La consapevolezza è una pratica buddista adattata a scopi di salute mentale. L'essenza della pratica della consapevolezza si concentra su una cosa nel momento – ogni respiro che fai, ogni passo mentre cammini, i mirini o i suoni intorno a te.
Elisha Goldstein, PhD scrive e insegna la consapevolezza, in particolare un approccio chiamato Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), catturato nel suo libro di rilavorazione sulla riduzione della mente basato su A Mindfulness, pubblicato di recente , co-autore di Bob Stahl. Mi ha parlato via email di cosa sia la Riduzione dello Stress Mindfulness Based (MBSR) e come aiuta:
Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma formale di otto settimane con un intenso di un giorno che è stato creato da Jon Kabat-Zinn nel 1979 e ora è stato adattato a un formato di un libro di esercizi per aiutare le persone a svolgere questo lavoro. Questo programma è in oltre 250 ospedali in tutto il paese e molti altri in tutto il mondo a supporto di persone con stress, ansia, depressione, dolore cronico, alleviamento dello stress legato alle condizioni mediche e molto altro ancora.
Mentre la storia va, Jon ha detto ai medici dell'unità di dolore cronico di dargli i pazienti per i quali il farmaco non stava funzionando. Pensava che aiutarli a lavorare con queste pratiche progressive di mindfulness in un formato di gruppo li avrebbe aiutati a sviluppare la capacità di vedere il dolore in modo più obiettivo e imparare a relazionarsi in modo diverso in modo che ne soffrirebbero meno.
Viene fuori che aveva ragione! Dal 1979 c'è stata un'enorme quantità di ricerche provenienti da Harvard, UCLA, Stanford, UW-Madison e molte altre istituzioni di alto livello che ci hanno fornito informazioni su come questo approccio sia utile e su come funziona non solo, ma come può effettivamente cambiare il nostro cervello per il meglio.
Per spiegare come funziona, permettimi di buttare fuori una delle mie citazioni preferite dallo psichiatra e sopravvissuta all'Olocausto, Viktor Frankl:
"Tra lo stimolo e la risposta c'è uno spazio, in quello spazio c'è il nostro potere di scegliere la nostra risposta, nella nostra risposta c'è la nostra crescita e la nostra libertà".
In altre parole, c'è un momento di scelta prima di reagire allo stress e al dolore nella vita. Tuttavia, per la maggior parte di noi, non siamo consapevoli di questo spazio "tra stimolo e risposta", perché siamo intrappolati in schemi abituali di reazione alla vita. Forse una macchina ci taglia sulla superstrada e abbiamo un pensiero, "cosa c'è di sbagliato in quel tizio", mentre il nostro cuore inizia a battere più forte e le nostre mani cominciano a sfiorare il volante. La rabbia si ribella e alimenta i nostri pensieri su come deve essere insegnata una lezione. Acceleriamo accanto a lui per fissarlo, facendogli capire che sappiamo quello che ha fatto.
Questa è una situazione stressante e altamente spiacevole alimentata dall'interazione continua, e inconscia, tra i nostri pensieri, sentimenti, emozioni e comportamenti. Direi che non c'era scelta in questa situazione perché l'autista non era a conoscenza di questa reazione di stress, tuttavia c'era uno spazio o degli spazi tra il momento in cui era stato interrotto e la reazione che ne derivava.
Il programma MBSR ci aiuta a diventare più consapevoli di queste reazioni abituali e ci aiuta a relazionarci in un modo nuovo per interrompere questo ciclo e creare più scelta nella vita. Forse riflettendo ci rendiamo conto che reagire al ragazzo che ci ha tagliato fuori da quel modo ha solo aumentato il nostro stress e non ha fatto la differenza per l'altro pilota, forse lo ha solo fatto arrabbiare di più. Quindi, in futuro, diventiamo più consapevoli di questa reazione notando le nostre mani che battono il volante o il cuore che ci avvisa della reazione allo stress. In quel momento siamo presenti e siamo seduti in quello spazio tra stimolo e risposta. Quindi scegliamo di fare qualche respiro profondo, rilassiamo un po 'le spalle e consideriamo anche lo spiacevole stato in cui l'altro pilota deve stare per guidare in quel modo. Forse lo auguriamo anche a lui, perché se lo fosse, non sarebbe in quella direzione.
Nel fare il lavoro di questo programma, i partecipanti cominciano a rendersi conto che possono sfuggire alle paure a lungo trattenute che li hanno trattenuti dal vivere le vite che volevano vivere.
MBSR è un programma così ricco e un enorme dono per il mondo. Sono grato di essere un insegnante e di aver fatto parte della creazione di un libro di esercizi per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza. Possa questo sostenere i tuoi lettori nel cambiare la loro vita come ha fatto mia e di decine di migliaia di altre persone in tutto il mondo.
Trova Elisha Goldstein, PhD sul web su drsgoldstein.com e mbsrworkbook.com (dove troverai un esempio di capitolo e mindfulness MP3 dalla cartella di lavoro).
M è per Mindfulness is Crisis Coping dalla A alla Z.
Will Baum, LCSW
Psicoterapia | Los Angeles
www.willbaum.com