La mia blogger ospite oggi è Elise Anderson del Life Paths Research Program.
Abbiamo tutti quell'unico amico che tiene un diario perfetto. Senza dubbio, questa persona scriverà qualcosa ogni giorno – sia che si tratti di un paragrafo, di una frase o di poche pagine, è abituale per loro come fare la doccia o bere il caffè al mattino. L'atto della scrittura espressiva è radicato, un disimballaggio quotidiano dei propri sentimenti su carta.
Non sono una di quelle persone. Ho provato (e fallito) a tenere un diario probabilmente ventun volte nei miei ventuno anni. La mia calligrafia per mancini, con graffi di pollo, non è bella come quelle riviste perfette per immagini che vedo tenere i miei amici. Ho sempre esposto le migliori intenzioni e ci riesco per circa una settimana. Poi, la vita si mette di mezzo, e io do la priorità a quindici minuti in più di sonno per scrivere della mia giornata prima di andare a letto. Ammettiamolo: quando hai avuto una giornata difficile, tutto ciò che vuoi veramente è dimenticarlo e ricominciare da capo domani.
Abbiamo tutti sentito dire che il diario è una cosa utile da fare. La gente dice sempre: "Vuoi sapere cosa stavi pensando e sentirti trent'anni lungo la strada!" Anche se questo è certamente vero, anche la scrittura riflessiva comporta benefici immediati per la salute mentale. Una ricerca condotta da Pennebaker (1997) suggerisce che coloro che hanno scritto di eventi traumatici hanno vantato significativi miglioramenti della salute mentale. Fondamentalmente, siamo più capaci di elaborare le nostre esperienze in modo sano quando le mettiamo su carta (Pennebaker, 1997; Baikie & Wilhelm, 2005). Certo, pensare ai tuoi sentimenti è utile, ma creare una manifestazione tangibile del nostro attuale stato mentale ci aiuta a muoverci verso i nostri sé autentici in un modo più significativo.
Il post sul blog di Dr. Hamby sulla scrittura narrativa mi ha spinto a mettermi in discussione per fare del diario una parte della mia routine quotidiana. Ecco tre suggerimenti da tenere a mente mentre si lavora per scrivere un diario coerente:
1. Due minuti al giorno
Non è necessario scrivere per ore ogni giorno. Anche due minuti di scrittura sono meglio di niente! Prova a tenere un piccolo taccuino con te ovunque tu vada. La prossima volta che ti senti ansioso, scarabocchiare alcuni pensieri sul perché ti senti in quel modo. Il semplice atto di scrittura ti legherà al momento presente e metterà a terra la tua mente ansiosa. Un blocco note portatile ti consentirà anche di scribacchiare pensieri e sentimenti quando succede qualcosa di veramente meraviglioso.
2. Non essere un perfezionista
Questo sarà il più grande ostacolo per me. Quando scrivo, mi trovo ingombrato dal mio stesso perfezionismo. Cerco la parola perfetta, gratto frasi imbarazzanti, castigo silenziosamente me stesso per aver sbagliato a scrivere una parola – ma ecco la verità: la grammatica non ha importanza . Ciò che importa è ottenere le parole sulla carta. Se le parole contengono autenticità e vulnerabilità, non importa se sono grammaticalmente perfette. E anche la mia calligrafia non perfetta è perfetta.
3. Sii vulnerabile
Più l'argomento è significativo per te, più è probabile che tu possa sperimentare benefici positivi da una narrazione. Potrebbe sembrare ovvio, ma essere onesti con te stesso su ciò che senti davvero non è sempre facile. Non zuccherare i tuoi sentimenti. Sii vulnerabile con te stesso
Se perdi un giorno, non preoccuparti (vedi regola n. 2). Non è una gara o competizione; anche se riesci a scrivere una o due volte alla settimana, è meglio che non scrivere affatto!
La giovane età adulta è un labirinto di incertezza; mentre è eccitante, questo stadio della vita è intrinsecamente inducente all'ansia: come un anziano che sta crescendo al college, non ho idea di dove sarò o di cosa farò questa volta l'anno prossimo. Invece di sopprimere i sentimenti ansiosi sul mio futuro e fingere che tutto sia pesco e niente è male, mi siedo con la mia ansia riconoscendolo sulla carta . In tal modo, affinerò la mia chiarezza emotiva e acquisirò un senso più forte di sé.
Ulteriori informazioni su Laws of Life Essay e resilience su http://lifepathsresearch.org. La ricerca sui percorsi di vita qui descritta è stata condotta da Sherry Hamby, Elizabeth Taylor, John Grych e Victoria Banyard.
Questo progetto è stato reso possibile grazie al sostegno di una sovvenzione della John Templeton Foundation. Le opinioni espresse in questo documento sono quelle degli autori e non riflettono necessariamente le opinioni della John Templeton Foundation.
Riferimenti:
Balkie, KA & Wilhelm, K. (2005). Benefici per la salute emotiva e fisica della scrittura espressiva. Progressi nel trattamento psichiatrico , 11 , 338-346.
Pennebaker, J. (1997). Scrivere sulle esperienze emotive come un processo terapeutico. Scienze psicologiche , 8 (3), 162-166.