Recentemente ho postato un video sul Piccione del malcontento, "Non posso mai andare a letto in orario." Alcuni lettori hanno giustamente sottolineato che mentre enfatizzavo l'importanza di avere una "ora di andare a letto", non ho affrontato la sfida di farti spegnere la luce quando è ora di andare a letto.
Questa è una domanda molto importante. Da quando ho iniziato il mio Happiness Project, sono diventato sempre più convinto che il sonno sia vitale per la felicità e l'energia. (Qui ci sono quattordici suggerimenti su come dormire di più).
Se vuoi dormire di più, ma fai fatica a trovare te stesso per spegnere la luce, prova queste strategie:
1. Per prima cosa: concediti una buona ora di andare a letto . La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, quindi dai un'occhiata al tuo orario di sveglia e fai i conti. Anche se non vai a letto regolarmente a dormire, sapendo, "Beh, è mezzanotte, quindi sono due ore dopo l'ora di andare a letto" potrebbe aiutarti a farti andare a letto.
2. Non aspettare finché non ti senti assonnato per pensare "Ehi, forse è ora di andare a letto." È fin troppo facile stare attenti e impegnati oltre il tempo in cui si dovrebbe essere addormentati. Se insisti di essere completamente sveglio all'una di notte, mettiti alla prova: siediti in una stanza scura con la testa indietro per cinque minuti. Come ti fa sentire? Sei ancora sveglio? Lungo quelle linee …
3. Stare lontano da internet per almeno un'ora prima di andare a dormire . Anche la televisione, ma penso che internet sia ancora più adatto a farmi sentire artificialmente completamente sveglio. Ho provato a leggere le mie e-mail un'ultima volta prima di andare a letto, per fare un salto al mattino, ma ho capito che questa attività stimolante ha reso molto più difficile andare a dormire.
4. Non bere caffeina per diverse ore prima di coricarsi .
5. Ricorda a te stesso quanto è bello svegliarsi in modo naturale, prima che l'allarme si spenga, senza quella scossa nauseante nella veglia . Poi, quando stai navigando su internet alle 23:30, chiedi a te stesso: "Sto facendo un buon compromesso?" Recentemente stavo parlando con un gruppo di studenti di medicina, e un tizio ha protestato, "Ma se vado a letto alle 11:00, non avrò il tempo di guardare la TV prima di andare a letto. "Ho chiesto," Sta guardando quel blocco di TV così divertente che supera il piacere di dormire a sufficienza? "(Non lo so cosa ha deciso.)
6. Preparati prima di andare a letto prima del tempo . Mi rendevo conto che, perversamente, spesso me ne andavo a letto perché ero troppo stanco per togliere i miei contatti, lavarmi i denti e cambiarmi. Ora mi preparo prima di sera. Vantaggio collaterale: una volta che faccio queste cose, sono meno propenso a recarmi in cucina per uno spuntino. Su una nota correlata …
7. Crea un rituale della buonanotte e fallo alla stessa ora ogni notte. Forse ti aggiusti una tazza di tisana, magari leggi a letto, magari fai un riordinatore serale. Facendo la stessa cosa ogni sera, ti consiglierai di iniziare a dirigere a letto.
Un po 'di saggezza popolare che ho sentito quando ho avuto bambini molto piccoli è stato che "il sonno genera sonno". Ho scoperto che questo è vero per i miei figli, e anche per me stesso. Dormo meglio quando sono ben riposato di quando sono troppo stanco.
E tu? Hai trovato strategie efficaci per convincerti a dormire in orario?
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