Mindfulness Is Mind Training

Puoi sviluppare l’abilità di mantenere la tua attenzione dove vuoi.

Fonte: CC0 Creative Commons

La mente umana è una narratrice dotata e convincente.

In un dato giorno, quando ti lavi i denti la mattina a casa da solo nel tuo bagno, sei davvero nel tuo bagno o sei da qualche altra parte? E sei solo o ci sono altre persone lì con te? Quanta parte della tua attenzione è focalizzata sul fatto di lavarti i denti contro gli eventi attesi del giorno prima o qualcos’altro completamente estraneo a quello che stai facendo in quel momento?

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Quante volte sei stato alla guida e hai mancato la svolta o l’uscita prevista, o ti sei avvicinato per non averlo visto, perché non stavi prestando abbastanza attenzione al qui e ora? Quanti parafanghi e altri incidenti stradali più gravi si verificano perché i conducenti sono mentalmente da qualche altra parte piuttosto che concentrati sul momento presente? Il non essere centrato sul presente interferisce con l’attenzione e le prestazioni fino al punto in cui può diventare una forma di compromissione.

Le nostre menti sono come un cucciolo inesperto, che corre dappertutto, non ascolta, si ferma e si avvia rapidamente, cambia direzione ripetutamente, masticando cose, facendo confusione, sorprendendo facilmente e ancora più facilmente distrarsi (scoiattolo!), Cercando il prossimo interessante / oggetto attraente / piacevole, e lasciando pozzanghere e pile dove non dovrebbe.

La mente umana produce continuamente pensieri e immagini, la maggior parte delle quali non ha nulla a che fare con le circostanze del momento presente. Questi pensieri e immagini attirano la nostra attenzione e ci scorrono, trascinandoci da un pensiero all’altro, spesso in rapida successione. Questa incessante attività mentale prende regolarmente la forma di storie che ci raccontano le nostre teste, distogliendo seduttivamente la nostra attenzione da ciò su cui intendiamo concentrarci e su ciò che stiamo facendo.

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Molte di queste storie sono racconti avvincenti che ci riportano nel passato: agli eventi di ieri, di ieri, della scorsa settimana, del mese scorso, dell’anno scorso o di molti anni fa; oppure ci spingono verso il futuro verso cose che potrebbero o (con ogni probabilità) potrebbero non accadere – più tardi oggi, domani, tra due settimane, tra sei mesi o tra anni. Invariabilmente distraggono e distraggono dalla nostra capacità di prestare attenzione cosciente e rispondono abilmente alle nostre circostanze attuali, sia che stiamo tenendo una conversazione, guidando, interagendo con i nostri bambini, facendo shopping, leggendo, pulendo la casa, lavorando a un progetto per il nostro lavoro o scuola, o scrivere un libro.

Questo fenomeno si verifica con una regolarità così sbalorditiva che per molte, se non per la maggior parte, le persone, è la procedura operativa standard. Il più delle volte, non ci rendiamo nemmeno conto di esserci impegnati. Succede automaticamente e inconsciamente. Siamo in un posto diverso da qui e ora, e ci disconnette dalla vita nel presente. Quando avviene questa disconnessione, ovunque siamo fisicamente, siamo da qualche altra parte mentalmente ed emotivamente. E, con chiunque siamo, potremmo essere mentalmente ed emotivamente insieme ad altre persone.

Quando non prestiamo attenzione cosciente al momento presente, siamo effettivamente sonnambuli, anche quando siamo completamente svegli. Quando ci concentriamo sul passato o sul futuro, siamo tagliati fuori dalle possibilità insite in questo momento: incapaci di vederlo e sperimentarlo per quello che è, separato dalle opportunità che presenta. Ogni volta che siamo inconsciamente in preda al là e al di là, è impossibile essere abili nel qui e ora.

La pratica della consapevolezza prepara la mente a venire quando la chiami, a sederti e rimanere. Dopo un po ‘di tempo (spesso un tempo incredibilmente breve) si allontanerà naturalmente, e quando lo farà, si può notare, chiamarlo per tornare, e lo farà. Attraverso le pratiche di consapevolezza, puoi sviluppare una maggiore consapevolezza del momento presente, insieme alla capacità di dirigere e mantenere la tua attenzione dove vuoi. Più attiri la tua attenzione nel presente, sintonizzati sulla realtà della tua situazione attuale, più opportunità hai di fare scelte sagge e di impegnarti in risposte intenzionali e abili al flusso e riflusso della vita.

Ci sono molti modi in cui stare nel presente – in questo momento, proprio qui e in questo momento – promuove la salute e la guarigione. Ti libera dalle prigioni del passato e dalle fantasie del futuro. Dà respiro alla tregua dalle intrappolate nelle emozioni associate a eventi passati, come il risentimento, la colpa, la vergogna e il rimpianto, così come quelli legati al futuro, in primo luogo ansia e paura.

Ognuno ha un passato, ed è ok e persino salutare visitarlo di volta in volta per comprenderlo meglio, metterlo in prospettiva e imparare da esso. E ovviamente, guardare e pianificare per il futuro è importante e positivo. Ma quando trascorri così tanto tempo nel passato o nel futuro che la tua attenzione cosciente viene costantemente deviata dal qui e ora, diventa problematica. Inoltre, fino a quando qualcuno impara a cambiare il passato, è bello come lo sarà mai. È impossibile cambiare quello che è successo ieri o sapere con certezza cosa succederà domani.

Fortunatamente, il potenziale di apprendimento, crescita e guarigione esiste in ogni momento. Anche se potresti aver passato gli ultimi minuti da qualche altra parte – nel passato o nel futuro – non appena ne prendi coscienza, puoi fare una scelta consapevole per spostare la tua attenzione sul presente.

Nei cerchi in 12 fasi, si dice spesso che il recupero avviene un giorno alla volta. La vita si svolge anche un giorno alla volta. In verità, succede un momento alla volta. La vita si sta spiegando in questo esatto momento, proprio qui e proprio ora. La consapevolezza centrata sul presente ci rende fisicamente, mentalmente, emotivamente e spiritualmente disponibili per utilizzare le possibilità inerenti a questo momento e le opportunità di apprendimento e crescita che presenta. La consapevolezza e la pratica correlata della meditazione sono tra i percorsi più efficaci per rimanere nel momento.

Se la consapevolezza non ti è familiare, il seguente semplice esercizio ti darà un senso pratico dell’esperienza. Se hai dimestichezza con la consapevolezza, come sai, non esiste una pratica eccessiva.

Concentra la tua attenzione sul tuo respiro. Osserva coscientemente il flusso naturale della tua respirazione. Segui il tuo respiro mentre entra inspirando e poi espira. Se la tua mente inizia a vagare, riportala delicatamente alla sensazione del tuo respiro e a ciò che vedi, senti o senti.

1. Guardati intorno e nota tre cose che puoi vedere; osservare da vicino la loro dimensione, forma, colore e consistenza.
2. Ascolta attentamente e nota tre cose che puoi sentire. Mentre la tua reazione iniziale potrebbe essere che non ci sono tre suoni diversi nel tuo raggio d’ascolto, se focalizzi la tua attenzione (chiudendo gli occhi può aiutare) e zittisci la tua mente, sarai in grado di trovarli. Sintonizzati sulla qualità e il volume di questi suoni
3. Prendi nota di tre cose che puoi sentire in contatto con il tuo corpo (i piedi per terra, i vestiti su certe parti del corpo, il sole sul viso, l’aria contro la pelle, la schiena contro la sedia, ecc.). Connettiti alle sfumature di queste sensazioni tattili.

In e intorno a riunioni in 12 fasi, le persone descrivono il processo di recupero come semplice ma tutt’altro che facile. La consapevolezza è anche fondamentalmente semplice nel concetto e nella pratica; tuttavia, sono anni luce da facile da realizzare. Rimanere incentrati sul presente è una sfida continua. Anche le persone con anni di pratica (me compreso) spesso si allontanano involontariamente, per quanto brevemente, nel passato o nel futuro.

Infatti, poiché la continua parata di pensieri che le nostre menti producono è così ipnotica, è quasi impossibile “rimanere” costantemente in questo momento. Di conseguenza, allenare la mente richiede coscientemente il riconoscimento quando ti allontani dal qui e ora e usi quella consapevolezza per tornare ad esso. Il lavoro non consiste tanto nel rimanere nel presente come nel ritornare ad esso – ancora e ancora e ancora. In questo modo, il viaggio è la destinazione.

Copyright 2018 Dan Mager, MSW

Autore di Roots and Wings: Parenting consapevole nel recupero e alcuni assembly richiesti: un approccio equilibrato al recupero da dipendenza e dolore cronico