando di perdere 5 sterline). La trascendenza agisce in vari modi, tra cui ritardare la gratificazione, distogliere l'attenzione dalle immediate emozioni negative e persino sfruttare le emozioni come il senso di colpa per richiamare l'attenzione sui risultati distali (perdendo quei 5 chili!).

Quindi, con attenzione come la sua attenzione, la prossima domanda di Ari era "Come possiamo facilitare la gestione dell'attenzione?" Per rispondere a questa domanda, si è rivolto a una diversa letteratura di ricerca, quella relativa alla meditazione.

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Usando il lavoro di Shapiro e colleghi (tra gli altri), Ari si è mosso verso la consapevolezza come mezzo per gestire l'attenzione, poiché la coltivazione dell'attenzione non giudicante è posta per condurre a una "connessione" che a sua volta porta all'autoregolamentazione. Ha anche trovato una ricerca che ha dimostrato che le persone che ottengono punteggi più alti nelle misure di consapevolezza (ad esempio, sono aperto all'esperienza del momento presente, percepisco il mio corpo, se mangiare, cucinare, pulire o parlare, Quando noto un'assenza di mente , Ritorna dolcemente all'esperienza del qui e ora) ha riportato un comportamento autoregolato significativamente maggiore.

So che se Ari ti raccontasse questa storia, inizierebbe spiegando come ha meditato per anni, e sapeva il potere di addestrare la nostra "mente da scimmia" all'esperienza personale. La ricerca che ha riassunto è solo un altro approccio epistemologico a questa richiesta di conoscenza. In ogni caso, le esperienze di Ari e le sue ricerche lo portarono nello stesso luogo dal quale definì chiaramente il suo metodo sperimentale.

Sei settimane sono state un periodo molto breve per condurre questo studio. Impegnarsi in una meditazione di consapevolezza autodiretta per più di 6 settimane semplicemente non è molto tempo per vedere i benefici della meditazione, in particolare con gli studenti come partecipanti alla ricerca. Il tempo è stato limitato dalla realtà del termine e, naturalmente, ha influenzato i suoi risultati in generale.

Ha trovato che i punteggi delle misure di consapevolezza erano correlati negativamente con tutte le sue misure di procrastinazione. Più siamo consapevoli, meno segnaliamo procrastinando.

Tuttavia, non dimostrò che la meditazione della consapevolezza faceva la differenza. Sebbene ci siano molti altri studi per dimostrare l'efficacia della meditazione di consapevolezza sulla salute, il benessere e innumerevoli altri esiti, l'effetto su questa particolare forma di fallimento autoregolamentare, la procrastinazione, attende la ricerca futura.

Nonostante le carenze in questo primo studio, so che Ari raccomanderebbe ancora la meditazione di consapevolezza come una via per il controllo dell'attenzione. Non è solo. John Kabat Zinn è un noto sostenitore della meditazione di consapevolezza per ridurre lo stress e migliorare il benessere. Se vuoi saperne di più, il suo lavoro sarebbe un buon punto di partenza (consulta il Center for Mindfulness presso l'Università del Massachusetts).

Riferimenti

Baumeister, RF ,, & Heatherton, TF (1996). Errore di autoregolazione: una panoramica. Inchiesta psicologica, 7, 1-15.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). Meccanismi di consapevolezza. J ournal of Clinical Psychology, 62 , 373-386.