Mindfulness Hacks per i genitori occupati

In una vita stressante, le scorciatoie possono aiutarci a concentrarci sull’essere grati e felici.

Consapevolezza significa stare attenti al momento presente e rimanere consciamente consapevoli delle cose che sono più importanti per noi, nonostante i fattori di stress che arrivano sulla nostra strada. La ricerca suggerisce che la consapevolezza ha grandi benefici, come la capacità di ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorare la cognizione e diminuire le distrazioni. Altre ricerche suggeriscono che la consapevolezza può migliorare i rapporti con noi stessi e gli altri. Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza può ridurre lo stress dei genitori e aumentare / migliorare le loro interazioni sociali con i loro figli.

Nel caos stressante della vita moderna, come possiamo usare la consapevolezza per mantenere le cose più importanti – essere grati, essere presenti e essere felici – in prima linea nella nostra attenzione? Ecco alcune scorciatoie per i genitori impegnati.

Gratitudine

La gratitudine è legata al miglioramento dell’ottimismo e della resilienza e ha i più forti legami con la salute mentale e la soddisfazione per la vita di qualsiasi tratto della personalità. Mentre possiamo capire che sentire ed esprimere i ringraziamenti è incredibilmente buono per noi, è difficile ricordarsi di farlo.

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Ecco alcune strategie creative o indicazioni per ricordare di concentrarsi sulla gratitudine:

• Luce rossa: usa ogni fermata a una luce rossa come una “stecca” per pensare a qualcosa per cui sei grato.

• Doccia: usa il tuo tempo mentre fai la doccia per rivedere alcune cose per cui sei grato.

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• Ultimo piatto: quando l’ultimo piatto della tua casa viene lavato per la notte, ringrazia il tuo partner per qualcosa di specifico che ha fatto (“grazie per aver portato nostra figlia alla ginnastica oggi” o “grazie per aver riparato quella finestra rotta stamattina”) .

• Biglietto di ringraziamento : tieni una pila di biglietti di ringraziamento e prova a scriverne una alla settimana (ad es. Grazie per baby sitter, nonna, grazie per aver guidato il carpool questa settimana, Ann o grazie per averci aiutato a trovare quei fantastici libri, bibliotecario).

• App di gratitudine o diario: usa un’app di gratitudine come Grateful o Mojo o registra alcune cose di cui sei grato in un diario ogni sera.

Gioia

Al mattino, chiediti: “Da dove verrà la mia gioia oggi?”

• Forse arriverà a colorare con tuo figlio per alcuni minuti prima di partire per la scuola, girare i cerchi con tua figlia, ascoltare un podcast preferito sul tuo tragitto giornaliero, ingurgitare un dolce muffin ai mirtilli a colazione, fare un giro energetico di 20 minuti all’ora di pranzo, chiacchiera con un vecchio amico al telefono, coccola il tuo cane, o leggi libri di bordo stupidi con il tuo bambino. La ricerca suggerisce che quando si sceglie in anticipo di “assaporare” un’attività, si tende a ottenere molto di più dall’esperienza rispetto a quando lo si “fa”.

Presenza

Molti genitori lottano con la noia, la monotonia, le liste di cose da fare, o sopraffanno ciò che li mantiene più in una modalità di sopravvivenza / che attraversa i moti e meno in uno stato di presenza consapevole. La ricerca suggerisce che le persone trascorrono circa il 46% del loro tempo a pensare a qualcosa di diverso da ciò che stanno effettivamente facendo. Come possiamo rimanere presenti mentre puliamo un progetto artistico trasformato in tornado o caricando la lavastoviglie per la terza volta in un giorno? Ecco tre punti focali per rimanere svegli al momento presente:

• Presente per la vita davanti alla tua faccia – Ora, più che mai, siamo attirati verso le distrazioni – come il metallo che viene violentemente risucchiato verso una calamita – con una potenza inesorabile. Il nostro persistente bisogno di controllare Facebook, fare clic su app telefoniche e guardare l’e-mail è forte e testardo. La maggior parte delle persone controlla i propri telefoni ogni 15 minuti o meno, anche se non hanno avvisi o notifiche. Il controllo del telefono (in particolare il controllo dei social media) può influire negativamente sulla tua salute mentale. Uno studio ha rilevato che più partecipanti hanno utilizzato Facebook per un periodo di due settimane, più i loro livelli di soddisfazione della vita sono diminuiti. Inoltre, la ricerca suggerisce che l’attenzione dei genitori distratta può, a volte, avere effetti dannosi sullo sviluppo dei bambini, in particolare sulla loro capacità di elaborare il piacere. Ricordando a noi stessi di essere svegli per la vita davanti ai nostri volti – un bambino che ci tira la manica per mostrarci qualcosa o un bambino in età prescolare paziente che ci aspetta per fare il nostro turno zumando un treno – può essere utile.
• Presente per le emozioni – A causa dei normali fattori di sviluppo (inclusa una corteccia pre-frontale solo parzialmente sviluppata), il bambino avrà naturalmente onde di alto e basso, (spesso forti) emozioni. Come genitore che si sta adattando a uno stile di vita nuovo di zecca, sotto stress, e privato del sonno, è comune per te provare queste stesse forti emozioni. Stabilisci un obiettivo per portare compassione e pazienza ai potenti sentimenti dei tuoi figli così come ai tuoi. Impara a “sederti con”, “essere testimone di” o “essere presente ai sentimenti” senza aver bisogno di “sistemarli”.
• Presente per magia – Stai alla ricerca di alcuni momenti di magia nella tua giornata. Forse la magia è quando il tuo bambino ti dà un bacio sulla punta del naso, quando fai una festa da ballo selvaggio a una musica bluegrass o quando vedi il tuo bambino raggiungere un nuovo traguardo. “Catturare” di proposito la magia di un sorriso, una coccola, una risata, un raggio di sole, un momento di connessione o un momento di puro divertimento.

^{Erin Leyba, LCSW, Ph.D. è un consulente individuale e di coppia nella periferia occidentale di Chicago: erinleyba.com. È l’autrice di Joy Fixes for Weary Parents: 101 idee per superare la fatica, lo stress e il senso di colpa – e costruire una vita che ami . Segui Joy Fixes su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti sui genitori con consapevolezza e gioia.}